'불가능한 일'이 불안에 미치는 영향과 이에 대해 할 수있는 일

불안한 사람들은 모두이 현상에 너무 익숙합니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

겉보기에 매우 간단 해 보이는 일을한다는 생각에 압도 된 적이 있습니까? 당신의 마음의 최전선에 남아있는 일이 매일 당신에게 부담을 주었지만 여전히 그것을 완수 할 수는 없습니까?

평생 동안이 질문에 대한 답은 '예'였지만 이유를 이해할 수 없었습니다. 공황 장애 진단을받은 후에도 마찬가지였습니다.

물론, 약을 먹고 대처 기술을 배우는 것이 전반적으로 도움이되었습니다. 그러나이 문제는 명백한 이유없이 계속 발생했습니다. 게으름보다 더 강한 것으로 나타났습니다. 겉보기에 작은 작업은 때때로 완전히 불가능하다고 느꼈습니다.

그러다 작년에 내가 결코 이해할 수 없었던 그 느낌이 매번 일어날 때마다 내가 느꼈던 감정을 정확히 묘사하는 이름이 붙여졌습니다. 불가능한 일이었습니다.

'불가능한 일'이란 무엇입니까?

M. Molly Backes가 2018 년 Twitter에서 만든이 용어는 이론적으로 아무리 쉬워야하더라도 작업이 불가능 해 보일 때 어떻게 느끼는지 설명합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 작업이 완료되지 않은 채로 남아 있으면 압력이 높아지고이를 수행 할 수없는 경우가 종종 있습니다.

“필요한 작업은 압도적으로되고 불완전한 작업에 대한 죄책감과 수치심은 작업을 더 크고 어렵게 만들뿐입니다.”라고 자격증을 소지 한 심리학자이자 Clarity Psychological Wellness의 설립자 인 Amanda Seavey는 Healthline에 말합니다.

그렇다면 왜 어떤 사람들은 불가능한 일을 경험하고 다른 사람들은 그 존재에 당황 할 수 있습니까?

"이것은 일부 항우울제의 증상이자 부작용 인 동기 부여와 관련이 있습니다."라고 PsyD 인 Aimee Daramus는 Healthline에 말합니다.

"외상성 뇌 손상, 외상성 스트레스 장애 (PTSD 포함), 기억 및 정체성 장애를 수반하는 해리 성 장애가있는 사람들에게서 다른 이유로 유사한 것을 발견 할 수도 있습니다."라고 Daramus는 말합니다. "하지만 주로 우울증을 앓고있는 사람들이 매우 간단한 일을 할 때 겪는 어려움을 설명하는 방식입니다."

정상적인 게으름과 '불가능한 일'의 경계

당신이 내 인생의 대부분을 마치고 그 이유를 이해하지 못하고 이것을 경험한다면, 자신에게 실망하거나 동기 부여 부족으로 게을러지기가 너무 쉽습니다. 하지만 불가능한 일을 겪고있을 때, 무언가를하고 싶지 않거나 행동을 취하기를 귀찮게 할 수 없다는 것이 아닙니다.

대신 간단히 말해서 그 일이 세상에서 가장 어려운 일이 될 것 같은 느낌입니다. 그것은 결코 게으름이 아닙니다.

Daramus는 "우리 모두는하고 싶지 않은 일이 있습니다. 우리는 그들을 싫어합니다. 불가능한 일은 다릅니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 당신은 그것을 소중히 여기거나 우울하지 않을 때 즐길 수도 있습니다. 하지만 일어나서 할 수는 없습니다.”

불가능한 작업의 예로는 클린 룸에 대한 간절한 욕망이 있지만 침대를 정리할 수 없다고 느끼거나 우편함까지 걸어가는 시간이 너무 길어 보이기 위해 우편물이 도착하기를 기다리는 등이 있습니다.

자라면서 부모님은 나에게 의사의 약속을 잡거나 설거지를하는 것과 같은 일을하라고하셨습니다. 나는 이러한 요청이 때때로 얼마나 불가능하다고 느낄 수 있는지 말로 표현할 방법이 없었다.

불가능한 일을 직접 경험하지 않은 사람들은 이해하기 어려울 수 있지만, 다른 사람들에게 내가 느끼는 감정을 말할 수 있다는 것은 정말 놀랍습니다.

하지만 솔직히 말해서 불가능한 일을 극복하는 것은 내가 느끼던 죄책감에서 벗어나는 것입니다. 나는 이제 이것을 성격 결함이 아니라 정신 질환의 또 다른 증상으로 볼 수 있습니다.이를 통해 새로운 해결책 중심의 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.

정신 질환의 모든 증상과 마찬가지로이를 관리하는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.

불가능한 일을 극복하는 방법

Daramus에 따르면 다음은 도움이 될 수있는 7 가지 팁입니다.

가능하면 작은 작업으로 분할하십시오. 쓸 논문이 있다면 지금은 한두 단락 만 쓰거나 짧은 시간 동안 타이머를 설정하십시오. 2 분 안에 놀라운 양의 정리를 할 수 있습니다.
더 즐거운 것과 짝을 이루십시오. 양치질을하면서 음악을 틀고 락 아웃을하거나 애완 동물과 껴안고 전화를 걸어보세요.
나중에 자신에게 보상하십시오. 정리하는 데 몇 분 동안 Netflix를 보상으로 만드십시오.
불가능한 일을 즐겼다면 잠시 앉아 그 일을 즐겼을 때 어떤 느낌 이었는지 기억해보십시오. 당신의 몸은 어떤 느낌 이었습니까? 그때 당신의 생각은 어땠습니까? 감정적으로 어땠나요? 시도하기 전에 그 느낌을 약간 회복 할 수 있는지 확인하십시오.
오늘 방치하면 최악의 상황은 무엇입니까? 때로는 깨끗하고 예쁘기 때문에 침대를 만드는 것이 기분이 좋습니다. 하지만 때로는 사람으로서의 가치가 침대 정리와 관련이 없다는 사실을 깨닫는 것이 더 도움이됩니다.
작업을 수행하도록 누군가에게 지불하거나 다른 사람과 작업을 교환하십시오. 쇼핑을 할 수 없다면 식료품 배달을 할 수 있습니까? 룸메이트와 함께 일주일 동안 집안일을 바꿀 수 있습니까?
지원을 요청하십시오. 전화를하는 동안에도 누군가와 함께 일하는 동안 회사를 유지하면 차이를 만들 수 있습니다. 설거지 나 빨래 같은 일을 할 때 정말 도움이되었습니다. 치료 사나 친한 친구의 도움을받을 수도 있습니다.

“현재 작업을 작은 단계로 나누십시오. 스스로 판단하기보다는 격려적인 표현을 사용하십시오. [정신 건강 상태]에 이름을 지정하고 그것이 삶에 영향을 미칠 때이를 식별합니다.”라고 Seavey는 말합니다.

또한 Psychology Today에서 Steve Hayes 박사가 설명하는“The Impossible Game”을 시도해 볼 수도 있습니다. 내면의 저항을 알아 차리고 불편 함을 느끼고 가능한 한 빨리 조치를 취하십시오. 편의를 위해 불가능한 작업에 대해 시도하기 전에 사소한 작업을 먼저 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.