"수동 동작 범위"와 "활성 동작 범위"는 피트니스 및 재활 서클에서 일반적으로 사용되는 두 가지 용어입니다. 둘 다 관절의 동작 범위를 개선하는 것과 관련이 있지만 실제로 수행하는 방법은 다릅니다.
누군가가 다리와 같은 신체 일부를 물리적으로 움직이거나 늘리는 경우이를 수동적 동작 범위라고합니다. 이 상황에서 간병인이나 물리 치료사는 관절 운동이 힘들거나 노력할 수 없을 때 도움을 줄 수 있습니다.
즉, 운동 범위 운동을 적극적으로 수행 할 수없는 경우 파트너가 도움을 줄 수 있습니다.
이것은 재활 분야에서 더 일반적으로 볼 수 있습니다. 물리 치료사 또는 기계는 사람의 동작 범위 (특히 관절과 인대 포함)를 부상 전 기준으로 다시 늘리기 위해 노력할 것입니다.
활동 범위
반면에 활동 범위는 근육을 수축하여 관절을 스스로 움직이는 것을 말합니다.
StretchLab의 교육 책임자 인 Austin Martinez는 "이 유형의 동작 범위는 우리의 일상 활동 (출근, 식료품 저장실에서 물건 움켜 잡기 또는 스포츠 경쟁)과 가장 밀접하게 관련되어 있기 때문에 중요합니다.
패시브 모션 범위를 사용할 때
어깨, 무릎, 엉덩이, 목 또는 관절이있는 기타 신체 부위의 부상으로 인한 여파를 겪고 있다면 운동 범위가 얼마나 쉽게 영향을 받는지 알 수 있습니다.
그 이유는 관절이 움직일 수있는 범위 나 거리와 방향이 해당 부위에 외상을 입은 후 제한되는 경우가 많기 때문입니다.
특정 관절에 미치는 영향을 더 잘 파악하기 위해 의사, 물리 치료사, 운동 트레이너 또는 기타 자격을 갖춘 건강 전문가는 관절이나 신체 부위의 움직임 양을 측정하여 제한된 동작 범위가 있는지 확인할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 부상 후 신체 평가 중에 또는 재활 프로그램의 일부로 수행됩니다.
동작 범위가 제한되어있는 경우 일련의 수동 또는 능동 동작 범위 운동을 수행하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 부상당한 부위를 다시 건강하게 만들기 위해 물리 치료사는 이러한 유형의 운동을 전체 치료 계획의 일부로 사용할 것입니다.
개인 트레이너는 운동 능력과 운동 능력을 향상시키기 위해 훈련 세션 중에 수동적 인 동작 범위 운동을 사용할 수 있습니다.
또한 파트너 지원 스트레칭 루틴의 일부로 수동적 인 동작 범위 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 운동, 운동 수업 및 그룹 재활 수업에서 수행됩니다.
동작 범위를 개선하는 방법
운동 범위를 개선하는 가장 좋은 방법은 더 많은 힘을 더 오래 적용하고 유지할 수 있기 때문에 수동적 인 조치를 취하는 것이라고 Martinez는 말합니다. 이것은 시간이 지남에 따라 더 큰 변화를 허용합니다.
즉, 동작 범위를 개선하는 가장 좋은 방법을 선택하는 것도 목표에 따라 달라집니다.
Martinez에 따르면 목표가 특히 관절의 기능과 동작 범위를 늘리는 것이라면 (일반적으로 부상 후) 의사 나 물리 치료사와 같은 훈련 된 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
근육의 유연성을 높이는 것이 목적이라면 개인 트레이너와 같이이 분야에 대해 잘 알고있는 훈련 된 전문가와 협력하는 것도 중요합니다.
“가장 일반적으로 여기에는 훈련 된 개인이나기구 (스트레치 스트랩)가 스트레칭 과정을 돕는 수동 스트레칭이 포함됩니다.
또한 적극적인 조치를 통해 동작 범위를 개선 할 수 있습니다. 이것은 더 일반적으로 동적 워밍업 (스트레칭)으로 수행되며, 다양한 위치에서 몸을 움직여 순환 및 운동 범위를 증가시킵니다. 스트레칭은 활동이나 운동 전에하는 것이 가장 좋습니다.
패시브 동작 범위 운동
가장 일반적이고 안전한 수동 운동 범위 운동 중 일부는 근육 유연성을 높이기 위해 주변 근육을 스트레칭하는 것과 관련이 있습니다.
Martinez에 따르면이를 수행하는 한 가지 방법은 스트레칭 스트랩과 같은 도구를 사용하는 것입니다. 이것은 당신이 더 지속적인 기간 동안 스트레칭을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 누군가가 스트레칭을 도와주는 것이 수동적 인 동작 범위 운동을 연습하는 더 효과적인 방법입니다.
“이러한 운동을 통해 훈련 된 전문가는 근육 유연성을 높이기 위해 신체를 스트레칭으로 이동하고 유지합니다.”라고 Martinez는 설명합니다.
"이것은 몇 가지 이유로 더 우수합니다."라고 그는 말했습니다.
첫째, 숙련 된 전문가는 적절한 한계를 이해하고 얼마나 멀리 갈지 알고 있습니다. 둘째, 그들은 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야하는지 압니다. 또한 가장 많은 혜택을 얻기 위해 적절한 영역을 대상으로하고 있는지 알도록 교육을 받았습니다.
이를 염두에두고 마르티네즈가 스스로 할 수 있거나 스트레칭 기술에 대해 교육을받은 전문가로부터 도움을받을 수 있다고 말한 세 가지 수동 동작 범위 운동이 있습니다.
어깨 : 출입구 가슴 스트레치
파트너가이 운동을 돕고 있다면 동작을 통해 팔을 움직일 것입니다.
- 팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔뚝을 복도 나 출입구 입구에 똑바로 세우십시오.
- 몸통을 앞으로 돌진하여 궁극적으로 가슴을 열고 스트레칭을 만듭니다.
목 : 회전 스트레치
이것은 많은 사람들에게 팽팽하고 목과 견갑골에 불편 함을 유발하는 경향이있는 근육 인 견갑거근을 늘릴 것입니다.
- 앉은 상태에서 코를 겨드랑이쪽으로 돌립니다.
- 손을 사용하여 머리 뒤쪽을 아래로 누릅니다.
다리 : Piriformis 스트레치
많은 사람들, 특히 허리의 불편 함을 경험하는 사람들은 고관절 유연성 증가로부터 혜택을받을 수 있습니다. 비둘기 자세라고도하는이 운동은이 부위 인 이상근의 근육을 늘립니다.
- 구부러진 자세로 다리를 앞에 놓습니다.
- 엉덩이에 기대어 이상근을 늘리십시오.
파트너 지원 스트레칭의 경우 :
- 바닥이나 재활 테이블에 눕습니다.
- 체중을 사용하는 대신 파트너가 수동적 인 동작 범위를 통해 다리를 움직여 저항을 제공하도록합니다.
테이크 아웃
부상 후 수동적 인 동작 범위 운동을 수행하면 관절을 움직일 수 있고 전반적인 동작 범위가 장기적으로 감소 할 가능성을 줄일 수 있습니다.
이는 재활 과정을 지원할뿐만 아니라 일상적인 작업을 수행하고 좋아하는 활동에 계속 참여할 수있는 충분한 이동성을 갖도록 도와줍니다.
