낮은 감성 지능의 12 가지 징후 — 그것을 구축하기위한 팁

감성 지능의 이론에 따르면 사람들은 이러한 유형의 지능을 다음과 같은 용도로 사용합니다.

• 자신의 기분과 감정을 이해하고 조절
• 다른 사람들이 어떻게 느끼고 공감하는지 인식
• 문제를 해결하고 요구 사항을 충족
• 다른 사람에게 영향을 미치다

감성 지능 또는 감정 지수 (EQ)는 일반 지능과 마찬가지로 사람마다 다릅니다.

감성 지능이 낮은 사람들은 감정을 정확하게 식별하고 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 인식하거나 감정적 필요를 표현하고 존중하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다.

이러한 경향이 관계 내에서 문제를 일으킬 수 있다는 것은 사실입니다. 하지만 감성 지능이 낮다고해서 나쁜 사람이되는 것은 아닙니다. 그리고 너 할 수있다 감정적 인 근육을 개발하기 위해 노력하십시오.

낮은 감성 지능의 징후를 찾고 계십니까? 왜 중요한지 궁금하십니까? 감정 능력을 확장하기위한 팁이 필요하십니까? 아래에서 더 많은 정보를 확인할 수 있습니다.

주요 징후

일반적으로 감성 지능이 낮다는 것은 종종 다음과 같은 일이 어렵다는 것을 의미합니다.

• 자신의 감정을 해독하고 관리
• 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 이해

낮은 감성 지능은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 주변 사람들에게 영향을 미치므로 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

기타 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 특정 감정의 원인을 이해하지 못함
• 잦은 정서적 폭발 또는 기분 변화
• 의견을 주장하거나 상황을 담당하는 데 어려움이 있음
• 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾는 데 관심이 거의 없음
• 건설적 또는 기타 비판을 받아들이 기 어려움
• 아이디어를 명확하게 표현하거나 요점을 이해하기 어려움
• 잘못된 시간에 잘못된 것을 말하는 습관
• 다른 사람의 정서적 단서에 대한 특정 무명
• 실수로부터 배우고 계속 나아가는 대신 실수에 집착하는 경향
• 비관주의와 좌절 후 동기 상실

감성 지능이 그렇게 중요한가요?

감성 지능은 다양한 개인적 및 직업적 혜택을 제공합니다.

감정을 정확하게 식별 할 수 있으면 기분이나 성과에 영향을 줄 수있는 고통스러운 감정에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

감정을 성공적으로 관리하는 것은 관계를 개선하고 직업적 성공의 기회를 높일 수 있습니다.

예

당신은 방금 낭만적 인 실망을 경험했습니다. 아프고, 좌절하고, 외로워서 가장 친한 친구에게 지원을 요청합니다.

“왜 오지 않니? 테이크 아웃을하고 영화를 보려고합니다.”라고 빠른 답변이 나옵니다.

제안은 당신을 유혹하지만 당신은 그들의 파트너도 거기에 있다는 것을 의미하는 "우리"를 알아 차립니다. 행복한 커플과 시간을 보내는 것이 질투심을 유발할 수 있다는 것을 알고 있으며, 그들에게 나쁜 기분을 없애고 싶지는 않습니다.

"나는 당신에게 환기시키고 싶다"고 설명합니다. “내일 놀자.”

대신 산책하기로 결정했습니다. 돌아 오면 마음에 들지 않는 좋아하는 책에 익숙해집니다.

이 예에서 감성 지능을 사용하면 다음을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

• 충동을 억제하다
• 갈등과 긴장된 상황에서 자제력을 발휘하십시오.
• 좌절에 직면했을 때에도 목표를 추구하기 위해 낙관적이고 동기 부여

감성 지능은 또한 공감 또는 다른 사람의 감정을 이해하는 능력과 관련이 있습니다.

많은 전문가들은 공감이 리더십의 중요한 요소라고 생각합니다. 일부 채용 관리자는 특히 신입 사원의 감성 지능을 찾습니다.

감성 지능은 삶의 질과 직업 만족도 향상과 더불어 전반적인 웰빙 향상과도 관련이 있습니다.

반면에 낮은 감성 지능은 종종 다른 사람들과 관련되거나 자신의 감정을 통해 일하는 데 어려움을 겪습니다.

갈등 해결이 어렵거나 동료, 친구 및 사랑하는 사람들에게 아이디어를 전달하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

화가 나면 감정을 무시할 수 있지만 이러한 회피는 더 많은 스트레스를 유발하고 잠재적으로 불안이나 우울증을 포함한 정신 건강 증상에 기여할 수 있습니다.

이 모든 것을 염두에두고 많은 사람들이 낮은 감성 지능을 단점으로 보는 이유를 이해하기 시작할 수 있습니다.

하지만 고려해야 할 또 다른 관점이 있습니다. 감성 지능이 높으면 다른 사람에게 더 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다.

때로는 그것에 아무런 해가 없습니다.

예를 들어, 형제가 직장을 잃은 후 기분이 좋지 않다는 것을 알게되면 곧 직장을 찾을 수 있다고 안심시켜 그의 기분에 영향을 미치는 임무를 시작할 수 있습니다. 당신은 그가 꿈꾸던 직업을 추구하도록 격려하거나 그의 이력서를 수정하는 데 도움을 제공합니다.

반면에, 파트너가 당신을 행복하게보고 싶어한다는 것을 알고 있다면, 약간의 실망이나 나쁜 날을 강조하여 동정심을 얻고 그들이 당신을 위해 좋은 일을하도록 할 수 있습니다.

권력의 위치를 ​​차지하거나 단순히 다른 사람을 통제하기를 원하는 사람들은 이론적으로 다른 사람의 감정을 가지고 장난을 치고 개인적인 보상을 위해 그들을 조작함으로써 그들의 감성 지능을 오용 할 수 있습니다.

요약하면, 높은 감성 지능이 자동으로 '모범적 인 인간'으로 해석되지는 않습니다. 그리고 감성 지능이 낮은 사람은 "나쁜 사람"이 아닙니다.

그거 어디서 났어?

몇 가지 요인이 감성 지능의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

양육 및 양육 스타일

감정적 인식과 공감은 어린 시절부터 발전하기 시작합니다. 부모 및 기타 보호자는 성장함에 따라 이러한 기술을 형성하는 데 도움을줍니다.

어린이는 일반적으로 일차 보호자가 다음과 같은 경우 더 높은 수준의 정서 지능을 갖도록 성장합니다.

• 그들의 요구에 신속하게 대응
• 사랑과 따뜻함을 제공하다
• 좋은 정서적 조절 능력을 스스로 보여줌
• 자신의 감정에 대해 이야기하고 적절한 방식으로 표현하도록 격려하십시오.

낮은 감성 지능은 가족에서도 실행될 수 있습니다. 부모의 정서 지능이 낮은 아이들은 건강한 대처 기술을 배울 기회가 적기 때문에 자신의 감정을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

부모가 일관되지 않은 지원과 따뜻함을 제공하거나 감정을 표현하도록 격려하지 않았거나 감정을 보여준 것에 대해 처벌했다면 감정 지능이 낮아질 수 있습니다.

연구는 또한 낮은 감성 지능과 부모의 부정적인 요구를 연결합니다.

• 통제를 시도하다
• 지나치게 가혹한 징계
• 일관성없는 규율

정신 건강 상태

감정 식별 및 관리의 어려움은 우울증 및 경계 성 인격 장애를 포함한 일부 정신 건강 상태의 증상으로 나타날 수 있습니다.

낮은 감성 지능은 또한 사회적 불안에 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 사람들이 어떻게 느끼는지 이해하는 데 어려움이 있다면, 사람들이 당신을 화나게하는 말을하는 것을 두려워하고 스트레스를받는 상호 작용을 발견하기 시작할 수 있습니다.

지속적인 사회적 불안은 결국 사회적 상황을 피하고 우울증이나 절망감에 기여할 수 있습니다.

연구는 또한 알코올 의존 및 기타 물질 사용 장애를 감성 지능을 낮추는 데 연결합니다. 이 연결 고리는 양방향으로 진행될 수 있습니다. 중독은 감정과 충동을 해석하고 관리하는 능력에 영향을 미치는 뇌의 변화를 일으킬 수 있습니다.

하지만 이미 이러한 영역에서 문제가있는 경우에는 마시거나 다른 물질을 사용하여 어려운 감정에 대처하거나 어려운 사회적 환경을 더 쉽게 탐색 할 수 있습니다.

Alexithymia

이 상태는 감정을 인식하고 표현하는 데 어려움이 있습니다. 기분 불능증이있는 사람들은 다른 사람들과 공감하기가 더 어려울 수 있습니다. 그들은 상상력이나 느낌 기반 사고보다 논리와 구체적인 사실을 우선시 할 수 있습니다.

Alexithymia에는 다음과 같은 다양한 잠재적 원인이 있습니다.

• 어린 시절의 외상
• 뇌 손상
• 뇌졸중

감정 해석의 어려움은 또한 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태에서 일시적으로 나타나고 치료를 받으면 다른 증상과 함께 사라질 수 있습니다.

연구 결과는 또한 모든 자폐증 환자의 절반 정도가 무독 증을 앓고 있음을 시사하는 무독 증을 자폐증과 연결시킵니다.

많은 사람들이 자폐증이 자동으로 감성 지능이 낮다는 것을 의미한다고 생각하지만 일부 사람들에게는 감정 표현과 공감을 어렵게 만드는 자폐증과 함께 무독 증의 존재입니다.

다른 사람에게서 그것을 처리하는 방법

감성 지능이 낮은 것으로 의심되는 사람을 상대 할 때? 감정에 대한 어려움을 느끼는 것처럼 그들은 당신의 감정 기반 접근 방식을 혼란스럽게 느낄 수 있습니다.

이 팁은보다 성공적인 상호 작용을 위해 중간에 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.

수락 제안

모두가 테이블에 다른 것을 가져 오는 것을 기억하십시오. 그들의 감성 기술에만 집중하는 대신 그들의 독특한 성격과 강점을 찾고 존중하도록 노력하십시오.

누구도 바꿀 수 없지만 할 수있다 그들 스스로 감정 조절을하도록 격려하십시오.

변화를 위해 노력하는 누군가를 지원할 때는 항상 부드러운 격려가 비판보다 우세합니다.

• 스트레스를 받았을 때 어떤 느낌인지 물어보세요.
• 침착 함을 유지하고 연민을 실천함으로써 긍정적 인 예를 제시하십시오.
• 산책을하거나 심호흡을 시도하는 것과 같은 규제 전략을 함께 연습하도록 격려하십시오.

듣기 위해 노력하십시오

당신이하고 싶은 말을 아무도 받아들이지 않는다고 생각할 때 좌절하는 것은 당연합니다. 대부분의 사람들은 어느 시점에서이 위치에있었습니다.

그러나 적절한 대처 전략이 없으면이 고통을 극복하기가 더 어려워집니다.

적극적으로 경청하고 그들이하는 말에 정말로 집중함으로써 그들이 듣고 이해한다고 느끼도록 도와주세요.

• 오해를 피하기 위해 명확한 질문을하십시오.
• (단순히 되풀이하는 대신) 그들이 말한 것을 요약하거나 반영하여 그들의 말 뒤에있는 의미를 처리했음을 보여줍니다.

논리에 충실

누군가가 감정적 인 접근 방식보다 논리적 인 접근 방식을 선호 할 때 논리를 직접 사용하면보다 생산적으로 소통 할 수 있습니다.

감정보다는 사실에 집중하십시오. 즉, 감정적 영향을 강조하기 위해 주요 세부 사항을 건너 뛰는 대신 발생한 이벤트를 정확히 설명 할 수 있습니다.

자신의 생각을 명확하게 표현하고 자신의 말투 나 몸짓을 익히기를 바라는 대신 정확히 무슨 뜻인지 말하는 것도 성공적인 대화를 향한 먼 길을 갈 수 있습니다.

감성 지능을 높이는 방법

감성 지능은 고정되어 있지 않으므로 감정 인식을 높이고 자신과 타인의 감정을 더 잘 인식하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

감성 지능을 개발하면 다른 사람과 더 강한 우정과 관계를 구축 할 수 있습니다. 또한 좌절에 직면했을 때 탄력성을 높이고 스트레스 및 기타 원치 않는 감정을 극복하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

성장할 곳 결정

감성 지능에는 5 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

• 자기 인식
• 감정 조절
• 감정 이입
• 자극
• 사회적 및 관계 기술

이미 특정 영역에서 더 강력한 기술을 가지고있을 수 있습니다. 자신의 감정을 관리하는 데 어려움을 겪지 만 사랑하는 사람이 마음에 무언가를 떠올리는 것을 인식하는 데 너무 많은 어려움이 없을 수도 있습니다.

또는 개인적인 동기가 많지만 다른 사람을 공감하기가 어려울 수도 있습니다.

성장할 여지가있는 영역을 인식하면 가장 영향력있는 전략을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 명상은 많은 사람들이 자기 인식을 향상시키고 감정을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 다른 사람의 관점을 고려하여 연습하면 공감을 키울 수 있습니다.

기억하세요 : 연습은 진보를 의미합니다

감성 지능을 높이는 데는 보통 시간이 걸립니다. 자신을 감정적으로 표현하는 데 익숙하지 않으면 감정에 대해 이야기하는 것이 어색하고 어려울 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 감정 인식을 더 많이할수록 일반적으로 감정을 조절하고 이익을 위해 사용하는 것이 더 쉬워집니다.

심리학자 Marc Brackett이 개발 한 약어 인 RULER는 감성 지능을 구축하는 데 유용한 도구를 제공합니다.

(R) 당신의 감정을 인식

떠오르는 감정을 무시하는 대신, 아직 이름이 없더라도 기분이 좋고 기분이 좋다는 것을 인정하십시오.

(U) 그 원인을 이해

방금하던 일, 위치 또는 함께있는 사람들에 대한 특정 감정을 추적하면 특정 감정을 느끼는 이유를 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

(L) 레이블 지정

가능한 한 구체적으로 감정의 이름을 지정하십시오. 올바른 라벨을 찾는 데 집착하는 경향이 있습니까? 감정 휠을 사용하여 더 넓은 범위의 감정에 익숙해 지십시오.

(E) xpress

감정을 부정하거나 병에 넣는 대신 감정에 대해 이야기하십시오. 물론 상황에 따라 다른 유형의 표현이 필요합니다. 부모에게 하듯이 가장 친한 친구에게 감정을 표현하지 않을 것입니다.

저널링과 예술은 감정을 다른 사람들과 공유 할 준비가 될 때까지 개인적으로 감정 표현을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들에게 어떻게 느끼는지 물어보고 자신의 감정을 당신과 공유하도록 초대하는 것을 잊지 마세요.

(R) 그들을 규제

감정을 관리하는 법을 배우는 것이 어려울 수 있지만 실제로는 많은 옵션이 있습니다.

감정을 인정하면 일시적으로주의가 산만 해져서 해결할 기회가있을 때까지 옆에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도해 볼 수 있습니다.

• 짧은 산책 또는 빠른 명상
• 음악 또는 재미있는 동영상
• 정서적 지원을 위해 친구 나 사랑하는 사람에게 문자 보내기
• 좋아하는 취미

접지 운동은 순간의 어려운 감정에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 전반적인 정서적 인식과 조절 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 더 장기적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

결론

모든 사람이 감정을 가지고 있지만 모든 사람이 감정을 받아들이고 이해하는 데 쉬운 시간이있는 것은 아닙니다.

감성 지능을 향상시키는 데는 약간의 노력이 필요하지만 절대적으로 가능합니다. 혼자서 시작하기가 힘들다고 생각하십니까? 치료사는 항상지도와 지원을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.