당신은 당신의 경계와 에너지를 보호 할 수 있습니다.
열차 사고에서 눈을 뗄 수 없다는 말은 사실입니다.
대부분의 사람들은 어떤 형태로든 뉴스 소비에 관여하지만 많은 사람들에게 정보 출처와 연결에서 스트레스의 원인으로 이동합니다. 자연 재해에서 총기 폭력, 전 세계의 유행병에 이르기까지 최근 충격적인 사건이 일반적이었습니다.
민감한 사람으로서 저는 제 고향 인 테네시 주 내슈빌의 전국적, 세계적, 지역적 뉴스에 충격을 받았습니다. 작년에만 우리 도시는 엄청난 토네이도, 높은 COVID-19 비율, 특히 최근의 비극적 인 크리스마스 폭격을 겪었습니다.
이 모든 둠 스크롤이 특히 저와 같은 공감 자에게 감정적 과부하를 초래 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
공감이란 무엇입니까?
공감 또는 매우 민감한 사람 (HSP)은 다른 사람의 감정을 경험하는 사람입니다. 감정이 입은 다른 사람의 감정을 감지하고 흡수하는 고유 한 능력을 가지고 있으므로 일반적으로 사람들을 매우 배려하고 동정하며 이해하게 만듭니다.
공감은 다른 사람의 관점을 쉽게 볼 수있는 능력이 있습니다. 한편으로 이것은 훌륭한 특성이지만 실제적인 도전을 일으킬 수 있습니다. 감정이 입은 오해를 느끼거나 쉽게 압도 될 수 있습니다.
감정 이입이 매일 감정적으로 강렬한 정보에 노출 될 때 특히 어려울 수 있습니다.
American Psychological Association의 Stress in America Survey에 따르면 시사에 대한 정보를 계속 알아야 할 필요성과 그로 인한 스트레스 사이에는 많은 갈등이 있습니다. 설문 조사에 따르면 성인의 95 %는 뉴스를 정기적으로 팔로우하지만 56 %는 뉴스를 읽는 것이 스트레스를 유발한다고 답했습니다.
감정 이입의 경우 이러한 스트레스는 더욱 심각합니다.
2017 년 연구에 따르면 많은 사람들이인지 비용으로 인해 공감을 피하는 것으로 나타났습니다. 감정 이입은 불가능합니다. 우리에게는 충격적인 사건을 탐색하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
“미디어는… 깊이 느끼지 않고 민감한 신경계를 가진 나머지 인구의주의를 끌도록 설계 되었기 때문에 민감한 사람은 덜 민감한 사람만큼 많은 미디어를 소비하면 감정적으로 충격을 받고 압도되고 과도하게 자극을 받게됩니다. 사람입니다.”라고 Katie T. Larson, PhD.
Larson은 매우 민감한 사람들, 공감 및 직관력과 함께 독점적으로 작업하는 연구자, 저자 및 성장 코치입니다.
매우 민감 할 때 대처하는 방법
내가 감정을 다른 사람과 다르게 처리한다는 사실을 깨닫기 시작한 것은 20 대 후반이되어서였습니다. 나는 모든 상처와 불의에 연약함을 느꼈지만 자신을 보호하기 위해 차갑고 멀게 느껴졌다.
나는 스펙트럼의 양쪽 끝을 경험했습니다. 어떤 경우에는 나르시시스트와 감정 조작자들을 끌어 들였습니다. 어떤 때는 완전히 짓밟 히지 않고는 어떻게 돌봐야할지 몰라 무관심하다고 썼다.
다행히도 대처 방법을 배웠습니다. 이 지침을 항상 완벽하게 따를 수는 없지만 그렇게 할 때 정신 건강에 큰 차이를 느낍니다.
뉴스 소비 시간 예약
충격적인 사건에 대처하는 가장 실용적인 방법 중 하나는 소셜 미디어를 스크롤하고 뉴스를 보는 시간을 제한하는 것입니다.
스크롤링에 몇 시간을 소비했다는 사실을 깨닫기 위해 몇 번이나 쳐다 보았는지 계산할 수도 없습니다. 뉴스를 예약하고 실제 타이머를 사용하는 것도 차이를 만듭니다.
Dr. Tiffany Caplan, DC는 유명 의사이며 통합 의학에서 인증을 받았으며 자칭 공감 자입니다. 그녀는 세계 이벤트를 따라 잡기 위해 창의력을 발휘하는 데 의지했습니다.
“남편은 사건에 대해 객관적인 태도를 보이고 모든 일을 잘 처리합니다. 따라서 저는 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 '사실'에 의존하므로 개인적으로 이미지를 보거나 나를 화나게 할 내용을 읽을 필요가 없습니다.”라고 Caplan은 말합니다.
자신 및 다른 사람과의 경계를 설정하십시오.
나는“아니오”라고 잘하지 않습니다. 그렇게하면 안되는데도 죄책감을 느끼는 경우가 많습니다.
쉽게 쏘이기 때문에 이것을 "해파리 경계"라고도합니다. 당신은 지치고 짜증이 나고 압도되어 더 많은 죄책감을 느끼게됩니다.
경계를 설정하는 것이 시사를 시청하는 데 적용되지 않는 것처럼 보일 수 있지만 일부 매체는 감정적 반응을 불러 일으키는 감각적 인 방식으로 뉴스를 제공한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.
논리, 이성 및 균형에 기반한 뉴스를 찾고 소비하는 시간을 가지십시오. 또는 가벼운 접근 방식을 위해 코미디 뉴스 소스를 사용해보십시오.
시사 문제를 논의 할 때 다른 사람들과 경계를 설정하는 것도 중요합니다.
우리는 종종 뉴스를 통해 부정을 소비 할뿐만 아니라 많은 사람들이 그것에 대한 대화에 갇혀있는 자신을 발견합니다. 편안하지 않거나 시사 문제에 대해 토론하는 데 휴식이 필요한 경우 다른 사람에게 분명히 알릴 수 있습니다.
재난 화 감소
파 국화는 최악의 시나리오로 넘어가는 사고 패턴입니다. what-if에 집중하면 종종 스트레스와 불안감을 증가시킵니다. 사실 우리는 시사 문제를 과장하는 데 많은 도움이 필요하지 않습니다.
현재 상황을 명확히하는 것부터 시작하십시오. 스스로에게“지금 사실이 무엇입니까?”라고 자문 해보십시오.
What-if에 집중할 때 자신에게 솔직하세요. “실제로 이런 일은 일어나지 않습니다. 환상 일 뿐이에요.”
자신을 기반으로 감정을 어떻게 처리할지 신중하게 결정하십시오.
공황과 불안에 시달리기 시작했다면 현재 순간으로 되돌아가는 것이 중요합니다. 5-4-3-2-1 방법, 명상 및 안내 이미지를 사용하여이를 수행 할 수 있습니다.
Larson은“자신의 에너지가 넘치는 분야에서 안전을 유지하는 시각화 또는 오디오 진언을 만드는 것입니다. 어떤 사람들은‘하얀 거품’이나‘나는 안전 해요’와 같은 문구를 선택하고 신경계를 차분하고 온전하게 유지하기 위해 하루 종일 반복합니다.”
Annie McDonnell은 정서적 건강과 회복력을위한자가 관리 도구를 환자에게 제공하는 데 주력하는 면허를 소지 한 침술사 및 음향 치료 전문가입니다. McDonnell에 따르면 신경계에 집중하는 데 도움이됩니다.
“미주 신경을 자극하여 부교감 모드 ( '휴식 및 소화'대 '싸움 또는 도피')로 전환하면 호흡, 심박수 및 소화를 조절할 수 있습니다. 이 모드를 활성화하는 방법에는 몇 가지가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이를위한 한 가지 방법은 심호흡을하는 것입니다.
심호흡 시도
- 천천히 심호흡하십시오.
- 두 배 더 오래 내쉬십시오.
- 다음 숨을 내쉴 때 "한숨"소리와 함께 손을 떼고 모든 것을 놓아 두는 것을 상상하십시오.
“훌륭한 호흡 기술이 많이 있지만 이것은 불안이 유발 될 때 가장 간단한 방법입니다.”라고 McDonnell은 말합니다.
또 다른 옵션은 진정시키는 귀 마사지입니다.
진정시키는 귀 마사지를 시도하십시오
- 천천히 원을 그리며 귀를 위에서 아래로가립니다.
- 부드러운 부분에 특별한주의를 기울이십시오.
- 귀 가장자리를 부드럽게 잡아 당겨 귓불까지 아래로 당깁니다.
- 귀 뒤쪽과 목 뒤쪽으로 천천히 원을 그리며 마사지를 계속합니다.
- 라벤더와 같이 진정되고 피부에 안전한 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
참고 : 연구에 따르면 건강상의 이점이 있다고 밝혀졌지만 미국 식품의 약국 (FDA)은 에센셜 오일의 순도 또는 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일 사용을 시작하기 전에 담당 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사해야합니다. 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하십시오.
또한 10 분 동안 소리 목욕을 듣거나 눈을 감고 허밍을하여 나만의 소리 진동 요법을 할 수 있습니다.
다른 사람들을 위해 좋은 일을하십시오
공감과 헤드 라인 불안에 시달리는 사람의 문제 중 하나는 모든 사람을 돕고 싶지만 할 수 없다는 것입니다.
모든 사람을 위해 일을 더 좋게 만드는 것은 불가능하지만 여전히 일부를 위해 할 수 있습니다. 자신에게 중요한 대의를 위해 자원하여 조치를 취하거나 단순한 친절의 행동에 참여합니다.
단순한 공감 행위는 세상에도 좋은 것이 있다는 느낌을 회복 할 수 있습니다.
몸에 참여
취미를하거나 운동을하거나 일기를 통해 감정을 탐구 할 때, 지금에 집중하는 것입니다.
운동은 에너지 상태를 변화시키는 데 특히 강력 할 수 있습니다.
“몸이 움직 이도록 허용하고 말 그대로 자신의 것이 아닌 감정을 '떨어 뜨리십시오'. 실제 움직이지 않는 것이 감정도 '고정'상태로 유지한다는 많은 연구가 있기 때문에 움직임이 핵심입니다.”라고 Larson은 말합니다.
운동을 좋아하지 않더라도 기쁨을주는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다.
“우리는 항상 화를 내며 헤드 라인에 반응하도록 조절되어 있으므로 우리의 신경계는 그 경로에 중독됩니다. 우리가 즐겁고 즐겁고 즐거운 활동에 더 자주 참여할 때 우리는 뇌의 경로를 재 훈련하게됩니다.”라고 Larson은 덧붙입니다.
현실 탈출
누구나 어느 시점에서 혼자 시간을 원하지만 감정 이입은 그것을 필요로합니다. 그것은 우리가 배터리를 재충전하고 감정적 인 미각을 정화하는 주된 방법입니다.
저에게 그것은 보통 좋은 책이나 하이킹에서 길을 잃는 것입니다. 당신에게 가장 좋은 것이 될 수 있습니다. 완전한 과부하에 도달 할 때까지 기다리지 않고 일상적인 일과의 일부로하는 것이 이상적입니다.
테이크 아웃
충격적인 뉴스 이벤트는 요즘 모든 사람, 특히 공감에 도전합니다. 할 수있는 일이 있다는 것을 아십시오.
기간과 타이밍을 제한하여 미디어 소비를 제어 할 수 있습니다. 부정적인 소식으로 정신을 잃지 않아도됩니다.
노출 되었다면 내면에있는 부정적인 에너지를 방출 할 방법을 찾으십시오. 명상, 마음 챙김, 친절한 행동을 통해 긍정적으로 대체 할 수 있습니다.
충격적인 뉴스가 당신의 삶을 지배하게 할 필요가 없습니다.
Ashley Hubbard는 테네시 주 내슈빌에 거주하는 프리랜서 작가로 지속 가능성, 여행, 완전 채식, 정신 건강, 사회 정의 등에 중점을 둡니다. 동물의 권리, 지속 가능한 여행 및 사회적 영향에 대한 열정이있는 그녀는 집에서든 길에서든 윤리적 인 경험을 추구합니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
