주자의 배는 주자의 배, 주자의 트로트, 주자의 내장, 주자의 배 등 몇 가지 다른 이름으로 불립니다. 뭐라고 부르든 재미 없어요
복부 경련의 증상, 달리기 중 화장실 사용에 대한 강한 충동, 메스꺼움 및 설사로 인해 속도가 느려지고 운동을하기가 어려울 수 있습니다.
우리는 치료 및 예방 권장 사항과 함께 러너 위의 근본 원인을 살펴 봅니다.
달리기 중이나 후에 위장 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?
달리기의 배에 관한 의학 문헌에 따르면 달리기 자체의 역학과식이 및 호르몬 요인 때문이라고합니다.
장시간 달리면 일반적으로 소화 기관으로 향하는 혈류가 심혈 관계로 전환됩니다.
이것은 소화 과정을 방해하고 자극 할 수 있습니다. 결과적으로 소화 기관에있는 모든 것을 배출하고 싶은 강한 충동을 느낄 수 있습니다. 설사 증상으로 끝날 수도 있습니다.
이런 일이 발생하는 동안 계속 달리면 몸도 위아래로 움직입니다. 이러한 움직임은 노폐물이 장 주변에 밀집되어 위산이 헐렁하게되므로 욕실을 사용해야한다는 느낌에 기여합니다.
마지막으로 달리기는 코티솔과 같은 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 타격을 입었을 때 기분이 좋아서 익숙한 행복감 러너들이“러너스 하이”라고 알고 있습니다.
그러나 이러한 호르몬은 또한 소화 시스템에 영향을 미치고 달리기와 같은 지구력 활동 중에 신체가 느끼는 혼란을 더할 수 있습니다.
주자의 배는 얼마나 흔한가요?
러너의 배는 특히 원거리 주자 사이에서 일반적입니다. 연구자들은 30 ~ 90 %의 러너와 지구력 스포츠 운동 선수가 훈련 및 경주 이벤트 중에 위장 증상을 경험한다고 추정합니다.
145 명의 지구력 러너를 대상으로 한 한 연구에서 남성은 30 일 동안 훈련 된 84 %의 GI 불편 함을 경험했습니다. 여성은 78 %의 경우 증상을보고했습니다.
달리기 중이나 후에 위장 문제를 어떻게 치료하거나 예방할 수 있습니까?
주자의 배를 치료할 수있는 방법은 없지만 증상을 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
다이어트
식단을 변경하면 달리는 동안 성능이 향상 될 수 있습니다. 또한 훈련 및 레이스 중에 불편 함을 줄일 수 있습니다.
특정 당분과 탄수화물이 적은 식단 (때때로 낮은 FODMOP 식단이라고도 함)은 운동 중 위장관 문제에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮은 FODMOP 식단은 밀과 유제품, 인공 감미료, 꿀, 많은 과일과 채소를 피합니다.
당신은 또한 언제 음식과 음료를 소비합니다. 문헌 검토에 따르면 운동 직전에 먹고 마시면 운동 중에 강한 복통이 발생할 수 있습니다.
프로바이오틱스
건강한 장과 규칙적인 배변은 지구력 운동 중에 소화 곤란을 덜 경험한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 장을 강화하는 데 도움이되며 훈련 중에 화장실을 사용하는 경향이 줄어 듭니다.
2014 년 연구에 따르면 4 주간의 프로 바이오 틱 보충제가 고온에서 달리는 경우 러너의 체력과 소화를 개선하는 데 도움이되었다고합니다.
유사한 2019 년 연구에 따르면 프로바이오틱스가 마라톤 중 주자의 위장 증상을 줄이는 데 도움이되었다고합니다.
수화
달리기 중 복부의 경련, 메스꺼움 및 꿰매는 것은 부적절한 수분 공급의 결과 일 수 있습니다.
장기적으로 수분을 공급하는 것이 중요하지만이를 파악하는 것은 까다로울 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 경련과 소화기 자극이 악화 될 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 정기적으로 충분한 물을 마시고 달리기 직전과 직후에 전해질이 주입 된 음료를 사용하는 습관을 기르는 것입니다.
연습
매년 여러 번의 마라톤을 달리는 엘리트 선수들조차 때때로 주자의 배를 경험합니다.
자신의 시스템에 적합한 루틴을 파악하고 훈련 및 레이스 날에이를 고수하면 러너의 배가 장애물이되지 않도록 할 수 있습니다. 제대로 작동하려면 몇 가지 실험이 필요할 수 있지만 효과가있는 것을 찾은 후에는 계속 사용하세요.
일화로, 많은 주자들은 각 이벤트 후 동일한 사전 실행 간식과 동일한 회복 음식을 포함하는 견고한 사전 경기 루틴을 가지고 맹세합니다.
의사를 볼 때
러너의 배를 자주 경험한다면 달리기와 직접적으로 관련이없는 상태 일 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)과 체강 질환은 달리기의 배와 유사한 증상을 보이지만 다른 요인 및 활동에 의해 유발 될 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담해야합니다.
- 일주일에 한 번 이상 발생하는 설사 및 경련 에피소드
- 빈번한 변비
- 러닝 여부에 관계없이 메스꺼움, 가스 및 팽만감
- 종종 콧물이 나는 배변 또는 대변의 피
의사는 증상에 대해 이야기하여 현재 겪고있는 것이 달리기의 부작용인지 다른 진단인지 판단합니다. 그들은 또한 다른 가능한 조건을 배제하기 위해 대장 내시경을 주문할 수 있습니다.
핵심 사항
러너의 배는 드문 일이 아니며 발생을 막을 수있는 쉬운 치료법도 없습니다.
식사 계획을 세우고, 유발 식품을 피하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 수분을 유지하면 트랙에서 수행 능력을 향상시키는 동시에 이러한 증상이 나타날 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
GI 증상이 지속적으로 달리기에 방해가되는 경우 의사와상의하여 다른 가능한 건강 상태를 배제해야합니다.
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