직업에 육체 노동이 필요하든 아니든 일은 당신을 지치게 할 수 있습니다. 피곤함을 느끼는 방법은 여러 가지가 있으며, 책상에서 하루를 보내더라도 일상적인 업무 요구로 인해 신체적, 정서적으로 지칠 수 있습니다.
관계 문제에서 재정적 걱정, 건강 문제에 이르기까지 다른 스트레스 요인은 긴장을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 그리고 COVID-19가 있습니다.
여전히 출근 중이라면 직장에서 신종 코로나 바이러스에 대한 잠재적 인 노출에 대해 걱정하는 추가 스트레스로 인해 지치게 될 수 있습니다.
이제 집에서 일하는 경우 직장과 집 사이의 경계를 모호하게해야하는 더 큰 부담으로 인해 약간 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
간단히 말해서, 특히 위기와 어려움이있을 때 일하는 데 피곤함을 느끼는 것은 너무 흔합니다. 직장을 완전히 그만 둘 수는 없지만 에너지 비축량이 서서히 줄어드는 것을 볼 필요는 없습니다.
스스로 할 수있는 변화 파악
직장에서 평소보다 조금 더 지친 느낌이 든다면, 좋은 첫 번째 단계는 잠재적으로 피로를 유발하는 습관을 살펴 보는 것입니다.
근무 후 휴대 전화로 좋아하는 의자에서 휴식을 취하는 것 외에는 아무것도 할 수 없을 정도로 피곤할 수 있습니다. 긴장을 풀 시간을 더주기 위해 정기적으로 늦게 자지 만, 마침내 잠자리에 들었을 때 표류하기가 어렵습니다.
하이킹을하러 나가고, 친구들을 만나고 (안전하게!), 식사 계획과 요리를 할 시간을 만들고 싶어도 에너지를 찾을 수없는 것 같습니다.
물론 영양가있는 식사, 더 나은 수면 및 신체 활동으로 인해 스트레스가 마법처럼 사라지지는 않지만, 피로를 줄이고 피로를 예방하는 데 여전히 작은 변화가 핵심이 될 수 있습니다.
개선 된 수면은 확실히 피곤함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 규칙적인 운동도 역방향으로 들릴 수있는 것처럼 차이를 만들 수 있습니다. 운동을 완전히하지 않아도 문제 없습니다. 블록 주변을 활기차게 걸어도 에너지 수준과 기분을 높일 수 있습니다.
직장에서 퇴근
저녁과 주말 내내 업무용 장치를 켜 놓거나 하루 종일 근무를 마치고 이메일을 계속 확인하면 더 많은 정보를 얻고 문제를 처리 할 준비가되어 있다고 느낄 수 있습니다.
하지만 동료 나 고객이 항상 연락 할 수 있다는 것을 알게되면 특히 집에서 일할 때 직장을 완전히 "퇴사"하는 것이 거의 불가능 해집니다. 항상 시계를 사용한다면 재충전 할 시간을 찾을 수 없습니다.
예정된 시간 외에 업무 문제를 처리 할 것으로 예상되는 경우, 근무할 수없는 시간에 대한 명확한 경계 설정에 대해 상사와상의하십시오.
작업량이 많으면 종종 늦게 일해야 할 수도 있습니다. 때로는 이것은 영토의 일부일뿐입니다.
그러나 다른 사람들을 행복하게 유지하거나 죄책감을 피하기 위해 추가 작업을 자원하는 경향이 있는지 고려하십시오. 그렇다면 정중하게 거절하면 나중에 더 나은 서비스를받을 수 있습니다.
상사 또는 인사 부서와 직장 지원 옵션에 대해 논의하는 것도 좋습니다. 지치거나 지친 느낌이 들면 생산적이기는 어렵습니다.
반면에 휴식을 취하고 활력이 넘치면 모든 사람이 혜택을받습니다.
도움을 요청
지원없이 현실적으로 완료하기에는 너무 많은 작업이있을 때 도움을 요청하는 것이 결코 아프지 않습니다.
지원 요청이 약점이나 무능력을 시사한다고 걱정할 수도 있지만, 고용주는 귀하가 가능한 한 최선을 다하기를 원할 가능성이 높습니다. 그들은 당신이 어떤지 알지 못한다면 그 목표를 달성하는 데 당신을 지원할 수 없습니다. 정말 하기.
혼자서 완료해야 할 작업이 너무 많으면 정보에 입각 한 감독자가 특정 작업을 다시 할당하거나 도움을 줄 수있는 동료를 찾아 도움을 줄 수 있습니다.
자신이 감당할 수없는 책임을 맡지 마십시오. 추가 작업을 수락하는 것은 존경과 긍정적 인 존경을 얻는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 지치고 비참하게 만드는 경우에는 아무런 도움이되지 않습니다.
하지만 피곤하고 지루할 때에도 평소의 책임이 사라지지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 무의미하거나 반복적 인 작업을하는 동안 체크 아웃하는 대신 현재 상태를 유지하는 것을 목표로합니다.
자신이 최선을 다했다는 사실을 알게되면 성취감을 높이고 계속 나아가고 자하는 동기가 높아질 수 있습니다.
보람있는 취미에 자유 시간을 보내십시오
긴 근무 시간을 보낸 후에는 넷플릭스의 밤을 넘어서는 어떤 일에도 에너지가 부족할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 특히 당신이 가장 피곤하다고 느낄 때 때때로 다른 일을하도록 자신에게 도전하십시오.
TV를 보거나 비디오 게임을하는 것은 편안하게 느껴질 수 있으며, 한두 프로그램을 따라 잡는 데 전혀 문제가 없습니다. 그러나 더 목적이있는 취미는 종종 더 보람을 느끼고 더 깊은 만족감을 느끼게합니다.
쉬는 시간에 더 활력을 되 찾으려면 정원을 시작하거나 책을 집거나 생활 공간을 개선하기 위해 매일 한 가지 일을하는 것을 고려하십시오.
다른 가능성은 다음과 같습니다.
- 예술, 음악, 글쓰기 또는 공예와 같은 창의적인 추구
- DIY 또는 주택 개선 프로젝트
- 야외에서 시간을 보내는
- 새로운 언어 학습 또는 수업 수강과 같은 학문적 연구
자기 관리 계획을 세우십시오
신체적, 정서적 필요를 우선시하는 것은 일과 개인 생활 사이의 균형을 만드는 데 중요한 부분입니다.
자신을 잘 돌보면 탄력성과 힘이 향상되어 문제가 발생할 때 쉽게 관리 할 수 있습니다.
육체적, 정서적으로 건전하다고 느낄 때 일반적으로 긍정적 인 견해를 유지하고 종종 지속적인 피로와 스트레스를 동반하는 과민성, 절망, 비관적 인 느낌을 물리 치는 것이 더 쉬워집니다.
충분한 수면을 취하고 잘 먹는 것이 영향을 주지만, 자기 관리는 이러한 기본적인 요구를 뛰어 넘습니다. 다음이 포함될 수 있습니다.
- 긴장을 풀 수있는 편안한 음악과 함께 뜨거운 목욕
- 친구들과의 큰 파티 대신 집에서 조용한 밤
- 요가, 명상 및 기타 마음 챙김 관행
- 가장 친한 친구와 정기적으로 연락
여기에서 귀하의 요구 사항을 파악하고 개인화 된자가 관리 계획을 세우는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
사랑하는 사람과 대화
자신에게 스트레스를 가하면 고립되고 기분이 나빠질 수 있습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 이야기함으로써 다른 사람에게 부담을주고 있다는 것을 걱정할 수 있지만, 사랑하는 사람이 당신의 입장에 있다면 기분이 어떨지 생각해보십시오. 당신이 할 수있는대로 그들을 돕고 싶을 것입니다, 그렇죠?
친구와 가족은 피로를 직접적으로 해소 할 능력이 없을 수도 있지만, 특히 필요한 것에 대해 말을하는 경우 작은 방법으로 듣고 도움을줌으로써 여전히 지원을 제공 할 수 있습니다.
예를 들어, 룸메이트는 새로운 조리법으로 그들을 도와달라고 초대함으로써 일어나서 저녁 식사를하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.어머니는 당신이 긴 한 주를 보냈다는 것을 알고 식료품 봉지를 들고 들를 수도 있습니다.
사랑하는 사람의 지원을받는 것만으로도 소속감과 유대감이 높아져 하루 일과를 마치고 직장에서 쉽게 분리 할 수 있습니다. 일에 덜 묶여 있다고 느끼면 긴장을 풀고 더 성공적으로 재충전 할 수 있습니다.
단조 로움을 깨라
반복적 인 작업이 하품과 구역 제거로 이어질 수있는 것처럼, 쉬우면서도 단조로운 근무일은 피로감을 느끼고 정신적으로 무감각하게 만들 수 있습니다. 일반적인 일과를 바꾸면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
시도 할 몇 가지 :
- 일상적인 작업의 순서를 바꿉니다. 가장 신선하고 지치지 않을 가능성이 적은 아침에 덜 도전적인 작업을 수행하십시오. 점심 식사 후 무감각 한 상태를 유지하기 위해 오후에 더 많은 자극적 인 작업을 저장하십시오.
- 주의하십시오. 빠른 명상, 걷기 또는 호흡 운동을 위해 각 휴식 시간에 몇 분을하십시오. 이를 통해 소셜 미디어를 확인하거나 최신 뉴스를 스크롤하는 것과 같은 다른 휴식 활동보다 더 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
- 대체 워크 스테이션을 고려하십시오. 스탠딩 책상을 사용하거나 의자를 운동 공으로 교체해 볼 수 있습니다. 가능하다면 화창한 오후에는 창가 나 밖에서 작업하여 하루 종일 환경을 변화 시키십시오.
- 유연한 일정에 대해 상사와상의하십시오. 어떤 사람들은 하루 중 특정 시간에 더 잘 일하고 일찍 또는 나중에 시작하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 3 일 주말을 보내기 위해 4 일 이상 일하는 것을 선호합니다.
미래를위한 옵션 평가
피곤함을 해결하기 위해 조치를 취했지만 직장 환경이 계속해서 당신을 고갈시키고 고용주는 변화를 만들기위한 노력을지지하지 않았습니다. 다음은?
건강한 일과 삶의 균형을 유지할 수있는 다른 직업이나 직업을 고려할 때가되었습니다. 이 근본적인 균형이 없다면 상황은 더욱 악화 될 것입니다.
육체적으로있을 때에도 정신적으로 "표시"하기가 어려울 수 있으며 작업에 대한 자부심이 거의 없을 수 있습니다. 당신의 정서적 안녕과 가족 및 친구와의 관계도 피로의 부담을 짊어 질 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
때때로 오래 지속되는 피로는 일의 정상적인 결과이지만 육체적 또는 정서적 피로는 다른 원인도 가질 수 있습니다.
통증, 식욕의 변화, 복통 등 설명 할 수없는 다른 증상이있는 경우 의사와상의하여 다른 문제를 배제하는 것이 좋습니다.
치료사는 다음과 같은 정신 건강 증상이 동반되는 피로의 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 기분 변화
- 가망 없음
- 자살에 대한 생각
진로 변화를 생각하고 있다면 치료사가 전환 할 때 진로지도와 상담을 제공 할 수 있습니다. 최소한 도움이되는 리소스로 안내 할 수 있습니다.
결론
빈 상태로 실행될 때까지 재충전을 기다릴 필요가 없습니다. 일반적으로 지친 후에는 힘을 회복하기가 더 어렵습니다.
재충전 할 시간을 만들고 직장과 가정 생활 사이에 더 어두운 선을 그리십시오. 연필이 아닌 Sharpie로이 선을 시각화하면 스트레스가 완전히 쓰러지기 전에 관리 할 수 있습니다.
피로가 관계 나 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 즉시 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 가장 좋습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
