건초를 일찍 치는 것은 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다

수면에 대해 이야기하고 수면 부족에 대해 이야기하면서 7 일간의 정신 건강 팁을 시작하겠습니다. 2016 년에는 미국 성인 3 명 중 1 명이 충분히 눈을 감고 있지 않은 것으로 추정되었습니다. 이것은 우리의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 우리의 기억을 악화시키고 부정적인 감정을 조절하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 또한 당뇨병, 고혈압 및 만성 두통과 같은 신체적 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

즉, 더 많은 수면을 취하는 것은 생각보다 종종 어렵습니다. 그래서 작은 목표를 설정하는 것이 야간 루틴을 변화시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

한 시간 일찍 건초를 치는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

수면의 질을 높이기위한 팁

전반적인 수면 위생을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

1. 침대에서 텔레비전을 보거나 온라인 게임을하지 마십시오.
2. 저녁에는 전화기를 끄고 침실 밖에 두십시오. (그리고 그것이 당신의 알람 시계 역할을한다면, 복고풍으로 가서 구식 알람 시계를 대신 구입하십시오).
3. 침실을 60-67 ° F 사이로 유지하십시오.
4. 밝은 조명을 끕니다.

내일 : 마음을 조용히하십시오.

Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 면허 심리학자입니다.그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 받고 UC Berkeley에서 박사후 과정을 수료했습니다. 여성의 건강에 열정적 인 그녀는 따뜻함, 정직, 연민으로 모든 세션에 접근합니다. Twitter에서 그녀가 무엇을하고 있는지 확인하세요.