휴식은 선택 사항이 아닙니다. 그런 식으로 취급하지 말자.
이것이 바로 남자 2.0입니다. 남자로 식별된다는 의미의 진화에 대한 요구입니다. 우리는 자원을 공유하고 취약성, 자기 반성 및 동료에게 공감할 수 있도록 장려합니다. EVRYMAN과 제휴.
수백 일 동안 여행을 이끌고 광야에서 생활 한 후, 제가받은 가장 큰 선물 중 하나는 우리가 기본적인 필요 사항에 어떻게주의를 기울이는 지와 우리가 느끼고, 수행하고, 관계를 맺는 방식 사이의 관계에 대한 본능적 인 이해였습니다.
광야에서는 따뜻하고 건조한 상태를 유지하고 적절한 물과 칼로리를 섭취하고 충분한 휴식을 취해야합니다.
이러한 요구 사항에주의를 기울이지 않으면 일이 매우 불편 해지고 종종 위험 해집니다.
일반적인 현대 생활에서 우리는 그다지주의를 기울여 기본에주의를 기울일 필요가 없습니다. 나는 음식으로 가득 찬 냉장고, 내가 사용할 수있는 모든 깨끗한 물, 그리고 매일 밤 충돌 할 수있는 부드러운 침대를 가지고있다.
이것은 우리 중 많은 사람들에게 해당됩니다.
숲과 트레일에서 기본은 하루의 대부분을 운전합니다. 당신은 당신의 몸과 정신 상태를 매우 자연스럽게 모니터링하는 법을 배웁니다. 마음 챙김에있어서 매우 효율적이고 필요한 훈련입니다.
중요한 장점은이 마음 챙김이 사회에 복귀하는 순간에만 사라지지 않는다는 것입니다.
달라 붙습니다.
기본 상태를 쉽게 모니터링하는 능력은 매우 도움이되며 삶의 모든 부분에 영향을 미칩니다.
숲에서 관리하기 쉽지만 집에서 관리하기 훨씬 어려운 기본 사항 중 하나는 쉬다.
50 파운드짜리 배낭을 산맥 위에 짊어지고있을 때 잠시 멈추고 쉬는 것은 선택 사항이 아닙니다. 당신은해야합니다. 다리가 타 오르고 바람을 빨면 동물의 본능이 이어지고 멈 추면됩니다.
길고 힘든 하루가 끝나면 몸이 비명을 지르며 침낭에 들어가기를 기다릴 수 없습니다.
주의를 산만하게 할 넷플릭스 나 맥주는 없지만 휴식의 필요성은 너무나 현실적이므로 그러한 사치품을 가지고 있어도 탐닉하지 못할 것입니다.
노력과 휴식의 균형은 명확하고 매우 자연 스럽습니다.
우리의 일상 생활에서는 상황이 다릅니다. 우리의 마음은 보통 쇼를 운영하고 있습니다. 우리 대부분에게 우리 몸은 트레일을 밟는 것처럼 피곤하지 않습니다.
휴식은 복잡해집니다.
일반적으로 매일 산을 오르지 않는다는 사실 외에도 더 미묘한 문제가 있습니다. 사회 전체가 바쁘고 전진하며 어떤 대가를 치르더라도 성취해야합니다.
오해하지 마십시오. 나는 그들이 오는 것만 큼 야망이 있고 엉덩이를 차는 것을 좋아합니다. 하지만 수천 명의 남성과 함께 일한 후에 만연하고 위험한 패턴을 보았습니다.
피하는 휴식의 결과
충분한 휴식을 취하지 않으면 신체와 신경계를 오버 드라이브 모드로 전환합니다. 우리는 코티솔을 사용합니다.
스트레스 동안 할 수있다 긍정적 인 영향을 미치고, 너무 많은 것은 우리 몸이 우리에게 외치는 메시지를가립니다.
2019 년 연구에 따르면 점점 더 많은 미국인들이 기본적인 건강과 강력한인지 능력에 필요한 양보다 훨씬 적게 수면을 취하고 있습니다.
숲에서 좋은 휴식을 취하지 못할 때 잘못된 결정을 내리고 멍청이처럼 행동한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
일상 생활에서 우리는 우리가 알지도 못하는 수준의 기능 장애에 익숙해집니다.
수천 명의 남성들과 매우 밀접하게 일해 왔기 때문에 대부분의 남성의 일반적인 상태는 과로, 스트레스, 심하게 휴식을 취한 것으로 묘사 될 수 있습니다.
번 아웃은 그것을 설명하는 좋은 표현이 될 것입니다.
대부분의 남성이 단순히 연기를 뿜어 내도록 조절되어있는 것과 같습니다. 휴식에 관해서는 많은 사람들이 꽉 찬 탱크를 가지고 있다는 느낌을 잃어 버리거나 알지 못합니다.
이것은 변경 될 수 있으며 허가로 시작됩니다.
우리가 필요한 나머지를 얻으면 우리 몸에 필요한 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다. 그런 다음 우리는 무언가를합니다.
필요한 나머지를 얻기위한 팁
아래의 간단한 전략은 휴식을 삶의 더 큰 부분으로 만들기 시작하기에 좋은 곳입니다.
일주일 동안 밤새도록 휴식을 취하십시오.
이를 하나의 중요한 목표로 삼으십시오.
하루가 끝날 때 하루가 어땠는지 기록하십시오. 느낌, 생산성, 다른 사람과의 상호 작용 방식.
주말에 돌아가서 모두 가져 가십시오.
마사지를 받고 놓아주는 법 배우기
마사지가 이미 당신이하는 일이라면 마사지를 받으십시오! 처음이라면 마사지를 받으십시오!
약간의 도움으로 몸을 이완시키는 법을 배우기 시작하십시오. 긴장을 유지하는 방법과 긴장을 풀어줄 수있는 방법에 주목하십시오.
셀프 마사지를 연습 할 수도 있습니다. 가장 좋은 소식은 완전 무료라는 것입니다!
실제로 배터리를 충전 할 휴가 계획
우리 중 대부분은 일 년 내내 일하고 나서 여행, 식사, 음주 및 사교 활동으로 가득 찬 휴가를 위해 경주합니다. 당신이 떠날 때보 다 더 피곤하게 돌아올 수 있습니다.
긴장을 풀고 재충전 할 목적으로 하루나 이틀 정도의 여행을 계획하십시오.
운동 그 이상으로 건강 균형
우리가 스트레스가 심한 삶을 살 때, 때때로 우리의 유일한 석방은 체육관에서 더 열심히 밀어 붙이는 것입니다. 운동을 멈출 필요는 없지만 사우나 시간에 스와핑을하거나 밖에서 산책을합니다.
새로운 방식으로 자신을 돌보는 것이 어떤 느낌인지 확인하십시오.
아무것도하지 않는 시간을 가지십시오
문자 그대로 아무것도하지 않도록 하루 중 시간을 예약하십시오. 네, 아무것도.
소파에 주차하고 벽을 응시하거나 해먹에 누워 구름을 응시하거나 근처 공원에 앉아 나무가 흔들리는 것을 지켜보세요.
적어도 10 분 동안하십시오. 이렇게하면 신경계를 이완시키는 데 익숙해집니다.
낮잠을 자다
낮잠을 자다!?! 어떻게? 언제?
당신은 그것을 알아낼 수 있습니다. 자신에게 선물을주고 그냥 낮잠을 자세요.
허가
새로운 방식으로 자신을 책임지는 남성들의 움직임이 증가하고 있습니다.
EVRYMAN의 이벤트 및 남성 그룹은 귀하가 느끼는 것과 원하는 것에 대해 솔직하게 말할 수있는 장소입니다. 다른 사람들의 도움을 받아 자신을 확인하는 간단한 방법입니다.
Men Who Takes Baths와 같은 다른 프로젝트는 변화하는 패러다임에서 남성 성이 의미하는 바를 탐구하고 있습니다.
이 모든 것의 밑에는 남성의 많은 사회적 패턴이 전혀 도움이되지 않는다는 것입니다. 충분한 휴식을 취하지 못하는 것도 그중 하나입니다.
로켓 과학이 아닙니다. 우리는 보살핌을받을 때 기분이 좋아지고, 더 잘 수행되고, 다른 사람들에게 더 친절합니다.
어떤 오래된 컨디셔닝 때문에 돌봐주지 못한다면 정말로 방해가되는 것이 무엇인지 자문 해보십시오. 그런 다음 당신이 괜찮다는 것을 우선시 할 때 당신의 삶이 어떤 느낌인지 실험 해보길 요청합니다.
시기 적절한 주제
이 문제를 제기하기에 적절한시기입니다. 휴일이 다가 왔습니다. 대부분의 사람들에게 그것은 우리가 일을 할 수있는 시간이 있다는 것을 의미합니다. 휴식이 좀 더 가능할 수도 있습니다.
전통적으로 겨울은 휴식의 계절입니다. 이것은 문자 그대로 야생 가이드로서 저에게 효과적이었습니다. 수년 동안 저는 미네소타 북부의 경계 워터스 윌 더니 스 (Boundary Waters Wilderness) 안팎에서 겨울 여행을했습니다.
12 월에는 태양이 오전 8시 이후에 뜨고 오후 4시 이전에진다. 그것은 우리에게 매우 짧은 일광 창을 주었다. 그리고 밤은 엄청나게 추웠다.
오후 6시 또는 7 시까 지 텐트에 들어갑니다. 매일 밤 따뜻하게 지내고 오전 8시나 9 시까 지 벗어나지 않기 위해서 말 그대로 매일 밤 12 시간 이상 잠을 잤습니다.
그것은 놀랄 만한.
이번 겨울에 그러한 수준의 최대 절전 모드에 빠지는 것은 카드에 포함되어 있지 않을 수 있지만 이번 휴가 시즌에 자신을 돌볼 수있는 허가서로 간주하십시오. 당신과 당신이 사랑하는 사람들은 그것을받을 자격이 있습니다.
Dan Doty는 에브리 맨 의 호스트 EVRYMAN 팟 캐스트. EVRYMAN은 남성이 그룹과 수련회를 통해 연결하고 서로를 도와 더 성공적이고 만족스러운 삶을 영위하도록 돕습니다. Dan은 남성의 정신 건강을 지원하는 데 평생을 바쳤으 며 두 아들의 아버지로서 매우 개인적인 사명입니다. Dan은 자신의 목소리를 활용하여 남성이 자신, 다른 사람 및 지구를 돌보는 방식의 패러다임 전환을 지원합니다.
