더 똑똑해지는 10 가지 증거 기반 방법

지능은 단순히 태어날 때부터 태어난 것으로 생각하는 것이 일반적입니다. 결국 어떤 사람들은 똑똑해 보이게합니다.

하지만 지능은 정해진 특성이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 향상 될 수있는 변경 가능하고 유연한 두뇌 학습 및 자극 능력입니다. 핵심은 뇌를 지원하고 보호하는 생활 습관을 실천하는 것입니다.

특정 생활 습관을 연습하면 다음 두 가지 유형을 포함한 전반적인 지능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 결정화 된 지능. 이것은 당신의 어휘, 지식 및 기술을 나타냅니다. 결정화 된 지능은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 증가합니다.
• 유동적 인 지능. 유동적 추론이라고도하는 유동적 지능은 추상적으로 추론하고 생각하는 능력입니다.

결정화 된 지능과 유동 지능을 모두 향상시킬 수있는 다양한 방법에 대해 과학이 말하는 내용을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 규칙적인 운동

신체 활동을 유지하는 것은 뇌 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2018 년 연구에 따르면 가벼운 운동은 기억에 관여하는 해마의 활동을 촉진합니다. 또한 해마와 기억을 조절하는 다른 뇌 영역 사이의 연결을 강화합니다.

2014 년 연구에 따르면 운동은 해마의 부피를 증가시킵니다. 이 연구의 저자는 유산소 활동이 뉴런의 성장을 촉진하여 뇌 구조와 기능을 향상 시킨다고 추측했습니다.

운동의인지 적 이점을 누리려면 운동을 정기적으로하는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 혜택을 누리기 위해 격렬하게 운동 할 필요가 없다는 것입니다.

초보자에게 친숙한 운동 아이디어는 다음과 같습니다.

• 보행
• 요가
• 등산
• 체중 운동

2. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 또한 최적의인지 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 잠을 잘 때 뇌는 하루 종일 만든 기억을 통합합니다. 또한 깨어 났을 때 새로운 정보를 배우는 뇌의 능력을 향상시킵니다.

사실, 적절한 수면은 매우 중요하므로 2019 년 연구에 따르면 가벼운 수면 부족도 작업 기억에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

3. 명상

더 똑똑해지는 또 다른 방법은 명상을하는 것입니다.

2010 년의 오래된 연구에서 명상은 더 나은 집행 기능 및 작업 기억과 관련이있었습니다. 이러한 효과는 단 4 일의 명상 후에 관찰되었습니다.

2019 년 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 참가자들이 8 주 동안 13 분의 명상 세션을 마친 후 주의력, 인식 능력 및 작업 기억이 증가했습니다. 참가자들의 불안과 기분도 개선되었습니다.

연구자들은 이러한인지 효과가 명상의 정서적 이점 때문이라고 추측했습니다.

명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 명상 앱 사용
• 가이드 명상 동영상 듣기
• 명상 수업에 참석하다

4. 커피 마시기

아데노신은 뇌에서 자극 물질의 방출을 막는 뇌 화학 물질입니다. 그러나 커피의 카페인은 아데노신을 차단하여 이러한 물질이 에너지를 증가시킬 수 있도록합니다. 이것은 학습과 정신적 수행을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 카페인 섭취가 주의력을 향상시켜 집중력을 유지하고 새로운 정보를 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 적당히 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 카페인을 너무 많이 마시면 ​​불안감이 커지고 불안해 할 수 있습니다.

5. 녹차 마시기

녹차를 마시는 것도 뇌 기능을 지원할 수 있습니다. 이러한 효과 중 일부는 소량으로 존재하는 녹차의 카페인 때문입니다. 녹차에는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)라는 화학 물질도 풍부합니다.

2019 년 리뷰에 따르면 EGCG는 뉴런에서 축삭과 수상 돌기의 성장을 촉진 할 수 있습니다. 축색 돌기와 수상 돌기는 뉴런이 의사 소통을하고인지 작업을 완료 할 수있게합니다.

또한 2017 년 리뷰에서는 녹차가 주의력과 작업 기억력을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 이것은 단일 물질이 아닌 녹차의 유익한 성분의 조합 때문일 수 있습니다.

6. 영양이 풍부한 음식 섭취

뇌 건강을 증진하는 또 다른 방법은 뇌 기능을 지원하는 영양소가 포함 된 음식을 먹는 것입니다. 여기에는 오메가 -3 지방산, 플라보노이드 및 비타민 K가 풍부한 식품이 포함됩니다.

오메가 -3 지방산

2017 년 리뷰에 따르면 오메가 -3 지방은 뇌 구조의 주요 구성 요소입니다. 풍부한 소스는 다음과 같습니다.

• 기름진 물고기
• 조개
• 해초
• 엷은 황갈색
• 아보카도
• 견과류

플라보노이드

플라보노이드는 신경 보호 효과가있는 유익한 식물 화합물입니다.

2015 년 리뷰에 따르면 플라보노이드는 실행 기능 및 작업 기억 향상을 포함한 긍정적 인인지 결과와 관련이 있습니다.

플라보노이드의 풍부한 공급원은 다음과 같습니다.

• 열매
• 차
• 코코아
• 콩
• 작살

비타민 K

2019 년 리뷰에 따르면 비타민 K는 뇌 세포 생존과인지 능력에 중요한 역할을합니다. 주로 다음과 같은 잎이 많은 녹색에서 발견됩니다.

• 케일
• 시금치
• 콜라 드

7. 악기 연주

악기를 연주하는 것은 지능을 높이는 재미 있고 창의적인 방법입니다. 다음과 같은 기술이 포함됩니다.

• 청각 지각
• 신체적 조정
• 기억
• 패턴 인식

2013 년 리뷰에 따르면 이는 감각 및인지 능력에 도전합니다. 결과적으로 악기를 연주하면인지 및 신경 기능이 향상 될 수 있습니다.

숙련 된 뮤지션이라면 새로운 노래 나 장르를 배워 도전 해보세요. 악기를 연주하는 방법을 모른다면 시작하기에 너무 늦지 않았 음을 기억하십시오. 시작하는 데 도움이되는 많은 무료 방법 비디오를 온라인에서 찾을 수 있습니다.

8. 읽기

연구에 따르면 독서는 지능을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다.

2015 년 리뷰에 따르면 독서는 뇌의 모든 부분과 뇌의 신경 연결을 자극합니다.

다음과 같은 여러 가지인지 기능이 필요하기 때문입니다.

• 주의
• 예측
• 작업 기억
• 장기 저장 메모리
• 추상적 추론
• 이해
• 문자의 시각적 처리

2013 년 연구에 따르면 독서는 이해와 관련된 뇌 영역 간의 연결성을 향상시킵니다. 이 효과는 독서 후 며칠 동안 지속될 수 있으며 장기적인 이점을 시사합니다.

9. 계속 학습

지능을 높이고 싶다면 평생 학생이되는 것을 목표로하십시오. 2018 년 리뷰에 따르면 교육 기간이 길수록 지능이 높아집니다.

또 다른 2019 년 리뷰에 따르면 지속적인 교육은인지 기능을 향상시키고 뇌를 보호합니다.

교육을 계속한다고해서 학위를 받아야하는 것은 아닙니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 팟 캐스트 듣기
• TED 강연보기
• 강의 또는 워크샵에 참석
• 새로운 취미를 가지다
• 새로운 언어를 배우다
• 새로운 주제에 관한 책을 읽다

10. 사회화

인간은 사회적 피조물이기 때문에 사회적 유지는 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 사회화는 정신과인지 능력을 자극하기 때문입니다.

새로운 사람을 만나거나 관계를 형성하는 것이 어렵다면 다음 사항을 고려할 수 있습니다.

• 지역 사회에서 자원 봉사
• 클럽, 체육관 또는 스포츠 팀에 가입
• 수업을 듣다
• 북 클럽에 가입하다
• 오랜 친구와 다시 연결

결론

지능은 다른 사람보다 더 많이 아는 것이 아닙니다. 두뇌를 자극하고 문제를 해결하고 새로운 것을 배우는 것입니다.

호기심을 유지하고 위에 설명 된 팁을 따르면 시간이 지남에 따라 두뇌 건강을 높이고 지능을 향상시킬 수 있습니다.