변비 완화를위한 마사지 방법

변비 란?

변비는 배변 빈도가 줄어들거나 (주당 3 회 미만) 배변이 어려울 때 발생합니다. 이러한 배변 감소는 몇 주 이상 지속될 수 있습니다. 때로는 변이 단단하고 건조 할 수 있습니다.

변비는 미국에서 가장 흔한 소화기 문제 중 하나입니다. 미국 성인 100 명 중 약 16 명이 변비 증상을 경험한다고 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소가 추정합니다.

마사지가 안도감을 줄 수 있습니까?

정기적 인 마사지는 가스와 노폐물 배출을 도와 변비를 완화 할 수 있습니다. 또한 기저 또는 동반 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 정기적 인 마사지는 스트레스를 줄이고 과민성 대장 증후군과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.

복부 마사지는 특히 변비에 유익한 것으로 생각되지만 다른 유형의 마사지 도움도 찾을 수 있습니다.

이러한 마사지에는 피마자, 아르간 또는 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 또는 이러한 에센셜 오일을 실험하여 추가적인 이점을 얻으십시오.

변비 완화를위한 복부 마사지

연구에 따르면 복부 마사지는 만성 변비 치료에 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 배변 빈도 증가
• 결장 통과 시간 감소
• 고통과 불편을 덜어줍니다

복부 마사지는 또한 수술 후 장폐색 환자의 배변을 돕는 근육 수축을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이것은 장 폐쇄로 이어질 수있는 장의 일시적인 운동 부족입니다.

복부 마사지 방법은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 양손을 사용하여 복부에 부드럽게 압력을가하십시오.
2. 복부의 오른쪽 아래에서 시작하십시오. 부드러운 압력을 사용하여 시계 방향으로 천천히 원을 만듭니다.
3. 그런 다음 오른손 손바닥을 사용하여 엉덩이 뼈 안쪽에 부드러운 압력을가합니다.
4. 오른쪽, 갈비뼈 중앙 아래, 왼쪽에 압력을가합니다.
5. 왼손으로 전환하여 왼쪽 엉덩이 뼈 안쪽에 압력을가합니다.
6. 양손으로 손가락 끝을 사용하여 복부를 누르고 위로 당깁니다.
7. 다시 오른쪽 하단에서 시작하여 시계 방향으로 이동합니다.

이러한 단계를 여러 번 반복 할 수 있지만 과용하지 않도록주의하십시오.

변비 완화를위한 결장 마사지

결장 마사지는 때때로 깊은 복부 마사지 또는 내부 장기 마사지라고도합니다. 마사지 전문가들은 결장 마사지가 다음과 같은 용도로 사용될 수 있다고 주장합니다.

• 가스, 막힘 및 폐기물 제거
• 복부 체액 감소
• 전반적인 소화기 건강 개선

그러나 현재 이러한 주장을 증명할 증거는 없습니다. 시도하고 싶다면 결장 마사지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎을 구부린 채 앉거나 누워서 몸통이 느슨하고 배가 부드럽습니다.
2. 손가락 끝, 너클 또는 손 뒤꿈치를 사용하여 배를 쓰다듬거나 압력을가하십시오.
3. 결장의 말굽 모양으로 마사지하십시오.
4. 복부의 오른쪽 하단 모서리에서 시작하여 위로 이동하십시오.
5. 그런 다음 갈비뼈 아래에서 왼쪽으로 마사지 한 다음 왼쪽 아래로 마사지 한 다음 중앙으로 마사지합니다.
6. 추가주의가 필요한 부분은 멈추고 집중할 수 있습니다.

변비 완화를위한 다른 유형의 마사지

변비 치료에 사용할 수있는 몇 가지 다른 마사지 옵션이 있습니다. 신체의 다른 부위에 초점을 맞춘 마사지는 단독으로 사용하거나 다른 유형의 마사지와 함께 사용할 수 있습니다. 이것은 당신에게 가장 적합한 옵션을 확인할 때 약간의 다양성을 허용합니다.

발 마사지 (반사 요법)

반사 요법으로도 알려진 발 마사지는 변비 치료에 사용될 수 있습니다.

2003 년 연구에 따르면 변비가있는 어린이는 반사 요법을받은 후 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 아이들은 6 주 동안 6 개의 30 분 세션을 가졌습니다. 이 치료는 배설물 오염이라고도하는 encopresis에도 도움이되었습니다.

이것을하기 위해:

1. 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 뒤꿈치 가운데를 마사지하면서 바깥 쪽 가장자리로 이동합니다.
2. 그런 다음 발 중앙을 향해 위쪽으로 이동합니다.
3. 오른발 중앙을 끝까지 마사지 한 다음 왼발을 건너십시오. 바깥 쪽 가장자리까지 마사지합니다.
4. 그런 다음 가장자리를 따라 아래로 마사지하고 왼쪽 뒤꿈치 중앙으로 안쪽으로 이동합니다.
5. 왼발 안쪽까지 마사지하여 마무리합니다.

등 마사지

등 또는 전신 마사지를 받으면 전신의 이완에 도움이 될 수 있습니다. 전신 마사지는 소화 개선, 스트레스 해소, 근육 긴장 완화에 도움이됩니다. 이 모든 것들은 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

마사지 치료사 또는 파트너에게 등 마사지를 받아야합니다.

회음 마사지

2015 년 연구에 따르면 표준 치료와 쌍을 이루는 회음 자기 지압이 변비 치료에있어 표준 치료 단독보다 더 효과적이었습니다. 4 주 동안 마사지를 한 후 연구 참가자들은 다음과 같은 개선점을 보였습니다.

• 장 기능 및 건강
• 안녕
• 변비 관련 삶의 질

이것을하기 위해:

1. 처음 두 손가락을 사용하여 회음부 피부를 누르십시오. 항문과 질 또는 음낭 사이의 영역입니다.
2. 항문 방향으로 피부를 밉니다.
3. 각각 3 ~ 5 초의 펄스를 계속해서 누릅니다.
4. 배변을하고 싶은 충동을 느낄 때이 마사지를 할 수 있습니다.

아기

아기의 경우 배 마사지는 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다.

• 변비 치료
• 이완 촉진
• 스트레스 줄이기

마사지는 또한 당신과 아기 사이의 유대감을 더 깊게 할 수 있습니다.

이렇게하려면 아기의 배와 아랫배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하십시오. 하루에 몇 번이 작업을 수행하십시오.

아기를 마사지하기 전에 수유 후 45 분 이상 기다리십시오. 아기에게 기저 질환이있는 경우 유아 마사지를 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

자녀가 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

• 1 시간 이상 지속되는 위 또는 직장 통증이있는 ​​경우
• 항문에서 출혈
• 1 주일 이상 지속되는 변비가있는 경우
• 구토 및 쇠약과 같은 질병 징후가 있음

임신 중

임신 2 기 및 3 기 동안은 변비에 대한 부드러운 복부 마사지를받을 수 있습니다. 부드러운 움직임을 사용하십시오. 파트너 나 전문가에게 마사지를 받거나 직접 할 수 있습니다.

임신 초기에는 복부 마사지를 피하십시오.

변비 완화를위한 추가 팁

미래의 변비를 예방하기 위해 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 하루 종일 물과 카페인이없는 음료를 충분히 마 십니다.
• 아침에 물 한 잔을 먼저 마신다.
• 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 콩과 같은 고 섬유질 식품을 식단에 포함 시키십시오.
• 활동적으로 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 일주일에 몇 번 걷거나, 자전거를 타거나, 수영을 시도하십시오.
• 명상, 요가 또는 바 이노 럴 비트 듣기와 같은 스트레스 감소 활동에 시간을 투자하십시오.

의사를 볼 때

3 일 이상 배변없이 지내는 것은 건강한 것으로 간주되지 않습니다. 이런 일이 자주 발생하면 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다.

그러나 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

• 심한 복통
• 빈번한 변비
• 2 주 이상 지속되는 변비

다음과 같은 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다.

• 설사와 변비를 번갈아 가며
• 갑자기 체중이 감소하다
• 대변에서 피를 발견하십시오

의사는 약을 처방하거나 변비를 유발할 수있는 특정 약의 복용을 중단하라고 조언 할 수 있습니다.

더 심각한 상태는 결장을 제거하는 절차, 근육 재 훈련을위한 치료 또는 수술이 필요합니다.

전망

생활 방식을 변경하여 대부분의 경미한 변비 사례를 치료할 수 있습니다. 물을 많이 마시고 자주 운동하고 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 앞으로 변비를 예방하기 위해 정기적 인 마사지를 계속하는 것이 좋습니다.

변비가 시작되는 즉시 알아 차 리도록 배변을 주시하십시오. 식단이 배변에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있도록 음식 일기를 작성해 볼 수도 있습니다.