인간의 움직임은 본질적으로 상호 적입니다. 반대 근육 그룹은 적절한 움직임을 위해 조정해야합니다.
정상적인 움직임과 기능을 위해서는 반대 근육 그룹 사이의 근육 길이와 힘이 균형을 이루어야합니다.
근육 불균형에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 신체 근육 불균형. 몸의 양쪽 근육은 크기와 힘이 서로 대칭을 이루어야합니다. 신체 한쪽의 근육 (또는 근육)이 다른 쪽의 해당 근육보다 크거나 작거나 강하거나 약하면 근육 불균형이있는 것입니다.
- 관절 근육 불균형. 관절을 둘러싸고있는 각 근육은 최적의 움직임을 위해 관절의 뼈를 중앙에 유지하는 반대 힘과 함께 작용합니다. 이러한 근육 중 하나 이상이 정상보다 약해 지거나, 강해지거나, 느슨해 지거나, 단단해지면 근육 불균형이 생기고 관절 운동이 제한 될 수 있습니다.
근육 불균형의 원인은 무엇입니까?
근육 불균형은 종종 다음의 결과입니다.
- 자연 발달
- 일상 생활의 특정 활동
- 비활성
- 나쁜 자세
- 불균형 운동 프로그램
- 부적절한 형태로 운동
근육 쌍
길항근 쌍은 기본적으로 파트너입니다. 하나는 당김을 담당하고 다른 하나는 밀기를 담당합니다.
하나 (작용제)가 수축하면 다른 하나 (길항제)가 이완됩니다. 이것은 완전한 관절 운동을 허용합니다.
병에서 물을 마실 때이 동작을 볼 수 있습니다.
손에 병을 들고 이두근을 구부려 (수축) 병을 입으로 가져옵니다. 이두근이 수축하면 삼두근이 이완됩니다.
이두근이나 삼두근 중 하나가 상대보다 더 많이 발달하면 전체 범위의 움직임이 없을 수 있습니다. 어떤 상황에서는 더 발달 된 근육이 더 많이 수축하고 조여 질 수 있습니다.
근육 불균형의 영향은 무엇입니까?
근육 강화는 일반적으로 유익합니다. 그러나 신체의 일부 영역에 과도하게 집중하고 다른 영역은 무시하면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.
근육 불균형은 다음과 같은 신체적 문제로 이어질 수 있습니다.
- 제한된 이동성
- 고통
- 불균형 한 외관
근육 불균형은 또한 불안정성을 초래할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 손상을 포함하여 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 관절
- 인대
- 힘줄
- 뼈
- 근육
- 결합 조직
근육 불균형을 어떻게 수정합니까?
신체의 모든 것이 연결되어 있으므로 신체의 한 부분에 영향을 미치는 무언가가 주요 또는 사소한 방식으로 다른 모든 것에 영향을 미칩니다.
근육 불균형을 고치는 첫 번째 단계는 식별입니다.
근력 및 지구력 테스트
식별 방법 중 하나는 생체 인식 테스트입니다. 이 방법은 근육 수축을 측정하는 기계를 사용하여 근력 결핍과 근육 불균형을 나타낼 수 있습니다.
생체 인식 테스트는 다음을 포함한 개별 관절에 초점을 맞출 수 있습니다.
- 어깨
- 팔꿈치
- 손목
- 엉덩이
- 무릎
- 발목
관측
몸의 근육 불균형을 확인하기 위해 일부 운동 선수는 직선 거울보기 이외의 각도에서 찍은 사진을 사용합니다.
이렇게하면 신체가 대칭적인 위치와 크기 불균형이있는 위치를 확인할 수 있습니다. 이 사진은 다음과 같은 근육 쌍의 불균형을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 머리 위치
- 구부러진 어깨
- 골반 기울기
- 다리 회전
운동으로 불균형 교정
불균형은 종종 운동을 통해 교정 될 수 있습니다.
엘리트 펜싱 선수를 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 펜싱 중에 런칭을 많이 사용하면 하체와 상지 근육의 불균형이 발생합니다.
글로벌 근육 균형을 개선함으로써 펜싱 선수의하지 균형이 스포츠 중에 개선되었습니다.
형태
근육 불균형을 피하거나 고치기위한 또 다른 단계는 운동 형태가 적절한 지 확인하는 것입니다.
운동 전문가 (트레이너 또는 코치 등)에게 문의하거나 운동하는 동안 거울을보고 몸이 올바른 방식으로 작동하는지 확인하세요.
초점
운동으로 인한 근육 불균형을 피하는 한 가지 방법은 기능과 전신에 집중하는 것입니다.
한 영역에 거대한 근육을 만들려고하지 마십시오. 예를 들어, 웨이트를 들거나 런지와 같은 특정 운동을하는 경우 항상 몸의 양쪽에서 동일한 횟수를 반복합니다.
테이크 아웃
적절한 움직임을 위해 반대 근육 그룹은 서로 협력해야합니다. 정상적인 움직임과 기능을위한 적절한 조정은 이러한 반대 근육 그룹이 균형을 이루고 있는지에 달려 있습니다.
근육 불균형은 다음을 초래할 수 있습니다.
- 제한된 이동성
- 고통
- 불균형 한 외관
근육 불균형을 경험하고 있다면 목표 운동을 통해 해결할 수 있습니다. 트레이너 또는 물리 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 불균형을 진단하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
