존엄성을 잃지 않고 똥을 잃는 가장 효과적인 방법.
우리 가족은 날카로운 물건으로 자지 않는 것에 대해 반 엄격한 집안 규칙을 가지고 있습니다.
내 아이는 오후 내내 드라이버를 가지고 놀면서 안전하게 놀았지만, 나는 취침 시간에 손에서 빼냈다.
다음에 일어난 일은 2 살 때 예상했던 것과 정확히 일치했습니다. 그녀는 5 분 동안 숨이 막혔다가 다음 12 시간 동안 잠이 든 것처럼 소리를 지르 셨습니다.
반면에 나는 3 시간 전에 잘못된 스타 벅스 주문에 대한 실망을 삼 켰고 여전히 내 목에 압력을 느꼈다.
5 분 동안 내 똥을 잃어 버리면 전반적으로 스트레스를 덜받을 까? 평화로운 잠에 빠져 새로운 사람을 깨울 수 있을까요?
불안한 사람으로서 나는 바람 기계의 달러 지폐처럼 내 신경을 진정시키고 진정시키고 냉기를 붙잡는 기술을 영원히 모으고 있습니다. 수평을 유지하고 격리하려는이 모든 노력? 물론 압력이 쌓입니다.
분노와 좌절감을 대신 쏟아 낼 수 있다면 어떨까요?
나는 감정을 정화하는 카타르시스를 연구하기 시작했고 어떤 활동이 내 감정 압력솥의 밸브를 두 드릴 수 있는지 주목했습니다.
아리스토텔레스는 우리가 극장을보고 있다고 느끼는 감정적 해방을 위해 카타르시스라는 용어를 사용했습니다. 20 세기 정신 분석가들은 과거의 트라우마로부터 감정을 회상하고 표현하는 것이 환자에게 정화 또는 카타르시스 효과를 줄 것이라고 생각했습니다.
오늘날, 우리는 우리의 마음과 몸에서 부정적인 감정을 짜내기 위해 분출하고, 뇌를 차갑게하고, 걷어차 고, 그것을 외칩니다.
카타르시스 행위는 소심하거나 억제되지 않고 크고 영향력이있는 것이어야합니다. 하지만 자신이나 다른 사람을 해치지 않고 체포되지 않는 문제가 있습니다.
Mehmet Eskin은“임상 실습에서의 문제 해결 요법”에서“치료 중에 카타르시스가 일어나려면 치료사가 내담자를위한 안전한 환경을 만들어야합니다. 중요한 점은 심리적 억제에서 벗어나는 것입니다.”
그렇다면 상대적으로 안전하게 지내면서 우리의 억제를 없애고 의도적으로 증기를 날려 버리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
1. 몸을 움직여
산책을하고, 뛰고, 점핑 잭을합니다. 6 살짜리 아이가하는 행동을 보면 부정적인 감정의 배출구가 될 수 있습니다.
공격적인 척의 약간의 카타르시스 향상을 위해 무술을 시도하십시오.
암벽 등반, 서핑 또는 롤러 코스터 타기와 같이 아드레날린이 넘쳐나는 활동에 대한 보너스 포인트. 두려움에 속도를 더하면 아드레날린이 솟구치는 레시피가 있습니다.
2. 점진적 근육 이완
이동성이 문제라면 점진적 근육 이완을 시도하십시오. (이름에 "이완"이 있다는 것을 알고 있지만 그 중 절반은 신체의 각 근육 그룹을 긴장시키는 것과 관련이 있습니다.)
육체적 에너지와 정신적 에너지가 너무 얽혀있어 신체를 사용하여 에너지를 태우면 정서적 긴장을 풀어주는 추가 부작용이 있습니다.
3. 약간의 소음
베개에 비명을 지르는 것은 분명하고 접근하기 쉬운 옵션입니다. 빈 주차장으로 가서 음악이 울리는 소리와 함께 차 안에서 비명을 지르십시오.
작가 제리코 맨 디버 (Jerico Mandybur)는 자기 관리에 초점을 맞춘 덱이자 책인 네오 타로 (Neo Tarot)를 만들었으며, 그녀가 제안한 많은 자기 관리 활동에는 카타르시스 요소가 있습니다.
"노래는 제게 큰 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 평소 허용하는 것보다 더 크게 소리를 내고 더 깊게 숨을 쉴 수있는 용기이기 때문입니다."라고 그녀는 말했습니다.
“가라오케는 특히 이런 식으로 카타르시스입니다. 나는 한낮에 개인 노래방을 예약했고 불안한 노래를 노래하거나 노래를 부르며 한 시간을 보냈다”고 말했다. "말하면 충분합니다. 당신은 밖으로 나갈 때 기분이 달라집니다."
4. 단어 제거
당신의 이야기를 적어 주거나 큰 소리로 말하면 우리가 깨끗 해지는 것으로 알려져 있습니다.
고백의 종교적 의식이나 사춘기 때부터 우리의 비밀 생각을 일기에 적 으려는 욕구를 생각해보십시오.
Mandybur는 또한 저널링과 자유 쓰기를 사용하여 감정을 풀어줍니다.
“저는 평생 동안 이런 종류의 필터링되지 않은 일기를 써 왔고, 그것이 제 일에 대한 진정한 감정을 이해하는 데 도움이되었을뿐만 아니라 (당신이 처음 쓰는 것이 아님) 제가 훨씬 가벼워지는 데 도움이되었습니다. 이러한 감정을 표현함으로써 해제되고 해제됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.
"마법과 드라마를 추가하기 위해 페이지를 구울 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "그것은 당신의 뇌에 그러한 감정이나 생각이 이제 자유 롭다는 큰 신호를 보냅니다."
5. 무생물에 대한 행동
Mandybur가 말했듯이 감정의 서면 표현을 태우는 데 추가 방출이있을 수 있습니다. 아니면 철거 작업을 할 수있는 집 수리를하는 사람을 알고있을 수도 있습니다.
파괴는 감정의 출구를 제공 할 수 있지만 창조를 통해 동일한 방출을 얻을 수 있습니다.
캔버스에 페인트를 던지거나 칠하거나 힘을 다해 흙을 파는 것을 상상해보십시오. 격렬한 연필 스케치조차도 카타르시스 배출구를 제공 할 수 있습니다.
6. 불을 뿜다
Breath of Fire는 정화하고 진정시키기 위해 빠르고 강력한 호흡을 구축하는 요가 호흡 기술입니다.
바람이 부는 용처럼 허핑을하면 일부 수련생들이 주장하는 것처럼 몸과 마음을 치유 할 수 있을지 모르겠지만 기분이 좋습니다. 은유 적으로 엉덩이를 걷어차 기 직전과 직후의 순간처럼 기분이 좋습니다.
또는 홀로 트로픽 호흡법을 시도해 볼 수 있습니다. 빠른 속도로 호흡하여 "체내 이산화탄소와 산소 간의 균형"을 변경합니다. 전문가의 도움을 받으면이 기술에는 음악, 호흡 조절 및 창의적인 표현이 포함됩니다.
숨쉬기 재생은 억압 된 감정을 풀어주기위한 또 다른 기술입니다.
7. 구식 카타르시스
학자들은 아리스토텔레스가 무대에서 연기되는 드라마를 보는 맥락에서 발생하는 카타르시스를 의미한다고 믿습니다.
Eskin은“환경에서 감정적 인 장면과 과정을 관찰하여 카타르시스 반응을 불러 일으키는 것을 극적인 완화라고합니다. 외부 환경의 장면을 관찰하고 그 결과 큰 안도감을 느끼는 개인의 카타르시스 경험은 인류의 역사만큼이나 오래되었고 매우 일반적입니다.”
강렬한 드라마, 비극 또는 사악한 행동으로 영화를 보거나 시리즈를 폭식하십시오. 가상 인물의 감정에 공감할 때 자신의 슬픔, 분노 또는 어두운 환상이 풀리는 것을 발견 할 수 있습니다.
더 가벼운 감정을 제거하려면 큰 소리로 웃게 만드는 어리석은 YouTube 동영상에 깊이 빠져보세요. 이것과 모든 카타르시스 활동에서 열쇠는 당신의 자의식을 문 앞에두고 모든 것이 쏟아지게하는 것입니다.
또한 지속적인 연습으로 만드십시오.
Mandybur는 "카타르시스는 신체에 저장된 정서적 긴장을 표현, 처리 및 해제하는 데 필수적인 부분이라고 생각합니다."라고 말했습니다. "부끄러움이나 죄책감과 같은 정서적 상태는 종종 우리의 부정적인 사고 패턴에 의해 태어나거나 강화되기 때문에 사람들도 자신의 생각을 처리하는 데 카타르시스적인 접근 방식을 취하도록 권장합니다."
“우리가 표현하지 못했던 감정의 몸을 제거하는 것은 결국 일어나는 일입니다.”그녀는“원하든 원하지 않든”덧붙입니다.
Anna Lee Beyer는 Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour 등을위한 정신 건강, 육아 및 책에 대해 씁니다. 페이스 북과 트위터에서 그녀를 방문하세요.
