요가는 신체 자세, 호흡 운동 및 명상을 결합한 고대 인도의 수련입니다. 그것은 육체적 정신적 건강에 치료 효과가 있습니다.
요가 연습은 종종 통증 완화와 관련이 있습니다. 그러나 세션 중 또는 세션 후에 두통이 발생할 수 있습니다. 이것은 부적절한 기술이나 준비를 포함하여 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
다행히 요가로 인해 두통이 생기면 매트를 버릴 필요가 없습니다. 가능한 원인, 가정 요법 및 발생을 예방하는 방법을 살펴 보겠습니다.
요가로 인해 두통이 자주 발생합니까?
일반적으로 요가는 두통과 편두통에 도움이됩니다. 광범위한 연구에 따르면 요가는 다음과 같은 능력을 가질 수 있습니다.
- 스트레스 해소. 요가는 두통과 편두통의 일반적인 원인 인 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 더 나은 수면을 장려하십시오. 수면 부족은 악화되거나 두통을 유발할 수 있습니다. 요가의 스트레스 해소 효과는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자세를 개선하십시오. 자세가 좋지 않으면 머리 통증이 생길 수 있습니다. 요가 연습은 자세와 정렬에 도움이 될 수 있습니다.
- 근골격 긴장을 줄입니다. 등 상부, 목 및 얼굴의 근육 긴장은 두통을 유발할 수 있습니다. 요가의 편안한 움직임은 이러한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이점에도 불구하고 요가를하는 동안 두통이 발생할 수 있습니다. 시술 중이나 후에 두통에 대한 일화적인보고가있었습니다.
두통 원인
요가로 인해 머리가 아프면 습관과 환경을 고려하십시오. 이를 통해 원인을 정확히 파악할 수 있습니다. 요가 세션 중 또는 후에 두통의 가장 일반적인 원인 중 일부는 아래에 설명 된 원인 때문일 수 있습니다.
탈수
탈수는 두통의 일반적인 원인입니다. 몸에 필요한 것보다 적은 양의 물을 마실 때 발생합니다.
땀을 흘리면 탈수 위험이 높아집니다. 더운 날씨에 요가를 연습하거나 신체적으로 힘든 시퀀스를하면 탈수 가능성이 높아집니다.
두통 외에도 탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 갈증 증가
- 특히 일 어설 때의 현기증
- 진한 노란색 소변
- 평소보다 적은 배뇨
- 마른 입
- 과민성
굶주림
신체는 에너지를 위해 포도당이 필요합니다. 이것은 요가를 포함한 운동 중에 특히 중요합니다.
요가를하기 전에 식사를하지 않으면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 저혈당은 다음과 함께 배고픔 두통을 유발할 수 있습니다.
- 집중하기 어려움
- 실신 감
- 발한
- 구역질
잘못된 기술
다른 유형의 운동과 마찬가지로 요가에는 적절한 기술이 필요합니다. 올바른 자세로 각 요가 자세를 취하는 것이 통증과 부상을 예방하는 열쇠입니다.
잘못된 기술로 요가를 연습하면 목과 머리 근처의 근육이 긴장 될 수 있습니다. 이것은 영향을받는 부위에 두통뿐만 아니라 긴장과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
반전 포즈
반전 포즈에서는 심장이 머리보다 높게 위치합니다. 이것은 당신의 머리를 거꾸로 놓은 자세를 취합니다. 두통에 걸리기 쉬운 경우 이러한 자세가 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
부적절한 호흡
요가를하는 동안 자신도 모르게 숨을 참을 수 있습니다. 이것은 포즈 나 움직임에 집중하려고 할 때 발생할 수 있습니다.
부적절하거나 얕은 호흡은 산소가 근육과 뇌에 도달하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이것은 차례로 두통과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
과로
요가는 일반적으로 영향이 적은 운동으로 간주됩니다. 그러나 연습이 처음이거나 고급 시퀀스를 통해 이동하는 경우 과도한 노력을 기울일 수 있습니다. 몸이 할 수있는 것보다 더 많은 일을하면 두통이 생길 수 있습니다.
밝은 빛
밝은 실내 조명은 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 밝은 햇빛과 눈부심은 열 두통을 유발할 수 있습니다. 밖에서 요가를 연습하면 더 가능성이 높습니다.
요가를 할 때 두통을 어떻게 예방할 수 있습니까?
요가를하다가 두통이 생기면 포기할 필요가 없습니다. 대신 아래에 설명 된 팁을 따라 도움이되는지 확인하십시오.
수화 시키다
수분을 충분히 섭취하면 경증 또는 중등도의 탈수로 인한 두통을 예방할 수 있습니다. 하루 종일 수분 섭취를 분산시키는 것이 가장 좋습니다.
요가와 같은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 추가 수분을 섭취하십시오. 이것은 다음과 같은 동안 더욱 중요합니다.
- 핫 요가
- 빈 야사 요가처럼 빠르게 진행되는 요가
- 더운 날씨에 요가
- 태양 아래 요가
작은 간식을 먹습니다
요가를 연습하기 전에 운동 전 간식을 먹습니다. 칼로리와 포도당은 요가 세션 동안 에너지를 유지하는 데 필요한 연료를 신체에 제공합니다.
운동 전 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 단백질 스무디
- 아몬드 버터를 곁들인 통 곡물 빵
- 바나나
- 플레인 그릭 요거트와 과일
기술 수정
고통과 불편 함을 피하려면 시간을내어 올바른 기술을 배우십시오. 요가를 처음 접하는 경우 요가 수업에 참석하여 직접지도 해보세요.
일부 요가 교사는 일대일 수업도 제공합니다. 또 다른 옵션은 거울 앞에서 연습하거나 사진을 찍어 자세와 전반적인 기술을 향상시킬 수있는 방법을 확인하는 것입니다.
반전 포즈 피하기
두통이 생기기 쉽다면 머리를 뒤집는 자세는 피하세요. 반전 포즈의 예는 다음과 같습니다.
- 하향 개
- 헤드 스탠드
- 앞으로 배
- 다리 자세
- 돌고래 포즈
심호흡
심호흡은 요가의 필수 요소입니다. 연습하는 동안 깊이 숨을들이 쉬고 내쉬도록 최선을 다하십시오. 더 많이 호흡하고 더 깊게 숨을 쉴수록 더 많은 산소가 근육과 뇌에 도달 할 수 있습니다.
천천히 움직여
각 자세로 서두르거나 자신에게 편안한 자세를 넘어서는 안됩니다.
천천히 시작하고 몸에 귀를 기울입니다. 시간이 지남에 따라 요가 세션의 빈도와 난이도를 높일 수 있습니다.
밝은 빛을 피하십시오
가혹하고 밝은 조명이없는 방에서 요가를하십시오.
야외에서 요가를 좋아한다면 햇빛이 너무 강하지 않은 이른 아침이나 저녁에 연습하세요. 또는 밝은 햇빛이나 반사로부터 보호되는 그늘진 곳을 찾으십시오.
두통 치료를위한 가정 요법
두통이 경미하면 가정 요법이 완화 될 수 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:
- 식수
- 이부프로펜 또는 아스피린과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품 복용
- 호흡 운동하기
- 관자놀이 마사지
- 관자놀이에 라벤더 오일 바르기
- 이마 나 목 뒤에 온찜질 또는 냉찜질
의사를 볼 때
대부분의 경우 두통은자가 관리 나 약물 치료로 사라집니다. 그러나 때로는 두통이 더 심각한 징후가 될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의료 조치를 받으십시오.
- 갑작 스럽거나 심한 두통
- 72 시간 이상 지속되는 두통
- 반복되는 두통
- 요가 부상 후 두통
- 시력 변화
- 구토
- 뻣뻣한 목
- 말하기 어려움
- 102 ° F 이상의 열
- 착란
- 의식 소실
결론
요가로 인해 두통이 생기면 요가 세션 전후에 습관을 고려하십시오. 탈수 또는 배 고플 수 있습니다. 부적절한 기술을 사용하거나 올바르게 호흡하지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다. 일부 요가 자세는 두통을 더 쉽게 유발할 수 있습니다.
충분한 수분을 유지하고 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 유지하면 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 자세와 동작을 올바르게 수행하는 방법을 알고 지나치게 노력하지 않고 호흡에 집중하면 두통이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
