Enochlophobia 또는 군중에 대한 두려움과 함께 사는 방법

Enochlophobia는 군중에 대한 두려움을 말합니다. 광장 공포증 (장소 또는 상황에 대한 두려움) 및 황폐 공포증 (폭도 같은 군중에 대한 두려움)과 밀접한 관련이 있습니다.

그러나 enochlophobia는 일상 생활에서 만날 수있는 많은 사람들이 모여서 제기하는 인식 된 위험과 더 관련이 있습니다. 또한 군중 속에서 갇히거나 길을 잃거나 해를 입는 것에 대한 두려움도 포함됩니다.

이 두려움은 공포증의 우산에 속하는데, 이는 심각한 불안을 유발할 수있는 비합리적인 두려움으로 정의됩니다. 사실, 미국 국립 정신 건강 연구소는 미국인의 약 12.5 %가 평생 동안 어느 시점에서 공포증을 경험할 것이라고 추정합니다.

군중에 대한 두려움이 있다면, 특히 인구 밀도가 높은 지역에 거주하거나 일하는 경우 특정 상황이 어려울 수 있습니다. enochlophobia에 대한 공식적인 의학적 진단은 없지만 일부 치료 방법은 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 치료법이 관련 증상에 도움이 될 수 있습니다.

일상 생활에 미치는 영향

enochlophobia와 같은 공포증은 일어날 것 같지 않은 사건에 대한 심한 공포로 이어질 수 있습니다. 군중에 대한 그러한 강렬한 두려움이 합리적이지 않다는 것을 알고있을지라도 공포증으로 인해 발생할 수있는 진정한 불안감을 줄이지는 않습니다.

enochlophobia가 있으면 군중을 만날 때마다 극심한 불안을 경험할 수 있습니다. 당신의 두려움은 축제, 스포츠 게임 또는 테마파크와 같이 일반적으로 붐비는 이벤트에만 국한되지 않을 수 있습니다.

다음과 같이 매일 만날 수있는 군중에 대한 두려움을 경험할 수도 있습니다.

버스, 지하철 또는 기타 대중 교통 수단
영화관에서
식료품 점이나 쇼핑몰에서
야외 공원에서
해변이나 공공 수영장에서

군중과의 직접적인 접촉 만이 유행 공포증을 유발할 수있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 군중 속에 있다고 생각하는 것만으로도 스트레스와 불안이 생길 수 있습니다.

enochlophobia와 같은 공포증은 직장과 학교와 같은 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다.

조짐

enochlophobia의 증상은 불안의 증상과 유사합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심박수 증가
발한
현기증
호흡 곤란
복통
설사
외치는

시간이 지남에 따라 군중에 대한 두려움으로 인해 특정 활동에 참여할 수 없다는 느낌이들 수 있습니다. 이것은 우울증, 낮은 자존감 및 자신감 감소와 같은 추가 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.

원인

enochlophobia의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 공포증이 불안 장애와 관련이있을 수 있다고 생각됩니다.

그들은 또한 배우거나 유전 될 수 있습니다. 부모 중 한 명이 군중을 두려워한 적이 있다면 어렸을 때 공포증을 느끼고 결국 같은 두려움을 스스로 갖게되었을 것입니다.

특정 공포증이 가족에게 발생할 수 있지만 부모 및 친척과는 다른 유형의 공포증이 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 한 사람은 광장 공포증이나 사회 공포증을 앓고있는 반면, 당신은 에노 클로 공포증이있을 수 있습니다.

부정적인 과거 경험은 군중에 대한 두려움으로 이어질 수도 있습니다.

예를 들어, 한때 군중 속에서 다치거나 많은 사람들에게서 길을 잃었다면 무의식적으로 같은 사건이 다시 일어날 것이라고 생각할 수 있습니다. 그런 다음 당신의 마음은 위험에 직면하지 않도록 군중을 피해야한다고 말할 것입니다.

군중에 대한 일반적인 싫어함과 enochlophobia를 구별하는 것은 두려움이 일상 생활을 차지할 수 있다는 것입니다. 두려움의 결과로 회피를 연습 할 수 있습니다. 즉, 군중을 만나지 않도록 일정과 습관을 변경해야합니다.

회피는 공포증 증상을 막기 때문에 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 불리 할 수 있습니다. 중요한 경험이나 재미있는 활동을 건너 뛰게 될 수 있으며 가족이나 친구에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

그것을 관리하는 방법

enochlophobia는 극심한 공포로 이어질 수 있기 때문에 함께 사는 것이 어려울 수 있습니다. 정기적으로 군중에 노출되면 특히 어려움을 겪을 수 있습니다.

피하는 것이 도움이 될 수 있지만 항상이 관행에 의존하면 공포증이 악화 될 수 있습니다. 대신 군중에 대한 두려움을 줄이거 나 더 잘 살 수있는 다른 방법으로 전환 할 수 있습니다.

마음 챙김은 당신의 enochlophobia를 완화 할 수있는 한 가지 방법입니다. 순간에 집중하여 가상 시나리오로 방황하지 않도록합니다. 이렇게하면 기반을 유지하고 비합리적인 두려움이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.

많은 군중을 만나거나 하나가 될 계획이라면 주변 환경에 대해 자신을 안전하고 자신있게 시각화하십시오. 가능하면 친구 나 사랑하는 사람에게 혼잡 한 행사에 동행 해달라고 요청할 수 있습니다.

불안을 줄이는 것은 또한 enochlophobia의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 전략에는 다음이 포함됩니다.

규칙적인 운동
건강한 식단
충분한 수면
적절한 수화
적은 카페인
호흡 운동과 같은 이완 기술
당신이 즐기는 활동에 보낸 시간
소그룹이 참여하는 사회 활동

치료

치료는 enochlophobia 치료의 주요 형태입니다. 다음과 같은 대화 요법과 탈감작 기술의 조합이 포함될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT). CBT는 두려움을 극복하고 비합리적인 사고 습관을 이성적인 사고 습관으로 대체하는 방법을 배우는 데 도움이되는 일종의 대화 요법입니다.
노출 요법. 이러한 형태의 둔감 화에서는 점차 군중에 노출됩니다. 치료사가 동행 할 수도 있습니다.
가상 현실 기술. 이 새로운 형태의 노출 요법은 군중 속에 물리적으로 존재하지 않고도 군중에 대해 무감각하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
시각 요법. 시각 요법을 사용하면 군중의 사진과 이미지가 표시되어 실제 노출되기 전에 생각을 재구성하는 데 도움이됩니다.
그룹 요법. 이 관행은 공포증을 다루는 다른 사람들과 당신을 연결할 수 있습니다.

때로는 의료 서비스 제공자가 enochlophobia로 경험할 수있는 불안 증상을 완화하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 치료사는 이것을 처방 할 수 없습니다. 가능한 약물 옵션에는 항우울제, 베타 차단제 및 진정제가 포함됩니다.

의사와 상담 할 때

당신이나 사랑하는 사람이 군중에 대한 두려움이 있다면 그것이 어떤 유형의 공포증인지 이미 완전히 알고있을 가능성이 있습니다. 모든 공포증이 의학적 치료를 필요로하는 것은 아니지만, 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심한 공포증이 있다면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

주치의는 시작하기에 좋은 곳입니다. 증상의 강도에 따라 의사는 추가 평가를 위해 정신과 의사 나 심리학자에게 의뢰 할 수 있습니다.

어떤 의학적 검사도 enochlophobia를 진단 할 수 없습니다. 대신 정신 건강 전문가가 증상의 빈도와 심각도를 평가할 수있는 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 그 사람은 또한 당신이 두려움을 유발하는 원인을 식별하여 당신이 그들을 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

정신 건강 전문가를 만나려면 용기가 필요합니다. 도움을 빨리 구할수록 군중에 대한 강렬한 두려움에 대한 결과가 더 좋아집니다. 하룻밤 사이에 두려움을 극복하지 못할 것입니다. 그러나 몇 주 또는 몇 달에 걸친 지속적인 치료를 통해 현재의 사고 방식을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.