지방간 질환에 대한 10 가지 가정 요법

지방간 질환은 시간이 지남에 따라 간에서 지방이 축적되는 상태입니다.

지방간 질환에는 알코올성 및 비 알코올성 두 가지 유형이 있습니다. 알코올성 지방간 질환은 과도한 알코올 사용으로 인해 발생합니다. 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)은 알코올 사용과 관련이 없습니다.

NAFLD의 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 사람들에게 더 흔합니다.

• 비만
• 제 2 형 당뇨병
• 높은 콜레스테롤
• 고혈압

현재 NAFLD를 치료할 수있는 약물이 없습니다. 식이 요법과 생활 습관 변화는이 상태를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

그렇다면 어떤식이 요법과 생활 방식 변화가이 상태에 도움이 될 수 있습니까? 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

지방간 질환에 대한 자연 요법

NAFLD가있는 경우 모든식이 요법과 보충제가간에 건강한 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 대체 치료법을 시도하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다.

1. 과체중 감량

AASLD (American Association for the Study of Liver Diseases)의 2017 년 가이드는 체중 감소가 NAFLD 진행 및 증상 개선의 중요한 부분임을 확인합니다.

가이드는 NAFLD 환자가 간의 지방 축적을 줄이기 위해 체중의 3 ~ 5 %를 감량 할 것을 권장합니다.

또한 체중의 7 ~ 10 %를 줄이면 염증, 섬유증 및 흉터와 같은 NAFLD의 다른 증상을 개선 할 수 있다고 말합니다.

체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 시간이 지남에 따라 목표를 향해 작은 걸음을 내딛는 것입니다. 금식과 극단적 인 식단은 종종 지속 불가능하며간에 힘들 수 있습니다.

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 귀하에게 적합한 지 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 영양사는 체중 감량 목표를 달성하고 영양가있는 음식을 선택하는 데 도움이되는 식사 계획을 개발할 수 있습니다.

2. 지중해 식 식단을 시도하세요

2017 년의 연구에 따르면 지중해 식 식단은 체중 감소 없이도 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지중해 식 식단은 또한 고 콜레스테롤, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병을 포함하여 NAFLD와 일반적으로 관련된 상태를 치료하는 데 도움이됩니다.

이 식사 계획은 건강한 지방과 함께 신선한 과일과 채소, 콩류를 포함한 다양한 식물성 식품에 중점을 둡니다. 다음은 초점을 맞출 음식에 대한 간략한 개요입니다.

• 과일과 채소. 다양한 음식을 먹도록하세요 : 딸기, 사과, 오렌지, 바나나, 대추 야자, 무화과, 멜론, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 고추, 고구마, 당근, 호박, 오이, 가지, 토마토를 드세요.
• 콩류. 식단에 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩류, 병아리 콩을 포함 시키십시오.
• 건강한 지방. 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하십시오. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브에도 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다.
• 생선과 살코기. 일주일에 두 번 생선을 선택하십시오. 껍질없는 닭고기와 칠면조처럼 달걀과 마른 가금류는 적당히 괜찮습니다.
• 통 곡물. 통밀 빵, 현미, 통 귀리, 쿠스쿠스, 통밀 파스타 또는 퀴 노아와 같은 가공되지 않은 곡물 및 곡물을 섭취하십시오.

3. 커피 마시기

2016 년 연구에 따르면 커피는간에 여러 가지 보호 효과를 제공합니다. 특히 염증과 싸우는 것으로 여겨지는 간 효소의 생성을 자극합니다.

같은 연구에 따르면 NAFLD 환자들 사이에서 정기적으로 커피를 섭취하면 전반적인 간 손상이 감소합니다.

간 질환의 위험을 낮추기 위해 하루에 2 ~ 3 잔의 커피를 마시는 것을 목표로합니다. 블랙 커피는 지방이나 설탕이 첨가되지 않은 최고의 선택입니다.

4. 활성화

2017 년 연구에 따르면 NAFLD는 종종 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다. 또한 비 활동은 심장병, 제 2 형 당뇨병, 비만 등 NAFLD와 관련된 다른 상태에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

NAFLD에 걸렸을 때 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면, 촬영하기 좋은 목표는 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동입니다.

약 30 분, 주 5 일입니다. 운동을하기 위해 운동을하거나 체육관에 갈 필요는 없습니다. 일주일에 5 일, 30 분씩 빠르게 걸을 수 있습니다.

또는 시간이 부족하다면 하루에 두 번, 일주일에 5 일, 두 번의 15 분 걷기로 세분화 할 수도 있습니다.

운동을 시작하려면 적당한 신체 활동을 일상 생활에 통합 해보십시오. 식료품 점에 가거나, 개를 걷거나, 아이들과 놀거나, 가능할 때마다 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

지침은 또한 낮 동안 앉아있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

5. 설탕이 첨가 된 음식을 피하십시오

과당 및 자당과 같은식이 설탕은 NAFLD의 발병과 관련이 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 이러한 당이 간에서 지방 축적에 어떻게 기여하는지 설명합니다.

주요 원인은 다음과 같은 상점에서 구입 한 식품 및 상업적으로 가공 된 식품입니다.

• 케이크, 쿠키, 도넛, 페이스트리 및 파이와 같은 구운 식품
• 사탕
• 아이스크림
• 설탕 시리얼
• 탄산 음료
• 스포츠 음료
• 에너지 드링크
• 맛을 낸 요구르트와 같은 가당 유제품

포장 된 식품에 설탕이 첨가되어 있는지 확인하려면 제품 포장에있는 성분 목록을 읽으십시오. sucrose, fructose 및 maltose를 포함하여 "ose"로 끝나는 단어는 설탕입니다.

일반적으로 식품에 첨가되는 다른 당분은 다음과 같습니다.

• 지팡이 설탕
• 고 과당 옥수수 시럽
• 옥수수 감미료
• 과일 주스 농축액
• 꿀
• 당밀
• 시럽

식품에 들어있는 설탕의 양을 알 수있는 또 다른 방법은 영양 정보 라벨을 읽고 해당 항목에 대한 1 인분에 포함 된 설탕의 그램 수를 확인하는 것입니다. 낮을수록 좋습니다.

6. 높은 콜레스테롤 목표

2012 년 연구에 따르면 NAFLD는 신체가 스스로 콜레스테롤을 관리하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 이것은 NAFLD를 악화시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 조절하고 NAFLD를 치료하기 위해 특정 유형의 지방 섭취를 제한하십시오. 피해야 할 지방은 다음과 같습니다.

• 포화 지방. 이들은 육류 및 전 지방 유제품에서 발견됩니다.
• 트랜스 지방. 트랜스 지방은 가공 된 제과류, 크래커 및 튀긴 음식에서 종종 발견됩니다.

체중 감량, 활동적 유지, 지중해 식 식단 채택 등 위에 나열된 많은 생활 방식 변화는 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 고 콜레스테롤 약을 처방 할 수도 있습니다.

7. 오메가 -3 보충제를 사용해보십시오

일부 유형의 지방은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 기름진 생선, 일부 견과류 및 씨앗과 같은 식품에서 발견되는 고도 불포화 지방입니다. 심장 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 NAFLD 환자에게 권장됩니다.

2016 년 연구 결과에 따르면 오메가 -3 보충제를 섭취하면 간 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다.

리뷰에서 일일 오메가 -3 복용량은 830 ~ 9,000 밀리그램이었습니다. 얼마나 복용해야하는지 의사와상의하십시오.

8. 알려진 간 자극물을 피하십시오

특정 물질은간에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 물질 중 일부에는 알코올, 처방전없이 구입할 수있는 약품, 일부 비타민 및 보충제가 포함됩니다.

2013 년 연구에 따르면 NAFLD에 걸린 경우 술을 아예 피하는 것이 가장 좋습니다. 적당한 알코올 섭취는 건강한 사람들에게 약간의 이점이있을 수 있지만 이러한 이점이 NAFLD 환자에게도 적용되는지는 확실하지 않습니다.

또한, 일반 의약품, 비타민 또는 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오. 이는간에 영향을 미칠 수 있습니다.

9. 의사에게 비타민 E 보충제에 대해 문의하십시오.

비타민 E는 NAFLD로 인한 염증을 줄일 수있는 항산화 제입니다. 2018 년 연구 검토에 따르면 누가이 치료법을 통해 혜택을받을 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

AASLD는 2017 년 가이드에서 당뇨병이없고 NAFLD의 발전된 형태 인 비 알코올성 지방 간염 (NASH)을 확인한 NAFLD 환자에게 하루에 800 국제 단위의 비타민 E를 일일 복용량으로 권장합니다.

이 치료와 관련된 위험이 있습니다. 의사와상의하여 비타민 E가 귀하에게 적합한 지 그리고 NAFLD에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

10. 허브와 보충제를 사용해보십시오

2018 년 연구 검토에서 NAFLD의 대체 치료제로 사용 된 허브, 보충제 및 향신료가 확인되었습니다. 간 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 화합물에는 강황, 밀크 씨 슬, 레스베라트롤 및 녹차가 있습니다.

이는 NAFLD에 대해 승인 된 치료법이 아니며 부작용이있을 수 있습니다. NAFLD에 대한 약초와 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

의학적 치료

현재 NAFLD에 대해 승인 된 치료법은 없지만 일부는 개발 중입니다.

그러한 치료법 중 하나는 일반적으로 제 2 형 당뇨병에 처방되는 약물 인 피오글리타존입니다. AASLD의 2017 년 가이드는 피오글리타존이 제 2 형 당뇨병 유무에 관계없이 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이 치료법의 장기적인 안전성과 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 결과적으로이 약물은 확진 된 NASH 환자에게만 권장됩니다.

결론

생활 방식과식이 변화는 현재 NAFLD에 대한 가장 효과적인 치료 옵션입니다. 체중 감량, 신체 활동, 설탕 감소, 건강한 식단 섭취, 커피 마시는 등 NALFD와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 질환이있는 경우 의사와 긴밀히 협력하여 자신에게 적합한 맞춤형 치료 계획을 개발하십시오.