"아무도 외롭고 싶어하지 않는다"는 말은 팝송의 한 대사 일 수도 있지만 상당히 보편적 인 진실이기도합니다.
만성 외로움은 오랜 기간 동안 경험 한 외로움을 나타내는 용어입니다. 외로움과 만성 외로움은 특정 정신 건강 상태가 아니지만 정신 및 일반 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
외로움은 사회적 관계에 대한 욕구가 충족되지 않을 때 발생할 수있는 부정적인 감정을 말합니다. 가끔 혼자서 시간을 보내는 것은 정상입니다. 사실, 혼자만의 시간은 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 혼자만의 시간에 대해 서로 다른 요구를 가지고 있으므로 자신의 최고를 느끼려면 다른 사람보다 더 많은 것이 필요할 수 있습니다.
그래도 외로움과 외로움은 똑같지 않습니다. 고독을 즐기고있을 때 부정적인 방식으로 고립감을 느끼거나 다른 사람과의 접촉을 갈망하지 않을 가능성이 큽니다. 고립과 외로움은 종종 함께 진행되며, 둘 다 정서적 건강뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 외로움을 인식하는 방법, 가능한 합병증, 사회적 연결을 높이고 외로움을 완화하는 몇 가지 잠재적 인 방법을 포함하여 만성 외로움에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사람들은 왜 외롭습니까?
외로움은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 외로울 수 있습니다.
- 학교 나 직업을 바꾸다
- 집에서 일하다
- 새로운 도시로 이사하다
- 관계를 끝내다
- 처음으로 혼자 살고있다
이러한 새로운 상황에 적응하면 외로움이 사라질 수 있지만 때로는 지속됩니다. 외로움에 대해 이야기하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다른 사람에게 다가 가기가 힘들다면 훨씬 더 외로울 수 있습니다.
의미있는 인맥이 부족하면 외로움이 생기기 때문에 폭 넓은 소셜 네트워크를 보유하고 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다.
캐주얼 한 친구가 많고 사교 활동으로 시간을 채울 수 있지만 다른 사람과 너무 가까워지는 것은 아닙니다. 커플 및 가족과 함께 많은 시간을 보내는 것도 독신이고 싶지 않다면 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 행복하게 독신 일 때도 일어날 수 있습니다.
정신적 또는 신체적 건강 문제와 함께 생활하면 외로움의 위험이 높아질 수 있습니다. 자신의 기분을 설명하는 것이 어려울 수 있으므로 건강 문제가 고립 될 수 있습니다. 때때로 사회 활동은 너무 많은 정서적 또는 육체적 에너지를 요구하고 결국 유지하는 것보다 더 많은 계획을 취소 할 수 있습니다.
결국, 사회적 연결이 계속 부족하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
조짐
외롭다면 슬프거나 공허하거나 혼자서 시간을 보낼 때 중요한 것이 부족한 것처럼 느낄 수 있습니다. 만성 외로움은 다음과 같은 증상을 수반 할 수도 있습니다.
- 에너지 감소
- 안개가 끼거나 집중할 수 없음
- 불면증, 수면 중단 또는 기타 수면 문제
- 식욕 감소
- 자기 의심, 절망 또는 무가치 한 느낌
- 자주 병에 걸리는 경향
- 몸살과 통증
- 불안 또는 안절부절 한 느낌
- 쇼핑 증가
- 물질 오용
- 쇼나 영화를 폭식하려는 욕구 증가
- 뜨거운 음료, 목욕 또는 아늑한 옷과 담요와 같은 육체적 따뜻함에 대한 갈망
진단
만성 외로움조차도 외로움은 특정한 정신 건강 상태가 아닙니다. 그러나 전문가들은 외로움이 신체적, 정서적 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 점점 더 인식하고 있습니다.
외로움을 느끼고 위와 같은 외로움의 징후와 같은 설명 할 수없는 증상을 경험했다면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 증상의 가능한 정신 건강 원인을 밝혀내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 외로움에 대한 진단은 없지만 치료는 지원 및 잠재적으로 유용한 리소스에 액세스하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 또한 외로움의 영향에 대처하는 방법을 가르쳐주고 긍정적 인 변화를 만드는 방법을 모색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
합병증
전문가들은 점점 더 외로움과 고립이 함께 발생하든 서로 독립적으로 발생하든 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 최근 연구 결과를 살펴 보겠습니다.
만성 질환
사회적 고립과 외로움에 대한 40 개의 연구를 2017 년에 검토 한 결과 이러한 상태가 조기 사망, 심혈관 문제 및 정신 건강 악화 위험과 관련이 있다는 증거가 발견되었습니다.
또 다른 2017 년 연구는 2012 년 스위스 건강 설문 조사의 결과를 살펴보고 외로움을 다음과 같은 위험 증가와 연결시키는 증거를 발견했습니다.
- 만성 질환
- 높은 콜레스테롤
- 정신적 고통
- 당뇨병
- 우울증
수면의 질
2,000 명 이상의 쌍둥이를 대상으로 한 2017 년 연구 결과에 따르면 외로움을 느끼는 청년들은 수면의 질이 낮은 경향이 있습니다. 이 연구는 또한 폭력을 경험하면 외로움을 악화시킬 수 있다는 증거도 발견했습니다.
215 명의 성인을 대상으로 한 2010 년 연구는 외로움과 수면의 질 저하 사이의 연관성을 뒷받침하며, 낮은 수면의 질이 낮 동안 기능에 어려움을 줄 수 있음을 시사합니다.
639 명의 노인을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증
1,116 쌍의 쌍둥이에서 외로움과 사회적 고립 사이의 연관성을 조사한 2016 년 연구에서는 외로운 사람들이 종종 우울증을 앓고 있다는 증거를 발견했습니다.
외로움과 우울증을 조사한 88 건의 연구에 대한 2018 년 리뷰에 따르면, 외로움은 우울증 위험에 "중요한"영향을 미쳤습니다.
스트레스
65 세 이상의 성인 8,382 명을 대상으로 한 2017 년 연구 결과에 따르면 외로움과 우울증이 모두인지 기능 저하의 위험을 증가시킵니다.
치료
외로움이 진단 가능한 상태가 아닐 수 있지만 외로움을 다루는 데 도움을받을 수 있습니다.
외로움을 해결하는 가장 좋은 방법을 찾는 것은 종종 외로움의 원인에 달려 있습니다. 예를 들면 :
- 새로운 친구이든 잠재적 인 연인이든 관계없이 사람들을 알아가는 데 어려움이있을 수 있습니다.
- 당신은 방금 새로운 도시로 이사를했고 당신의 옛 유령을 놓쳤을 수도 있습니다.
- 우연한 관계는 많지만 의미있는 관계는 없습니다.
- 다른 사람과의 관계를 구축하는 데 방해가되는 자기 의심, 낮은 자존감 또는 사회적 불안감이있을 수 있습니다.
모든 경우에 치료사와 이야기하면 변화를 만드는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 고립 시키거나 외로움을 악화시키는 정신적 또는 신체적 건강 문제를 다루고있는 경우 이러한 문제에 대한 도움을 받으면 다른 사람에게 더 쉽게 연락 할 수 있습니다.
이유를 모르고 외로움을 느낀다면 치료법이 가능한 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 확실하지 않으면 외로움을 감당하기가 어려울 수 있습니다. 전문가는 이러한 감정을 유발할 수있는 삶의 모든 상황을 조사하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
라이프 스타일 팁
생활 방식을 몇 가지 변경하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 정신 건강 문제 나 관계 문제와 같은 외로움의 근본적인 원인을 완전히 해결하지는 못하지만 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 팁은 다른 사람과 더 많이 교류 할 수 있도록 도와줍니다.
- 사랑하는 사람들과 연락을 유지하십시오. 방금 이사를했다면 매주 친구 및 가족과 이야기를 해보세요. Skype, Snapchat 및 Facebook Messenger와 같은 앱을 사용하면 비디오 클립을 보내거나 비디오를 통해 통신 할 수 있습니다. 직접 만나는 것과 같은 느낌은 아니지만 사랑하는 사람들이 여전히 당신을 위해 거기에 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자원 봉사 또는 지역 사회 행사에 참여하십시오. 관심있는 몇 가지 영역을 찾아 참여해보세요. 도서관 서적 판매를 돕거나, 한 달에 한 달 동안 지역 동물 보호소에 기부하거나, 쓰레기 청소를 돕거나, 지역 푸드 뱅크에서 일하는 데 몇 시간을 보내는 것을 고려하십시오. 도서관은 커뮤니티 이벤트에 대해 알아볼 수있는 좋은 장소이기도합니다.
- 새로운 취미를 시도하십시오. 외롭지 만 여유 시간이 많다면 항상 해보고 싶었던 일을 생각해보십시오. 댄스? 목공? 미술? 기타? 도서관, 지역 커뮤니티 칼리지 또는 기타 커뮤니티 조직에서 지역 취미 및 행사에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. Facebook 및 Meetup과 같은 앱은 커뮤니티에서 이벤트를 찾고 같은 관심사를 가진 사람들을 만나는데도 도움이됩니다.
- 집에서 나 오세요. 기술은 많은 이점을 가질 수 있습니다. Wi-Fi 연결을 통해 집으로 식사를 배달하거나 영화를 보는 편리함을 누릴 수 있습니다. 그러나 기술은 또한 놓치기 쉽게 만들 수 있습니다. 현지 극장에서 저녁 시간을 보내거나 인근 농산물 시장으로 걸어가 다음 식사에 필요한 재료를 구입하세요. 외출 할 때마다 몇 명의 새로운 사람들과 인사하고 이야기하는 것을 목표로 삼으세요. 미소와“안녕하세요”처럼 간단하더라도 말입니다.
- 애완 동물을 입양하십시오. 다른 생물이 집으로 돌아 오면 삶이 더 포만 해지며 일반적으로 세상과의 연결에 대한 느낌을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 반려 동물은 외로움을 줄이는 등 여러 가지 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 개 (또는 경우에 따라 고양이)와 함께 산책하는 것도 새로운 사람을 만날 가능성을 높이는 데 도움이됩니다.
예방
다음 팁은 애초에 외로움을 느끼지 않도록 도와줍니다.
- 혼자 시간을 보내는 것에 익숙해 지십시오. 그렇다고 항상 혼자 있어야하는 것은 아닙니다. 일반적으로 사람들이 다른 사람들과 적어도 어느 정도는 접촉하는 것이 중요하다고 간주됩니다. 그러나 혼자서 보내는 시간을 즐긴다면 혼자있는 것이 첫 번째 선택이 아닐 때에도 긍정적 인 느낌을받을 가능성이 높습니다.
- 성취감 있고 보람있는 활동을 선택하십시오. 좋아하는 TV 쇼 앞 소파에서 휴식을 취하면 위안을 느낄 수 있으며 특히 유머러스 한 콘텐츠는 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 창의적 또는 신체적 추구를 포함하여 삶의 다양한 활동을 포함시켜야합니다. 음악을 듣거나 책을 읽는 것조차 외로움에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 운동 할 시간을 내십시오. 운동은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 그 자체로 외로움을 해소 할 수는 없지만 전반적인 기분을 개선하고 웰빙 감정을 증가시켜 외로움에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.
- 야외 활동을 즐기십시오. 햇빛은 신체의 세로토닌을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 우울증, 불안 및 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹 걷기 또는 팀 스포츠에 참여하면 동시에 다른 사람들과 소통 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
외로움이 계속되면 의료 서비스 제공자 나 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.
다음과 같은 경우에도 도움을받는 것이 좋습니다.
- 외로움은 일상 생활에 부정적인 영향을 미치거나하고 싶은 일을하기 어렵게 만듭니다.
- 기분이 좋지 않거나 우울함
- 불안이나 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제의 증상이있는 경우
- 신체 건강 증상은 몇 주 후에도 사라지거나 악화되거나 일상 생활에 영향을주지 않습니다.
자살에 대해 생각하고 있다면즉시 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 위기 헬프 라인에 전화하거나 사랑하는 사람에게 연락하거나 지역 응급실에 전화 할 수 있습니다. 다음은 도움이되는 리소스 목록입니다.
- National Suicide Prevention Lifeline은 연중 무휴로 연중 무휴 24 시간 무료로 자비로운 지원을 제공합니다. 1-800-273-8255로 전화하거나 온라인 채팅을 통해 연락 할 수 있습니다.
- 일반적인 정신 건강 지원을 찾는 데 도움이 필요한 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국에서는 전화 상으로 상담 서비스를 제공하지 않지만 24 시간 무료 정보를 제공하고 치료를 찾는 데 도움을줍니다.
- 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 외로움과 함께 불안과 우울증을 다루는 경우 무료 온라인 지원 그룹을 제공합니다. 웹 사이트에서 가까운 그룹을 찾으십시오.
결론
혼자 있거나 혼자있는 것을 즐기는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 그러나 다른 사람들과 시간을 보내고 싶을 때 혼자 있으면 외로움을 느끼고 기분, 수면 및 전반적인 웰빙에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 사람들은 지나갈 때 외로움을 경험하지만 어떤 사람들은 몇 달 또는 몇 년 동안 나아지지 않고 외로움을 느낄 수 있습니다.
외로움은 명확한 권장 치료법이있는 정신 건강 상태가 아니므로 대처 방법이 궁금 할 것입니다. 외로움을 극복하는 것은 정말 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 특히 수줍음이 많거나 내성적이거나 새로운 사람을 만나기가 어렵다면 더욱 그렇습니다. 시간이 좀 걸릴 수 있지만 새로운 관계를 구축하거나 삶의 기존 관계를 심화하는 것은 매우 가능합니다.
외로움을 덜어주기 위해 무엇을 할 수 있는지 잘 모르겠다면 도움과 지원을 제공 할 수있는 치료사에게 연락해보세요.
