전이성 유방암 (MBC)에 걸렸을 때 아침 루틴을 설정하면 하루를 올바르게 시작할 수 있습니다. 이상적인 루틴은 신체적, 정신적 건강 요구를 모두 처리해야합니다.
당신의 일상 생활은 MBC와 함께 사는 다른 사람과 다르게 보일 수 있으므로 아침 루틴이 다를 수 있습니다. 또한 다양한 치료를 받고 다양한 방법으로 질병을 앓고있을 수 있습니다.
- MBC를 가지고 있다면 여전히 풀 타임 또는 파트 타임으로 일할 수 있으므로 아침 일과는 직장을 시작하거나 자원 봉사를 할 수 있도록 문 밖으로 나가는 데 집중 될 수 있습니다.
- 화학 요법, 방사선 또는 집 밖에서 발생하는 다른 유형의 치료를 받고 있으며 병원이나 치료 센터에 가야하는 날이있을 수 있습니다.
- 어떤 날은 다른 날보다 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다.
다음은 특정 일정이나 필요에 관계없이 아침 루틴에서 다룰 수있는 몇 가지 기본 사항입니다.
약물 및 비타민
아침 루틴에는 약물, 비타민 및 보충제를 복용하도록 상기시키는 간단한 방법이 포함될 수 있습니다.
화장대 위, 화장실 선반, 주방 카운터 등 아침 루틴 동안 자주 사용하는 장소에 약을 보관하십시오.
휴대 전화에 타이머를 설정하거나 약 복용을 추적하고 알려주는 애플리케이션을 다운로드하세요. 약을 복용했는지 잊어 버리는 경향이있는 경우 편리한 도구가 될 수 있습니다.
이러한 품목이 눈에 잘 띄는 곳에 있으면 매일 아침 옷을 입거나 양치질하거나 물병을 채울 때 가져가는 것이 더 쉽습니다.
위생
MBC에 걸렸을 때 피부 관리는 진단 및 치료 전과 다를 수 있습니다.
화학 요법과 방사선은 피부의 수분 균형을 바꿀 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 피부에 필요한 사랑스러운 케어를 제공 할 수 있습니다.
- 알로에 베라가 함유 된 두꺼운 국소 연화제로 보습을 고려하십시오.
- 유해한 태양 광선을 차단하기 위해 자외선 차단 인자 (SPF)가있는 제품을 추가하십시오. MBC 치료로 인해 피부가 태양 손상에 더 취약 할 수 있습니다.
- 피부를 청소하거나 보습 할 때 부드럽고 향이없는 제품을 사용하십시오. 향기가있는 퍼스널 케어 제품이 피부를 자극 할 수 있습니다.
- 얼굴이나 피부를 닦을 때 알코올과 함께 제품을 사용하지 마십시오. 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
- 건조를 피하기 위해 하루에 한두 번만 세안하십시오.
- 피부가 정말 자극적이라면 의사에게 국소 제품 처방에 대해 문의하십시오. 의사는 피부에 코르티코 스테로이드 크림이나 다른 제품을 추천 할 수 있습니다.
영양물 섭취
영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 누구에게나 유익하지만 특히 MBC가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 남은 하루 동안 영양 계획을 유지하는 데 도움이됩니다.
식단에는 다음이 풍부한 다양한 음식이 포함되어야합니다.
- 단백질
- 영양소
- 비타민
- 섬유
가공 식품 및 설탕이나 소금이 많은 식품을 섭취하지 마십시오.
하루 동안 더 많은 에너지를 제공하기위한 아침 식사 선택에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 야채와 과일
- 달걀, 견과류 또는 살코기와 같은 단백질
- 저지방 유제품
- 통 곡물
매주 몇 가지 좋아하는 아침 식사를 번갈아 가며 먹는 것을 고려하십시오.
수화
물을 채우는 것도 잊지 마세요. 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
재사용 가능한 물병을 구입하고 아침에 먼저 채우십시오. 어디를 가든 가지고 가서 필요에 따라 다시 채우십시오.
이렇게하면 물을 더 많이 마시고 카페인이나 설탕이 포함 된 음료와 같이 건강에 좋지 않은 음료를 채우는 것을 방지 할 수 있습니다.
정서적 건강
당신의 아침 루틴은 당신의 하루를 반영하고 준비 할 수있는 개인적인 시간을 가질 수있는 좋은 시간입니다.
일기를 쓰고, 묵상하고, 읽거나, 조용한 취미를 연습 할 시간을 마련하는 것도 MBC 생활의 긴장에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 노트에 생각을 적거나 감사 일지, 블로그 또는 달력을 시작하십시오.
스마트 폰의 명상 앱이 아침에 가장 먼저 휴식을 취하고 반영 할 시간으로 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소설이나 영감을주는 글을 읽으면 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 긍정적 인 방법으로 에너지를 집중할 수 있도록 아침에 스크롤 할 수있는 즐겨 찾는 웹 사이트 나 뉴스 레터가있을 수도 있습니다.
조용한 취미는 아침 일과에 환영받는 추가 사항이 될 수도 있습니다.
예술적 측면을 포용하고 매일 그림이나 그림을 그리는 것으로 시작할 수 있습니다. 또는 하루를 시작하기 전에 뜨개질을하고 스카프 몇 줄을 만드십시오.
운동
MBC와 함께 살 때 매일 운동하는 것이 유익 할 수 있습니다. 아침 루틴으로 작업하면 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.
가능한 경우 몇 번의 근력 운동과 함께 주당 150 분의 중간 강도 운동을 목표로합니다.
중간 수준의 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 보행
- 수영
- 자전거 타기
요가와 같은 운동도 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 시작하고 의사에게 도움이 될 수있는 특정 운동을 권장하는지 물어보십시오.
테이크 아웃
MBC와 함께 아침 루틴을 만들 수있는 몇 가지 방법입니다. 자신을 돌보는 일과를 생각해 보면 좋은 공간에서 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 날에는 다른 활동만큼 특정 활동에 만족하지 못할 수도 있습니다. 치료와 증상이 변함에 따라 일상을 조정할 수있는 권한을 부여하십시오.
