이 자기 최면 기술은 당신에게 즉각적인 진정을 가져다 줄 것입니다

진정하는 방법을 시각화하는 가이드.

이 글을 쓰는 동안 나는 비행기를 타고 있습니다. 나에게 비행은 단순히 불편한 성가신 것이 아닙니다. 그것은 극도로 불안을 유발하는 일이기 때문에 마침내 의사에게 비행기에서 사용할 수 있도록 Xanax의 작은 은닉처를 처방하도록 요청했습니다.

그러나 처방 된 항불안제는 저를 괴롭히는 경향이 있으며 중독성에 대해 경계합니다. 가능하면 나는 그들없이하려고 노력합니다.

극도로 스트레스가 많은 상황에서 나를 냉정하게 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 짧은 자기 최면입니다.

'최면'이라는 용어는 청중이 개처럼 짖거나 개구리 커밋으로 변신했다고 확신하면서 엉뚱한 이미지를 불러 일으킬 수 있습니다.

그러나 적절하게 수행되면 최면은 실제로 많은 합법적 인 의료 전문가가 불안 (및 기타 여러 조건)에 대한 보완 요법으로 사용하는 마음을 안내하는 부드러운 수단입니다.

흥미롭게도, 훈련 된 최면술사들은 종종 모든 최면이 자기 최면이라고 말하는데, 이는 대상이 실제로 수행자임을 의미합니다. 자기 최면은인지 행동 치료 (CBT) 기법 인 유도 이미지와 긍정적 인 확언이 결합 된 것과 유사합니다.

당신의 정신 건강이 공격을 받고 있음을 발견하면, 불안을 감소시키는 자기 최면을위한 다음의 간단한 단계를 시도하십시오.

자기 최면을 연습하는 방법

조용한 곳에 편안하게 앉으십시오. 당신을 알고 할 수있다 어디에서나 자기 최면을 사용하지만주의가 산만하지 않은 환경은 특히 연습을 처음 접하는 경우 집중에 도움이됩니다.
잠시 동안 깊게, 리드미컬하게, 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬고 4를 세는 것이 좋습니다. 또는 숨을들이 마시고 잠시 기다렸다가 더 긴 날숨을 위해 놓습니다. 당신에게 가장 차분한 것을 찾으십시오. 아직 안 하셨다면 눈을 감 으세요.
편안함과 평화를 가져다주는 장소에있는 자신을 상상해보십시오. 지금까지 가본 적이 없거나 실제 위치 일 필요는 없습니다. 당신이 진정된다면 목성에서 유니콘을 탈 수 있습니다. 또는 욕조 나 해변과 같이 매일 더 많은 곳을 선택할 수도 있습니다. 행복한 추억으로 돌아갈 수도 있습니다. 시간을 보내고 싶은 쾌적한 환경을 격리하십시오.
모든 감각을 사용하여 새로운 정신 환경에서 자신을 접지하십시오. 어린 시절의 추억으로 돌아 가기로 결정했다면 할머니의 가족 레시피 애플 파이 냄새를 맡아보세요. 해변에 누워있는 모습을 상상하면서 얼굴에 바닷 바람을, 발가락 사이의 모래를 느껴보세요. 편안한 거품 목욕에서 유리한 지점에서 촛불이 깜박이는 것을 지켜보십시오.
이 순간에 필요하다고 생각되는 확인을 선택하십시오. 긍정은 모든 상황의 세부 사항에 맞게 조정되거나 "나는 안전합니다"또는 "나는 강합니다"와 같은 몇 가지 작은 단어만큼 간단 할 수 있습니다.

비행기에서 나는“곧 집에 도착할거야”와 같이 항공 여행이 일시적이라는 것을 상기시키는 만트라를 선택합니다.

마음 속에서 당신의 긍정의 말을 반복해서 연주하여 그들이 깊이 빠져들도록하십시오. 그들을 믿는 데 집중하세요. 원하는만큼 또는 시간이 허락하는 한 오랫동안이 명상 상태를 유지하십시오.

비용이 들지 않고 부작용이 없으며 언제든지 사용할 수있는 자기 최면은 시도해도 확실히 해칠 수없는 불안에 대한 치료법입니다.

그리고 이제 내 비행기가 상당히 울퉁불퉁 해 지니 행복한 곳을 찾아 출발합니다.