이별을 극복하는 데 얼마나 걸립니까? 때에 따라 다르지

비탄은 일반적으로 정서적, 육체적 고통의 심각한 원인을 나타냅니다. 당신은 사랑하고 잃었 기 때문에 오래도록 슬픔을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.

마음의 파편을 모으고 나쁜 이별을 겪은 후 자신을 다시 모으기 위해 노력할 때“이 불행이 얼마나 오래 지속 될까요?”라고 궁금해 할 수 있습니다.

안타깝게도 확실한 답은 없습니다. 이별을 마치는 데 몇 주가 걸리거나 1 ~ 2 년이 걸릴 수 있습니다.

사람들은 하나를 위해 다른 속도로 슬픔에서 회복합니다. 또한 특정 관계, 특히 더 오래 지속되거나 더 의미있는 관계에서 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 당신은 항상 당신의 상실에 대한 약간의 기억을 가지고있을 수 있습니다. 그것도 정상입니다.

하지만 너 의지 시간에 치유하십시오.

다음은이 시간에 영향을 미칠 수있는 사항과 회복 및 진행을위한 몇 가지 팁입니다.

많은 사람들이 평균을 계산하려고했습니다.

이별 회복에는 관계에서 보낸 시간의 절반이 필요하다는 이론을 다양한 미디어 소스에서 대중적으로 들어 보셨을 것입니다.

기대할 수있는 확실한 끝 점이 있으면 기분이 조금 나아질 수 있지만 회복이 항상 명확한 일정을 따르는 것은 아닙니다.

사람들은 때때로 몇 달 만에 끝난 관계를 끝낸 지 1 년이 넘도록 여전히 고통과 슬픔에 시달리고 있습니다.

다른 사람들은 관계 자체가 1 년 이상 지속 된 경우에도 몇 주 만에 치유되고 이동할 수 있습니다.

온라인 투표

해체의 타임 라인을 볼 때 많은 사이트에서 실제로 Yelp를 대신하여 시장 조사 회사에서 실시한 설문 조사 인 '연구'를 언급합니다.

여론 조사 결과에 따르면 치유하는 데 평균 약 3.5 개월이 걸리는 반면, 이혼 후 회복하는 데 더 오래 걸리지는 않더라도 1.5 년에 가까워 질 수 있습니다.

과학적 연구

위에서 언급 한 설문 조사가 실제 연구에 해당되지는 않지만 연구원들이이 오래된 질문을 고려하지 않았다는 의미는 아닙니다.

2007 년의 한 연구에서 지난 6 개월 이내에 이별을 겪은 대학생을 대상으로 한 조사가 실시되었습니다. 이별은 평균적으로 연구 전 11 주에 일어났다.

저자는 상당한 수의 참가자가 이별 후 권한 부여, 자신감 및 행복을 포함하여 긍정적 인 감정이 증가했다고보고했습니다.

이별은 연구 전 평균 11 주 전에 발생했기 때문에 이러한 결과는 많은 사람들이 약 11 주 후에 회복된다는 것을 의미하는 것 같습니다. 하지만이 기간은 평균 만 제공합니다.

이 연구는 6 개월 이내에 이별을 겪은 사람들을 대상으로했기 때문에 더 이상은 아니더라도 6 개월이 걸릴 수 있다는 것을 기억하십시오.

또 다른 2007 년 연구는 사람들이 이별 후 경험할 수 있다고 생각하는 고통의 수준을 그들이 경험 한 실제 고통과 비교하는 것을 목표로했습니다.

총 69 명의 참가자 중 26 명이 연구 첫 6 개월 이내에 이별을 경험했습니다. 이 참가자들은 2 주마다 설문지를 작성하여 고통을보고했습니다. 그들의 고통은 그들이 예상했던대로 몇 주 동안 꾸준히 감소했고, 10 주가되자 기분이 좋아졌습니다.

그러나 참가자들이 잘못한 것은 사실은 경험. 결과는 그들이 생각했던 것만 큼 화를 내지 않았 음을 시사합니다.

이러한 결과가 구체적인 복구 일정을 제시하지는 않지만 다음 두 가지를 제안합니다.

• 상당히 빨리 기분이 나아지기 시작할 수 있습니다.
• 약 10 주 후에 훨씬 나아질 수 있습니다.

이 두 연구는 모두 매우 작기 때문에 주요 결론을 도출하기 어렵습니다.

많은 요인에 따라 달라집니다

전문가가 이별 회복을위한 명확한 타임 라인에 도달하지 않았다면 거기에 있다고 가정하는 것이 매우 안전합니다. 이다 치유를위한 고정 된 시간 프레임이 없습니다.

사실 이별 회복은 매우 다양한 요인이 프로세스에 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 다양합니다. 자신의 경험이 이것을 강조 할 수도 있습니다.

몇 가지 이별을 겪었다면 잠시 시간을내어 각각의 회복이 어떻게 진행되었는지 되돌아보십시오. 매번 정확히 같은 속도로 치유되지 않았을 것입니다.

회복에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 잠재적 요인은 다음과 같습니다.

당신의 약속

일반적으로 투자를 많이할수록 관계가 끝날 때 더 많은 고통을 겪게 될 것입니다.

파트너의 회사를 좋아하고 함께 시간을 보내는 것을 좋아하지만 실제로 미래를 보지 못할 수도 있습니다. 결국, 당신은 다른 곳에서 더 심각한 것을 찾기로 상호 결정합니다.

처음에는 그들을 보지 못하고 외로움과 후회를 느낍니다. 하지만 몇 주가 지나면 다시 돌아올 준비가 된 것입니다.

그러나 관계가 지속될 가능성이 있다고 생각하면 관계가 끝날 때 훨씬 더 혼란 스러울 수 있습니다.

당신과 당신의 파트너가 완전히 사랑에 빠졌다고 생각했다고 가정 해보자. 아마도 당신은 방금 함께 이사했거나 아이들에 대해 이야기하기 시작했을 것입니다.

그러다 갑자기 무언가가 당신의 관계를 뒤집어 놓았습니다. 이별이 반갑지 않은 놀라움으로 올 때, 혼란과 상처는 거절을 극복하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.

함께 살 때, 공유 생활을 두 개의 개별 생활로 나누는 것은 특히 원치 않는 재정, 생활 방식 또는 공유 우정의 변화에 ​​대처해야 할 때 더 많은 고통을 더할 수 있습니다.

부정

파트너가 속임수를 써서 관계가 종료되면 회복은 좀 더 불안정한 경로를 따라갈 수 있습니다.

이별을 처리하고 파트너의 상실에 대처하는 법을 배우는 것과 함께, 그들이 당신의 신뢰를 무너 뜨렸다는 사실을 받아 들여야합니다.

배신의 외상은 정신 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있으며 앞으로 나아가고 미래의 파트너를 완전히 신뢰하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

관계의 질

건강한 관계는 종종 당신의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 품질이 낮거나 건강하지 않은 관계는 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있습니다.

당신과 당신의 파트너가 많이 싸웠거나, 의사 소통에 문제가 있거나, 항상 그만두기 직전 인 것 같았다면, 관계가 마침내 끝날 때 화를내는 것보다 더 안심할 수 있습니다.

싸우지는 않았지만 서로에게 그다지 관심이 없었을 수도 있습니다. 당신은 편안하고 파트너가있는 것이 혼자가는 것보다 더 편리해 보였기 때문에 함께 머물 렀습니다.

두 경우 모두 만족스럽지 않은 관계를 종료한다고해서 오랫동안 화를 내지는 않을 것입니다. 이별이 당신을 느끼게 할 수도 있습니다. 보다 나은.

당신이 버렸 든 버렸 든

더 이상 만족스럽지 않은 관계를 끝내기로 결정하는 것은 아마도 어느 정도 안도감을 줄 것입니다.

거절하는 사람이 덜 괴로워하는 것이 당연한 것처럼 보일 수 있습니다. 항상 그런 것은 아니지만 종종 그렇습니다. 관계가 잘 풀리지 않는다는 것을 깨닫더라도 필요 헤어지다.

당신은 여전히 ​​당신의 파트너를 사랑하고 관계를 유지할 수 있기를 바랍니다. 올바른 결정을 내렸다는 사실을 인식하면 확실히 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 손실을 슬퍼 할 것입니다.

대조적으로, 거절은 당신이 몹시 투자했다고 느끼지 않더라도 상당히 고통 스러울 수 있습니다. 차가워지면 자존감에 영향을 미치고 이별 후에도 오랫동안 연약함을 느낄 수 있습니다.

일이 더 빨리 진행되도록 도울 수 있습니까?

다른 방법은 없습니다. 이별 후 기간은 꽤 끔찍할 수 있습니다.

전 애인에게서 정신을 잃지 않는 것 같고, 당신이 시도하는 모든주의를 산만하게하면 그들을 더 많이 상기시킵니다.

편안한 수면은 과거의 일이거나 식욕이 없을 수 있습니다. 실제 육체적 고통을 느낄 수도 있습니다. 슬프고 비참한, 당신은 다시 자신처럼 느끼기 시작하는 데 얼마나 걸릴지 궁금합니다.

복구 프로세스의 속도를 높이고 싶은 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 비탄에 빠지는 것을 좋아하지 않으며, 이별의 슬픔은 무거운 짐이 될 수 있습니다.

서둘러 치유 할 수있는 방법은 많지 않지만 인내심을 기르고 시간을내어 마법을 사용하면 도움이됩니다. 지금 당신의 고통은 강렬 할 수 있지만 영원히 지속되지는 않을 것입니다.

치유 과정을 시작하는 방법

상한 마음을 더 빨리 치료할 수는 없지만 그동안 자신을 돌볼 수 있습니다.

이 팁은 복구 프로세스를 시작할 때 복원력을 높이고 전망을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

슬퍼해도 괜찮습니다.

관계의 상실과 그에 따른 모든 고통스러운 감정을 받아들이는 것은 비탄에서 회복하기위한 중요한 단계입니다.

자신을 설득하기를 바라면서 그러한 감정을 억누르고 기분이 좋은 척하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 하지만 감정을 억 누르는 것은 감정을 극복하는 데 도움이되지 않습니다. 그 고통을 인정해야만 그 고통을 풀어줄 수 있습니다.

슬픔, 배신, 분노, 절망과 함께 앉아 처음에는 아플 수 있지만 마음 챙김 명상과 유사한 접근 방식은 이러한 감정을 더 편안하게 인식하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이별 슬픔을 처리하는 방법에 대한 추가 정보를 얻으십시오.

친구들과 시간을 보내세요

이별에서 회복함에 따라 사회적 지원은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

친구와 사랑하는 사람은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 무슨 일이 있었는지 이야기 할 때 경청하여 정서적 지원을 제공합니다.
• 주의를 산만하게
• 혼자 있고 싶지 않을 때 회사를 제공하십시오

가족 및 친구와 함께 시간을 보내는 것만으로도 여전히 당신의 삶에서 갖고있는 사랑을 떠 올릴 수 있습니다. 이 사랑은 낭만적 인 사랑과 똑같지는 않지만 똑같이 중요합니다.

자기 관리에 집중

이별 직후에는 잠자리에 들거나 규칙적인 시간에 일어나거나, 샤워를하거나, 집을 떠나거나, 요리를하고 싶지 않을 수 있습니다.

일이 미끄러지도록 시간을 내어도 괜찮습니다. 마찬가지로, 일상적인 일과를 고수하면 일상에 구조와 정상 성을 더할 수 있습니다. 슬픔에 조금 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

신체적 필요를 돌보는 것은 또한 치유에 필요한 에너지를 제공합니다. 잘 먹고, 운동을하고, 양질의 수면을 취할 수 있도록 스스로를 격려하십시오. 그것은 정말로 당신의 기분을 변화시킬 수 있습니다.

이별 후 자기 관리 팁을 더 찾아보세요.

균형 잡힌 관점 유지

이별을 처리하기 시작하면서 관계와 그 소멸을 객관적으로 바라 보도록 노력하십시오. 이별에 대한 모든 책임을 자신에게 맡기거나 전 애인에게 비난하는 것은 회복에 큰 도움이되지 않을 것입니다.

사실, 연구에 따르면 전 애인에 대해 부정적인 견해를 갖는 것이 더 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 그렇게하는 것은 또한 당신이 느끼는 고통의 양을 증가시키는 것처럼 보입니다.

자신의 감정을 부정하거나 무효화하는 대신, 전 애인을 여전히 사랑해도 괜찮다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 이러한 감정을 충분히 경험할 수있는 공간을 마련하십시오. 일기는 이별과 여운에 대한 생각을 표현할 수있는 좋은 장소입니다.

그런 다음 긍정적 인주의를 분산 시키십시오.

당신이 '끝났다'는 것을 아는 방법

이별에서 마침내 회복 된시기를 확인할 수있는 확실한 방법은 없지만 다음 징후 중 몇 가지를 발견 할 것입니다.

• 고통없이 함께했던 좋은 시간을 회상 할 수 있습니다.
• 더 이상 공유 활동이나 좋아하는 레스토랑을 피하지 않습니다.
• 당신은 자신의 사람으로서 온전하고 완전하다고 느낍니다.
• 그들에 대해 생각하는 것은 아프지 않습니다.
• 다시 데이트를 시도하고 새로운 사람에게 마음을 열 준비가되었다고 느낍니다.

결론

전문가들은 얼마나 오래 답할 수 없는지 정말 이별을 극복하는 데는 시간이 걸리지 만 안심하십시오. 회복하는 데 필요한만큼 오래 걸립니다.

고통의 깊이에서 볼 때 위의 빛을보기가 어려운 경우가 많지만 예상보다 빨리 개선 될 수 있습니다.

계속해서 고통을 겪고 있다면 치료사가 치유 과정에 대한 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.