이것은 정상입니까?
어제 밤에 여러 번 일어난 후에 조의 세 번째 컵에 도달 했습니까? 야간 방해가 끝나지 않을까 걱정 되십니까?
특히 당신이 어렸을 때 – 좋아요, 많이— 수면 부족, 아기의 수면 패턴에 대해 많은 질문과 심지어 약간의 불안감까지 갖는 것은 자연스러운 일입니다.
우리는 당신을 위해 여기에 있습니다. 먼저, 심호흡을하고 생후 첫해에 영아에게 다양한 정상적인 수면 행동이 있음을 상기하십시오.
모든 아기는 고유 한 개인이며 이는 수면 방식의 차이를 의미합니다. 하지만 여러분이 경험할 수있는 몇 가지 일반적인 트렌드를 살펴 보겠습니다.
생후 2 개월
아기와 함께 병원에서 집으로 돌아 왔고 아기가 원하는 것은 잠만 자고있는 것 같습니다. (두 단어 : 즐기세요!) 아기의 생후 처음 몇 달 동안 아기는 하루에 15 ~ 16 시간 이상 수면을 취합니다.
그러나 꿈나라로의 여행은 먹고, 똥을 싸고, 잠자는주기를 중심으로 많은 작은 덩어리로 돌아올 것입니다. 이렇게하면 아기가자는 동안 낮 동안 zzz를 잡을 수있는 기회를 제공 할 수 있지만, 자주 수유해야한다는 것은 일반적으로 신생아가 밤낮으로 2 ~ 3 시간마다 깨어 있다는 것을 의미합니다. 따라서 당신도 마찬가지입니다.
왜 그렇게 많은 식사를합니까? 아기의 생후 첫 10 ~ 14 일은 원래 출생 체중으로 돌아가는 데 소비됩니다. 이 시간 동안 잠자는 아기를 깨워 야 할 수도 있습니다. (끔찍한 느낌입니다.)
출생 체중으로 돌아 가면 소아과 의사는 밤에 젖을 먹기 위해 아기를 깨울 필요가 없다고 말할 것입니다. 이렇게하면 저녁 시간에 수유 사이에 더 오래 갈 수 있습니다.
하지만 승리의 수면 춤 (또는 그냥 승리의 수면)을 시작하기 전에, 갓 태어난 모유 수유 아기의 경우 잠에서 깨어 있지 않더라도 먹이를주기 위해 밤 동안 3 ~ 4 시간마다 깨어나는 것이 정상이라는 것을 알아야합니다. .
일부 아기는 생후 3 개월이 다가옴에 따라 약 6 시간의 약간 더 긴 스트레칭을 수행 할 수 있으므로 일부 아기는 가까운 장래에 눈을 계속 감을 수 있습니다.
신생아는 일반적으로 낮과 밤의주기를 인식하지 못합니다. 이러한 이해를 돕기 위해 낮 시간 동안 더 많은 시뮬레이션과 조명을 제공 할 수 있습니다.
좋은 수면 습관을 더 장려하려면, 잠을 잘 수있는 조용하고 어두운 환경을 조성하고 아기가 졸릴 때 아기가 아직 잠들지 않은 경우 아기 침대에서 재우십시오.
SIDS 예방
유아 돌연사 증후군 (SIDS)은 아이의 생애 초기에 발생할 가능성이 가장 높으므로 SIDS 예방 조치를 따르는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다. 여기에서 자세히 알아 보거나 소아과 의사와 상담하십시오.
3 ~ 5 개월
새 부모가 된 후 처음 6 ~ 8 주가 지나면 아기가 더주의를 기울이고 낮 동안 부모와 더 많은 시간을 보내고 싶어한다는 사실을 알게 될 것입니다. 이시기에 아기가 낮잠을 한 번 내리고 하루에 한 시간 정도 덜자는 것을 알 수 있습니다.
수면주기 사이의 연장이 길어짐에 따라 수면 패턴도 발달하기 시작합니다. 약 6 시간 이상의 긴 수면 시간이 밤에 나타나기 시작할 수 있습니다. 이를 장려 할 수 있으며 의사가 권장하지 않는 한 아기를 깨울 필요가 없습니다.
졸린 상태에서 아기를 계속 눕히십시오. 그러나 완전히 수면 상태는 아닙니다. 이것은 미래의 성공을 설정하고 아기가 다시 수면을 취하도록 가르치는 데 도움이 될 것입니다. 매우 귀중한 기술입니다!
야간 루틴을 아직 만들지 않았다면 지금 작성하는 것이 좋습니다. 이러한 일과는 자녀가 수면 퇴행과 발달 도약을 경험하기 시작함에 따라 수면을 절약 할 수 있습니다.
잠깐… 수면 회귀라고 했나요? 그렇습니다. 아기가 하룻밤에 한두 번만 깨어나는 좋은 리듬에 빠지면 아기가 더 자주 깨어나는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 낮 동안 낮잠을 더 짧게하기 시작할 수도 있습니다. 4 개월 수면 회귀가 시작되었다는 몇 가지 주요 신호입니다.
이것을 수면이라고하지만 회귀, 그것은 정말로 당신의 아기가 성장하고 있다는 신호입니다. 그러니 거기에 머물면서 더 나은 수면이 앞에 놓여 있다는 것을 믿으십시오!
생후 6 ~ 8 개월
6 개월이되면 대부분의 영아는 수유없이 밤 (8 시간 정도)을 보낼 준비가됩니다. 만세! (그렇지 않은 경우에도 일부 아기가 여전히 밤에 적어도 한 번은 깨어나는 것이 매우 흔하다는 것을 알아 두십시오.)
약 6 ~ 8 개월이 지나면 자녀가 2 ~ 3 시간 만 더 낮잠을 자고 있음을 알 수 있습니다.하지만 낮잠이 가능하기 때문에 하루 동안 총 3 ~ 4 시간은 여전히 잠을 잘 것입니다. 더 긴 덩어리로 오십시오.
안전 점검
아기가 더 움직일수록 잠재적 인 위험이 있는지 수면 영역을 확인하는 데 시간을 할애하는 것이 매우 중요합니다. 잡을 수있는 휴대폰 및 기타 항목을 제거 할 수 있습니다. 자녀를 아기 침대에 눕히기 전에 낮잠 시간의 일부로 안전 점검을하는 것은 생명을 구할 수 있으며 낮잠을자는 데 몇 초만 걸리면됩니다.
또 다른 수면 퇴행은 아기가 분리 불안을 겪으면서 생후 6 개월 경에 발생할 수 있습니다. 아기가 스스로 잠들도록 격려하지 않았다면 지금이이를 도입하기가 매우 어려울 수 있습니다.
아이가 소란스럽고 아무 문제가 없다면 아기 침대에서 꺼내지 말고 아이의 머리 꼭대기를 문지르고 부드럽게 노래하여 당신이 거기 있다는 것을 알려주세요.
9 ~ 12 개월
9 개월이되면 당신과 아기는 좋은 주간 및 야간 수면 루틴이 확립되기를 바랍니다. 생후 약 9 개월이되면 아기가 밤에 9 ~ 12 시간 동안 자고있을 가능성이 큽니다. 또한 아침과 오후에 총 3-4 시간 동안 낮잠을 자고있을 것입니다.
8 개월에서 10 개월 사이에는 아직 경험하는 것이 매우 일반적입니다. 다른 자녀가 몇 가지 중요한 발달 이정표에 도달함에 따라 수면 회귀 또는 여러 수면 회귀.
자녀가 잠들기 힘들거나 이빨이 나거나 기어 가기 시작하거나 일어나서 새로운 소리를 배울 때 낮잠을 더 짧게 할 수 있습니다. 당신이 정한 일과를 계속해서 고수한다면 아기는 곧 정상적인 수면 패턴으로 돌아갈 것입니다.
생애 첫해 수면 일정 요약 차트
더 나은 수면을위한 팁
- 음영이 그려지고 조명이 어둡거나 꺼져 있는지 확인하여 아기가 밤임을 알 수 있도록 도와주세요.
- 일찍 취침 시간을 정하십시오! 이렇게하면 자녀에게 오랫동안 휴식을 취해야한다는 메시지를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. (이는 또한 익숙한 루틴으로 아기를 달래는 방법으로 수면 퇴행 중에 도움이 될 수 있습니다.)
- 아기가 낮 동안, 특히 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 자주 먹도록 권장하십시오. 성장이 급증하는 동안 오전 2 시가 아닌 낮에 클러스터 피드를 사용하면 훨씬 쉬워집니다!
- 변화를 기대하십시오. (부모가 된 것을 환영합니다!)
당신이 그것을 얻었다 고 생각할 때 모두 알아 냈다 아기가 수면 패턴을 따르고 있으면 상황이 바뀔 수 있습니다.
심호흡을하고 성장과 발달 단계에 따라 다양한 패턴과 수면이 필요하기 때문이라는 사실을 기억하세요. 당신의 차분한 태도는 아기를 다시 잠들게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃 (그리고 당신을 돌보는 것!)
영원하고 아기가 밤새 잠을 자기 전날처럼 보일 수 있지만, 당신이 그것을 알기 전에 더 긴 수면 시간이 나타날 것입니다.
당신과 당신의 아이가 첫해의 일부가 될 수있는 어려운 밤을 헤쳐 나갈 때, 자기 관리의 우선 순위를 정하고 가능한 한 많은 졸린 포옹을 즐기십시오.
다음은 귀하와 같은 새로운 부모가 전하는 가장 좋아하는 자기 관리 팁입니다.
- 항상 기분이 좋지 않더라도 운동하십시오. (엔돌핀 부스트는 우리에게 감사를 표할 것입니다.) 이것은 매일 유모차 걷기 (또는 야심이 있다면 조깅) 또는 달콤한 아기가 낮잠을자는 동안 앱 주도 요가 세시처럼 간단 할 수 있습니다.
- 매일 시간을 내서 다른 성인들, 특히 새로운 부모로서 겪고있는 일에 공감하거나 그냥 웃게 만들 수있는 다른 성인들과 이야기를 나눕니다.
- 혼자 또는 아기와 함께 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 햇살을 만끽하십시오.
- 퍼스널 케어 루틴을위한 시간을 우선 순위에 두십시오. 갓 씻은 머리와 좋아하는 바디워시의 향이 기분을 좋게하고 깨울 수 있습니다!
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