휴대 전화 중독 : 정말 문제이며 무엇을 할 수 있습니까? - 건강

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휴대폰에 중독 될 수 있는지 확인하는 방법

휴대 전화는 많은 사람들에게 말 그대로 필수 불가결하다고 느끼는 강력하고 다재다능한 도구가되었습니다.

사실, 기분이 당신은 휴대 전화를 찾을 수 없을 때 잃어버린 사람. 그렇다면 휴대 전화에 대한 애착이 21 세기 문화 현상인지 아니면 진정한 삶을 바꾸는 중독인지 어떻게 알 수 있을까요?

답을 찾기 위해 현재의 연구 결과를 살펴 보겠습니다. 또한 휴대 전화 남용의 증상, 부작용, 휴대 전화가 일상 생활에 미칠 수있는 보류를 해제하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

휴대 전화 중독이 정말 문제일까요?

퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에 따르면 미국인의 81 %가 현재 스마트 폰을 소유하고 있습니다. 이는 2011 년의 35 %에서 증가한 수치입니다. 지난 5 년 동안 Google 트렌드는 '휴대 전화 중독'에 대한 검색도 마찬가지로 증가하고 있다고합니다.

그리고 병적 전화 사용으로 인해 다음과 같은 새로운 용어가 등장했습니다.

Nomophobia : 휴대폰없이 지내는 것에 대한 두려움
문자 분열증 : 문자를 보내거나받을 수 없다는 두려움
팬텀 진동 : 휴대 전화가 실제로 그렇지 않을 때 알림을 보내는 느낌

과도한 휴대 전화 사용이 많은 사람들에게 문제라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

그러나 문제가되는 휴대 전화 사용이 진정 중독인지 아니면 충동 조절 문제의 결과인지에 대해 의료 및 정신 건강 전문가들 사이에서 논쟁이 있습니다.

많은 의료 전문가들은 습관적인 약물 남용 이외의 다른 것에 "중독"이라는 단어를 지정하기를 꺼립니다.

그러나 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (의학계에서 정신 장애를 진단하기 위해 사용하는 핸드북)은 한 가지 행동 중독, 즉 강박 도박을 인식하고 있습니다.

휴대 전화 남용과 강박 도박과 같은 행동 중독 사이에는 몇 가지 중요한 유사점이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 유사점은 다음과 같습니다.

행동에 대한 통제력 상실
지속성 또는 행동 제한에 실제 어려움이 있음
관용, 같은 느낌을 얻기 위해 행동에 더 자주 참여해야 할 필요성
행동으로 인한 심각한 부정적인 결과
금 단증, 또는 행동이 실행되지 않을 때 과민 반응 및 불안감
재발, 또는 회피 기간 후에 다시 습관을 고른다.

요약
의료계에서는 전화 남용이 중독인지 충동 조절 문제인지에 대한 논쟁이 있습니다.

그러나 전화 남용과 강박 도박과 같은 다른 행동 중독 사이에는 많은 유사점이 있습니다.

도파민 연결

그리고 행동 중독과 휴대 전화 남용 사이에는 또 다른 유사점이 있습니다. 강박 행동을 강화하는 뇌의 화학 물질을 유발하는 것입니다.

뇌에는 보람있는 상황에있을 때 도파민이라는 기분 좋은 화학 물질을 전달하는 여러 경로가 있습니다. 많은 사람들에게 사회적 상호 작용은 도파민의 방출을 자극합니다.

너무 많은 사람들이 휴대 전화를 소셜 상호 작용 도구로 사용하기 때문에 소셜 미디어 나 다른 앱에서 다른 사람과 연결할 때 발생하는 도파민의 히트를 지속적으로 확인하는 데 익숙해집니다.

앱 프로그래머는 휴대 전화를 계속 확인하기 위해이 드라이브에 의존하고 있습니다. 일부 앱은 "좋아요"및 "댓글"과 같은 사회적 강화를 보류 및 해제하기 때문에 예측할 수없는 패턴으로 수신합니다. 패턴을 예측할 수 없으면 더 자주 휴대 전화를 확인합니다.

이주기는 전환점으로 이어질 수 있습니다. 휴대 전화가 사용자가 즐기는 것을 멈추고 실제로 사용하도록 강요받을 때입니다.

요약
뇌는 보상을받을 때 도파민이라는 화학 물질을 방출합니다.
일부 전화 앱은 뇌에서 도파민 방출을 유발할 수있는 긍정적 인 사회적 강화를 위해 계속해서 계속해서 돌아올 수 있도록 설계되었습니다.

누가 가장 위험에 처해 있습니까?

연구자들이 동의하는 것은 청소년들이 다른 연령대보다 휴대 전화 사용시 중독과 유사한 증상을 보일 가능성이 더 높다는 사실입니다.

연구에 따르면 휴대 전화 사용은 10 대에 최고조에 달하고 그 후 점차적으로 감소합니다.

10 대들 사이에서 과도한 휴대 전화 사용은 너무 흔해서 13 세의 33 %가 밤낮으로 전화를 끄지 않습니다. 청소년이 휴대 전화를 구매할수록 문제가되는 사용 패턴을 개발할 가능성이 높아집니다.

여아의 경우 전화가 사회적 상호 작용의 중요한 도구가되기 때문에 의존적 사용 패턴이 발생할 수있는 반면 남아는 위험한 상황에서 전화를 사용하는 경향이 더 큽니다.

요약
청소년은 다른 연령대보다 휴대폰을 과도하게 사용하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 십대가 전화를 일찍 사용할수록 문제가되는 사용 패턴의 위험이 높아집니다.

또 누가 위험에 처해 있습니까?

이용 가능한 연구를 검토 한 결과 여러 성격 특성과 상태가 휴대 전화 사용에 문제가있는 것으로 나타났습니다.

이러한 성격 특성은 다음과 같습니다.

낮은 자존감
낮은 임펄스 제어
걱정
우울증
매우 외향적

연구원들은 휴대 전화 남용 문제가 이러한 상태를 유발하는지 또는 상태 자체가 사람들을 남용에 더 취약하게 만드는지 여부가 항상 분명하지는 않다고 지적합니다.

전화 중독의 증상

그렇다면 휴대폰에 과다 사용 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

몇 가지 명백한 징후는 다음과 같습니다.

혼자이거나 지루할 때 휴대 전화를 손에 넣습니다.
밤에 여러 번 일어나 휴대 전화를 확인합니다.
휴대 전화를 사용할 수 없을 때 불안하거나 속상하거나 화를냅니다.
휴대 전화 사용으로 인해 사고 나 부상이 발생했습니다.
휴대 전화를 사용하는 데 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다.
전화 사용은 업무 수행, 학업 또는 관계를 방해합니다.
당신의 삶의 사람들은 당신의 휴대 전화 사용 패턴에 대해 걱정합니다.
사용을 제한하려고하면 빨리 재발합니다.

전화 중독의 부작용은 무엇입니까?

중독의 특징 중 하나는 심각한 부정적인 결과를 초래할 수있는 경우에도 강박적인 행동을 유지하는 것입니다.

예를 들어 운전 중 문자 메시지와 관련된 위험을 고려하십시오. 미국 질병 통제 예방 센터는 운전 중 문자 메시지를 보내면 다음과 같은 행동을 취하기 때문에 세 가지 위협이된다고보고합니다.

도로에서 눈을 떼다
운전대에서 손을 떼십시오
운전을 꺼리는 마음

이런 종류의 산만 함은 매일 9 명을 죽입니다. 또한 더 많은 부상을 입 힙니다.

운전 중 휴대 전화 사용의 위험은 널리 알려져 있지만, 사람들은 휴대 전화가 제공하는 작은 연결성에 대한 위험을 무시합니다.

기타 결과

연구에 따르면 휴대폰을 과도하게 사용하는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.

걱정
우울증
수면 부족 및 불면증
관계 갈등
학업 또는 업무 수행 불량

이 목록은 휴대 전화의 충동이 당신의 삶에 미묘하게 영향을 미치는 여러 가지 방식을 고려하지 않았습니다.

예를 들어 한 연구에 따르면 중요한 업무 관련 작업에 집중할 수있는 능력이 전화를 사용하지 않더라도 전화 알림으로 인해 "상당히 방해"되는 것으로 나타났습니다.

중독을 깨는 방법

전화 습관이 건강, 관계 및 책임에 방해가되는 경우 약간의 변경이 필요할 수 있습니다.

좋은 소식은 삶에 미치는 부정적인 영향을 제한하기 위해 휴대 전화와 상호 작용하는 방식을 변경하기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것입니다.

먼저 근본적인 걱정이 있는지 알아보십시오.

연구자들은 휴대폰을 강박 적으로 사용하는 사람들이 해결하기 너무 어렵거나 복잡하다고 느끼는 삶의 문제를 피하려고 할 수 있다고 생각합니다.

따라서 가장 먼저 고려해야 할 사항 중 하나는 당신을 괴롭히는 더 깊은 것이 있는지 여부입니다. 근본적인 문제를 해결하는 것이 불안감을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다.

진정으로 귀찮은 것이 무엇인지 알면 강박 적으로 문자, 구매, 고정, 트윗, 스 와이프 또는 게시 할 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT) 고려

이 치료 적 접근은 당신의 생각, 행동 및 감정 사이의 연결 고리를 밝히는 데 도움이됩니다. 특정 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이되는 매우 효과적인 치료 유형이 될 수 있습니다.

적어도 하나의 소규모 연구에 따르면 CBT는 휴대 전화 중독과 관련된 뇌 화학 변화의 균형을 맞추는 데 효과적 일 수 있습니다.

이러한 유형의 치료가 도움이 될 수 있다고 생각되면 치료사를 어디서 어떻게 찾을 수 있는지 주치의와상의하십시오.

다른 실용적인 단계를 시도하십시오.

휴대 전화에서 시간이 많이 걸리는 앱을 제거하고 하루 종일 휴대하지 않는 기기를 통해 액세스하세요.
설정을 변경하여 푸시 알림 및 기타 방해 경고를 제거하십시오.
밤에 깨어나지 않도록 화면을 회색조로 설정하십시오.
휴대 전화 사용 주위에 몇 가지 장벽을 두어 수행중인 작업에 대해 생각하게합니다. 예를 들어 "왜 지금?"과 같은 잠금 화면 질문을 만들 수 있습니다. 그리고 "무엇을 위해?"
휴대 전화를 눈에 띄지 않게하십시오. 침실 옆에서 휴대 전화를 충전하세요.
영혼을 채우는 취미를 개발하십시오. 게임 및 소셜 미디어 앱을 친구와의 만남, 음악 또는 예술 창작, 자원 봉사 활동과 같은 실제 활동으로 대체하십시오.
성장 마인드를 채택하십시오. 짧은 재발, 조정 및 금단 증상은 더 건강한 전화 사용을 향한 여정의 일부입니다. 당장 제대로 될 것이라고 기대하지 마십시오. 약간의 좌절을 예상하고 각 경험에서 배우십시오.