우울증에 시달리면 일상적인 일과 책임을 완수하는 것이 어려울 수 있습니다. "성인"은 다음과 같은 작업을 설명하는 데 사용할 수있는 용어입니다.
- 일하러 가다
- 청구서 지불
- 음식 및 기타 필수품 쇼핑
- 집을 깨끗하고 체계적으로 유지
- 중요한 관계 유지
우울증 증상이 나타나면 이러한 작업을 완료하는 것이 압도적 일 수 있습니다. 그들 중 일부는 지루하거나 평범하다고 느낄 수 있지만 일상 생활에 중요합니다.
우울증이있을 때 책임의 균형을 맞추는 데 도움이되는 7 가지 팁이 있습니다.
1. 치료 계획을 따르십시오
귀하와 귀하의 의사는 치료 계획을 세우기 위해 협력 할 수 있습니다. 이것은 우울증 증상을 치료하는 데 도움이되며 삶의 요구 사항을보다 쉽게 따라갈 수있게 해줍니다.
우울증 치료에는 약물, 요법 또는 둘 다의 조합이 포함될 수 있습니다. 의사는 식단이나 운동 루틴의 변경과 같은 생활 습관 수정을 권장 할 수도 있습니다.
2. 루틴을 찾아서 고수
매일해야 할 일을 적거나 계획하고 가능한 한 자주 해당 일정을 반복하십시오. 루틴은 정신 에너지를 덜 사용하면서 리듬을 찾고 할 일 목록의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
이렇게하면 작업과 책임을 완수하고 압도 감을 피할 수 있습니다. 종이 또는 디지털 캘린더와 할 일 목록을 고려하여 정리하고 일을 잘 파악하십시오.
3. 대규모 프로젝트를 작고 실행 가능한 작업으로 분할
직장이나 가정의 대규모 프로젝트는 극복 할 수 없다고 느끼고 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 기념비적 인 최종 결과를 보는 대신 프로젝트를 더 작은 조각으로 나누십시오.
최종 제품을 완성하는 데 도움이되도록 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 프로젝트가 완료 될 때까지 매시간 또는 매일 소량의 작업을 완료하십시오. 이것은 스트레스를 관리하고 에너지를 효과적으로 전달하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 캘린더 혼란 방지
너무 많은 활동, 이벤트 및 의무를 수행함으로써 자신을 과도하게 확장하지 마십시오. 자신의 웰빙의 다른 중요한 측면을 풀고 유지하는 시간을 가지십시오.
직장에서 할 일이 너무 많으면 상사 및 동료에게 워크로드 재조정에 대해 이야기하십시오.
5. 자신에 대한 우선 순위 지정
건강한 식사, 운동 및 여가 활동은 모두 신체적, 정서적으로 건강을 유지하는 데 중요합니다. 일상에서 자기 관리의 중요한 측면을위한 공간을 남겨 두십시오.
자가 관리를 더 쉽게 수행하려면 다음을 고려하십시오.
- 그룹 운동 수업에 참여
- 조리법과 같은 건강한 생활 팁을 제공하는 뉴스 레터 또는 잡지에 가입
- 취미에 투자
6. 신뢰할 수있는 친구 및 가족과 정기적으로 확인
자신의 감정이나 우울증 증상을 숨기는 대신 사랑하는 사람과 그 증상에 대해 이야기하십시오. 내면의 사람들과 삶의 스트레스 요인에 대해 이야기하는 것이 도움이됩니다. 관계는 당신이 관점을 찾고 도움이되는 조언을 제공 할 수있는주고 받기를 제공합니다.
온라인 또는 직접 지원 그룹에 가입하여 비슷한 경험을하는 다른 사람들과 조언을 공유 할 수도 있습니다.
7. 애완 동물 입양 고려
애완 동물 관리가 작업 부하에 더 많은 의무를 추가 할 수있는 것처럼 보일 수 있지만 반려 동물의 이점을 고려하십시오. 당신의 생활 환경이 애완 동물을 허용하고 알레르기에 걸리지 않는 경우 애완 동물이 필요한 것일 수 있습니다.
동물을 돌보는 것은 스트레스, 불안 및 외로움뿐만 아니라 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애완 동물은 매일 그들의 필요를 고려해야하기 때문에 일상 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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