임신 테스트에서 두 줄을 보는 순간부터 불안이 시작됩니다.
정말 임신 했나요? 내가 끔찍한 부모라면? 아기가 아프면? 2 학년 때 괴롭힘을 예방하는 최선의 방법을 모른다면 어떻게하나요?
걱정은 태어나면 더욱 심해집니다.
부모의 불안은 모든 연령대의 자녀를 둔 많은 부모에게 현실적이고 어려운 문제이지만 다행히도 도움이 될 수있는 입증 된 전략이 있습니다.
부모의 불안의 증상
이것을 상상해보세요. 학교 첫날인데 자녀보다 분리 불안이 더 심합니다.
아마도 당신은 그들이 당신을 필요로하거나 그들이 필요한 도움을받을 수 없다고 상상하고있을 것입니다. 또는 다른 아이들이 버스에서 그들을 따기. 또는 선생님이 자신의 재미있는 특징이나 성격을 인정하지 않습니다.
이것들은 부모의 불안감을 느낄 때 당신을 압도 할 수있는 타당한 두려움입니다. 이를 겪는 부모는 다음을 경험할 수 있습니다.
차폐 및 회피 행동을 보여줄 수 있습니다.
매번 자녀에게 부정적인 일이 발생하는 것을 막으려는 경우 자녀를 해로부터 "보호"하려고 할 수 있습니다. 그리고 회피 행동은 특히 두려운 상황에서 자신이나 자녀를 제거하는 것을 포함합니다.
예를 들어, 괴롭힘이 해당 지역의 학교 버스에서 알려진 문제가 아니더라도 괴롭힘에 대한 두려움 때문에 자녀가 버스를 타는 것을 거부 할 수 있습니다.
우리 모두는 자녀를 보호하기를 원하며 두려움은 정상입니다. 그러나 그것이 일정 해지면 불안의 신호가 될 수 있습니다.
불안한 대화를 할 수 있습니다
자녀의 귓속말 속에서 두려움에 대해 대화를 나누는 경우 자녀가 얼마나 당신의 말을들을 수 있는지 과소 평가하고 자신의 불안을 내면화 할 수 있습니다.
예상치 못한 상황을 가능성에서 확률로 빠르게 이동할 수 있습니다.
학교 총격 사건, 수영장 익사 등 비극적 인 사건을 확률로 생각하기 시작하면 부모의 불안감이 생길 수 있습니다.
자녀의 문제를 벗어난 자신의 삶이 없을 수도 있습니다.
자녀의 BFF와의 사소한 논쟁이 자신의 생각과 걱정을 소비한다면 정신적으로나 정서적으로 건강에 해로운 위치에있을 수 있습니다. (즉, 아무도 그들의 아이가 불행 해지는 것을보고 싶어하지 않습니다.)
육아 질문을 조사하는 데 과도한 시간을 소비 할 수 있습니다.
자녀가 암에 걸리지 않도록 휴대 전화를 덮개 아래에두고 오전 2시에 깨어 있고 최고의 유리 병을 검색하고 있습니까?
당신은 그들이 점심 도시락에 어떤 물병을 가져야하는지 아니면 다리의 성장통이 더 심각한 징후인지 아닌지 고민하며 몇 주를 보내고 있습니까?
이것은 타당한 우려 (때로는 모순되는 답변 포함)이지만, 시간을 소비하는 경우 부모의 불안에 대처하고있을 수 있습니다.
부모의 불안의 원인
우리는 다른 세대보다 부모로서 정말로 더 염려합니까? 아니면 인터넷이 부모가 이미 수세기 동안 가졌던 두려움에 대한 목소리를 낸 것일까 요?
아마도 둘 다 약간. 우리는 특정 위험 요소가 불안에 기여한다는 것을 알고 있습니다.
- 정신 질환의 개인 병력
- 어린 시절의 수줍음 또는 행동 억제
- 스트레스가 많고 부정적인 삶 또는 환경 적 사건
- 다른 친척의 불안 또는 정신 질환 이력
- 불안 증상을 악화시킬 수있는 신체 상태 (예 : 갑상선 문제)
- 다른 아이들과 비교하여 자녀가“정상”인지 또는 이정표를 충족하는지 확인
좋은 소식이 있습니다. 산후 불안이 있었다고해서 반드시 나중에 불안한 부모가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 한 연구에 따르면
부모의 불안의 영향
불안한 부모가 고려하기 가장 어려운 영향 중 하나는 자신의 불안이 자녀에게 영향을 미치는지 여부입니다. 불안한 부모가 아이들에게 매우 안전하고 사랑스러운 집을 제공하는 경향이 있기 때문에 과학자들은 이와 관련하여 찢어졌습니다.
한 연구는 불안한 양육의 양면성을 보여줍니다. 불안한 육아의 정서적 영향은 자녀와 부모-자녀의 삶의 관계에 영향을 미치며 심지어 우울증과 불안 증상을 유발할 수 있음을 시사합니다.
그러나 연구자들은 이러한 불안한 양육 특성이 부정적인 특성과 균형을 이루는 경향이 있음을 인정합니다.
우리 아이들은 우리의 신체적 특성뿐만 아니라 우리의 불안도 물려받을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
문자 그대로 (유전학을 통해) 유전 되었든 어린 시절에 배웠 든, 아이들이 그것을 선택하는 것은 의심의 여지가 없습니다.
과학자들은 불안 장애가 유전 적 요소를 가지고 있다고 말합니다. 즉, 불안이 있으면 자녀도 이미 유전 적 경향이있을 수 있습니다. 물론 여기서 아이러니는 이것이 불안한 부모를 더 불안하게 만들어 걱정의 순환을 유발할 수 있다는 것입니다.
불안에서 벗어나는 것은 이러한 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부모의 불안을 관리하기위한 팁
당신이 두려워한다는 것을 받아들이고 실제 위험과 사실을 배우십시오
두려움을 인정하고 실제 위험과 사실을 배우는 것으로 시작하는 것이 도움이됩니다.
우리의 버스 괴롭힘 시나리오에서 다른 부모들과 네트워크를 형성하고 두려움에 대해 개방하십시오. 괴롭힘이 문제가되지 않았다고 들었다면 자녀에게도 그럴 것 같지 않을 수 있다는 점을 고려하세요.
학교 총격 사건이 걱정된다면 학교 행정관에게 그러한 행사를 위해 어떤 계획을 세우고 있는지에 대해 이야기하십시오. 이것은 무엇을 상상하는 것보다 당신의 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다. 할 수 있었다 우연히 있다.
사실은 두려움과 싸울 수 있습니다.
그들을 정복하기 위해 당신의 두려움에 자신을 드러내십시오
연구에 따르면 대처할 수있는 두려운 일을 점진적으로 경험하는 "노출 요법"이 효과적인 불안 관리 기술이 될 수 있습니다.
그렇다고해서 아이들이 차에 치일 것이라는 두려움을 극복하기 위해 바쁜 고속도로에 아이를 던져야한다는 의미는 아닙니다. 하지만 (나이와 능력에 따라) 거리 근처 또는 옆에있는 자전거 도로에서 타는 방법을 가르치고 솔로로 갈 준비가 될 때까지 그렇게하는 것을 감독 할 수 있습니까?
전문가의 도움 받기
치료는 불안에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나이며, 어떤 경우에는 약물보다 훨씬 더 효과적입니다.
한 연구의 선임 연구자들은 여러 유형의 대화 요법을 비교 한 결과인지 행동 요법 (CBT)이 약물과 달리 치료가 끝난 후에도 오래 지속되는 효과를 가질 수 있다는 것을 발견했습니다.
(이 사례의 연구 참가자가 사회 불안 장애를 다루고 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.)
움직여 라
이 조언은 어디에나 있으며 당신은 그것을 듣는 것이 지겨울 수도 있습니다. 운동은 문제를 해결합니다. 그러나 당신은 그것을 진지하게 받아들이고 있습니까?
신체를 움직이고 이것이 육아 불안에 장기적으로 미치는 영향을 모니터링하고 있습니까?
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스를 낮추고 낮은 자존감과 기분을 개선 할 수 있습니다. 항 불안 효과를 시작하는 데 걸리는 것은 약 5 분의 유산소 활동입니다.
다른 부모와 대화
다른 부모와 공감하면 두려움이 더 정당하고 관리하기 쉽다고 느낄 수 있습니다. 과거의 잡담을 중요한 실제 주제로 밀어 붙이는 부모가 되십시오.
재난 예방을위한 구체적인 조치를 취하십시오
당신이 하기 어떤 것. 자녀에 대한 이러한 깊은 두려움을 인정했다면 실제로 자녀를 예방할 수있는 일의 목록을 작성하십시오.
예를 들어 이웃 수영장이 안전 위험으로 인해 스트레스를 받고 있다면 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
이웃에게 수영장 울타리 (어쨌든 대부분의 장소에서 이미 수행 했어야 함)에 대해 이야기하거나 게이트 잠금 장치를 구입하는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
수영 강습에 투자하여 자녀가 물속에서 자신을 발견하면 더 안전하다는 것을 알 수 있습니다.
개인적으로 파트너에게 신뢰
우리는 당신이 불안 할 때 아이들이 불안해질 수 있다는 것을 확립했습니다. 파트너 또는 신뢰할 수있는 친구에게 두려움에 대해 공개적으로 이야기하십시오.
아이들의 귀에 들리지 않는지 확인하세요. 그들이 옆방에서 듣지 않는다고 생각하더라도 그들은 그렇습니다.
숨 쉬는 것을 잊지 마십시오
육아는 힘들다. 불안을 유발하는 상황에서는 멈추고 10까지 세십시오.
심호흡을 한 후 자녀에게 긍정적 인 말을하고 불안한 생각을 차분한 명상으로 바꾸어 자녀가 자신의 삶에서 힘과 긍정을 얻는 데 도움이됩니다.
심호흡과 명상은 우리의 비행을 용이하게하거나 어려운 상황에 대처하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다.
의사를 볼 때
자살 충동을 느끼거나 자녀 나 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 고려하고 있다면 즉시 의사 나 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.
또한 호흡 곤란과 같은 신체적 증상이 있거나 불안감이 너무 어려워서 자신과 다른 사람을 돌보는 것과 같은 일상적인 일을 할 수없는 경우 의사에게 문의하십시오.
테이크 아웃
양육 불안이 당신의 영구적 인 상태 일 필요는 없습니다. 연구가 뒷받침하는 몇 가지 팁을 통합하고 지원 시스템 및 의료 전문가의 도움을 활용하여 원하는 차분하고 행복한 부모가되기 위해 노력할 수 있습니다.
도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 이 육아 공연은 힘들고 더 많은 지원이 필요한 것이 부끄러운 일이 아닙니다.
