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관절염 통증
관절염은 관절의 통증과 염증을 수반하는 다양한 질환을 말합니다. 이자형
증상이 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이있는 퇴행성 상태입니까, 아니면 염증성 발적 및 만성 임상 경과를 특징으로하는 관련 관절 외 증상이있는자가 면역 유형의 관절염입니까?
이 두 가지 유형의 관절염에는 골관절염 (OA)과 류마티스 관절염 (RA)이 있습니다.
OA는 주로 연골의 마모로 인해 뼈가 서로 마찰되어 마찰, 손상 및 염증을 유발할 때 발생합니다.
RA는 전신 증상을 유발하는 전신 상태입니다. 자가 면역 질환으로 면역 체계가 실수로 건강한 관절 조직을 공격 할 때 발생합니다.
의사는 관절염의 통증을 완화하기 위해 약물을 처방 할 수 있지만 종종 자연적인 접근법을 권장합니다.
약물 치료 여부에 관계없이 관절염 치료제를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
1. 체중 관리
체중은 관절염 증상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 추가 체중은 관절, 특히 무릎, 엉덩이 및 발에 더 많은 압력을가합니다.
American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF)의 지침은 OA가 있고 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 강력히 권장합니다.
의사는 목표 체중을 설정하고 목표에 도달하는 데 도움이되는 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중을 줄여 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 것은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 이동성 향상
- 고통을 줄이다
- 관절에 대한 향후 손상 방지
2. 충분한 운동을하십시오
관절염이있는 경우 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 관리
- 관절을 유연하게 유지하십시오
- 관절 주변의 근육을 강화하여 더 많은 지원을 제공합니다.
현재 지침은 적절한 운동 프로그램을 시작할 것을 강력히 권장합니다. 트레이너 또는 다른 사람과 함께 운동하면 동기 부여가 증가하므로 특히 도움이 될 수 있습니다.
좋은 옵션에는 다음과 같은 영향이 적은 운동이 포함됩니다.
- 보행
- 사이클링
- 태극권
- 수상 활동
- 수영
3. 냉온 요법 사용
온찜질 및 냉찜질 치료는 관절염 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 열 치료에는 뻣뻣함을 완화하기 위해 아침에 길고 따뜻한 샤워 나 목욕을하고 밤새 불편 함을 줄이기 위해 전기 담요 또는 습한 가열 패드를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
- 감기 치료는 관절통, 부기 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 젤 아이스 팩이나 냉동 야채 봉지를 수건에 싸서 통증이있는 관절에 바르면 빠르게 완화됩니다. 피부에 직접 얼음을 바르지 마십시오.
- 칠리 페퍼에서 추출한 캡사이신은 처방전없이 구입할 수있는 일부 국소 연고와 크림의 성분입니다. 이 제품들은 관절통을 진정시킬 수있는 온기를 제공합니다.
4. 침술 시도
침술은 신체의 특정 지점에 얇은 바늘을 삽입하는 고대 중국의 치료법입니다. 실무자들은 에너지 경로를 변경하고 신체의 균형을 회복함으로써 효과가 있다고 말합니다.
침술은 관절염 통증을 감소시킬 수 있으며 ACR / AF는이를 조건부로 권장합니다. 이점을 확인할 수있는 충분한 증거는 없지만 피해 위험은 낮은 것으로 간주됩니다.
이 치료를 수행하려면 면허가 있고 인증 된 침술사를 찾아야합니다.
5. 고통에 대처하기 위해 명상을 사용하라
명상과 이완 기술은 스트레스를 낮추고 더 잘 대처할 수 있도록하여 관절염의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것도 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
ACR / AF는 태극권과 요가를 권장합니다. 명상, 이완 및 호흡 기술과 충격이 적은 운동을 결합합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면, 연구에 따르면 마음 챙김 명상을하는 것이 RA를 가진 일부 사람들에게 도움이된다는 것을 발견했습니다.
불안, 스트레스 및 우울증은 모두 관절염과 같은 만성 통증을 수반하는 상태의 일반적인 합병증입니다.
우울증과 관절염에 대해 자세히 알아보십시오.
6. 건강한 식단을 따르십시오
신선한 과일, 채소, 전체 식품이 풍부한 식단은 면역 체계와 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단 선택이 RA와 OA 모두에게 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
식물성 식단은 항산화 제를 제공하여 신체에서 자유 라디칼을 제거하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 붉은 고기, 가공 식품, 포화 지방, 설탕과 소금이 풍부한 식단은 관절염의 특징 인 염증을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 음식은 또한 비만, 고 콜레스테롤, 고혈압, 심장병 및 기타 합병증을 포함한 다른 건강 상태에 기여할 수 있으므로 관절염 환자에게 유익하지 않을 수 있습니다.
현재의 OA 지침은 비타민 D 또는 생선 기름 보충제를 치료제로 권장하지 않지만 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 영양소가 포함 된 음식을 섭취하면 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.
관절염으로 건강을 유지하려면 무엇을 먹어야합니까?
어떤 음식을 피해야합니까?
7. 접시에 심황 추가
인도 요리에서 흔히 볼 수있는 노란색 향신료 인 강황에는 커큐민이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 항산화 및 항염 작용이 있습니다. 연구에 따르면 관절염 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
National Center for Complementary and Integrative Health가 인용 한 동물 연구에서 과학자들은 쥐에게 강황을주었습니다. 결과는 관절의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
강황이 어떻게 작용하는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요하지만, 저녁 식사에이 순하지만 맛있는 향신료를 소량 추가하는 것이 안전한 선택 일 것입니다.
오늘 온라인에서 몇 가지를 가져 와서 당신의 삶을 꾸미세요.
8. 마사지 받기
마사지는 전반적인 웰빙 감각을 제공 할 수 있습니다. 또한 관절통과 불편 함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
ACR / AF는 현재 마사지가 효과가 있는지 확인하는 증거가 충분하지 않다고 말하면서 치료로 마사지를 권장하지 않습니다.
그러나 그들은 마사지가 위험을 초래할 가능성이 낮으며 스트레스 감소와 같은 간접적 인 이점을 제공 할 수 있다고 덧붙입니다.
의사에게 관절염 치료 경험이있는 마사지 치료사를 추천 해달라고 요청하십시오. 또는 물리 치료사에게자가 마사지를 가르쳐달라고 요청할 수 있습니다.
9. 허브 보충제 고려
특정 허브 나 보충제가 관절염을 치료할 수 있다는 과학적 연구가 확인되지는 않았지만 많은 허브 보충제가 관절통을 줄일 수 있습니다.
이러한 허브 중 일부는 다음과 같습니다.
- 보스 웰 리아
- 브로 멜라 인
- 악마의 발톱
- 은행
- 쐐기풀
- 천둥 신 덩굴
미국 식품의 약국 (FDA)은 품질, 순도 또는 안전성에 대해 허브와 보충제를 모니터링하지 않으므로 제품에 포함 된 내용물을 정확히 확인할 수 없습니다. 평판이 좋은 출처에서 구입하십시오.
일부는 부작용과 위험한 약물 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 새로운 보충제를 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
관절염이있는 다른 사람들과 연결
“당신은 혼자 인 것처럼 느끼지만, 그룹의 일원이되는 것은 당신이 그렇지 않다는 것을 압니다. 당신과 같은 고통을 겪고있는 다른 사람들로부터 생각과 아이디어를 얻는 것은 매우 도움이됩니다. "
–– 주디스 C.
“이 사이트는 당신이 혼자가 아닌 것처럼 느끼게합니다. 또한 도움이되는 조언을 받고 우려 사항을 전달할 수 있습니다. 저는 양쪽 무릎에 골관절염이 있습니다. 끔찍한 질병입니다.”
–– 페니 L.
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