저칼로리 아이스크림은 건강한가요?

일반 아이스크림은 일반적으로 설탕과 칼로리로 가득 차 있으며 과식하기 쉬우므로 체중이 증가 할 수 있습니다.

따라서 단 것을 만족시키는 저칼로리 옵션에 대해 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 저칼로리 아이스크림을 살펴보고 집에서 쉽게 시도 할 수있는 레시피를 제공합니다.

건강한 아이스크림을 선택하는 방법

저칼로리 아이스크림은 칼로리를 줄이기 위해 저지방 유제품, 인공 감미료 및 / 또는 우유 대체 제로 만들 수 있습니다.

하지만 그렇다고해서 반드시 이러한 디저트가 더 건강 해지는 것은 아닙니다. 일부 저칼로리 아이스크림은 고도로 가공 된 반면 다른 아이스크림은 일반 아이스크림보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다.

또한 인공 감미료는 하루 종일 과식으로 이어질 수 있기 때문에 장기적인 체중 증가와 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 위장을 상하게하거나 설사를 유발할 수 있습니다.

저칼로리 아이스크림을 쇼핑 할 때 라벨을 읽고 다음을 검토하는 것이 가장 좋습니다.

성분 목록. 긴 목록은 일반적으로 제품이 고도로 처리되었음을 의미합니다. 성분이 수량 순으로 나열되어 있으므로 처음부터 면밀히 검토하십시오.
칼로리. 대부분의 저칼로리 아이스크림은 1 회 제공량 당 150 칼로리 미만을 제공하지만 칼로리 함량은 사용하는 브랜드와 재료에 따라 다릅니다.
서빙 사이즈. 작은 서빙은 자연적으로 적은 칼로리를 포함하므로 서빙 크기는 기만적 일 수 있습니다. 일반적으로 단일 패키지에 여러 서빙이 있습니다.
설탕이 추가되었습니다.첨가 된 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 수많은 질병과 관련이 있습니다. 따라서 1 회 제공량 당 16g 이상의 아이스크림은 피하십시오.
포화 지방. 증거에 따르면 특히 아이스크림과 같은 달고 지방이 많은 음식에서 포화 지방 섭취를 제한하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 1 회 제공량 당 3 ~ 5g의 대안을 찾으십시오.

설탕 대체물, 인공 향료 및 식용 염료도 포함될 수 있습니다.

설탕 알코올과 같은 특정 설탕 대체물을 많이 섭취하면 복통을 유발할 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 특정 인공 향료 및 식용 염료는 어린이의 알레르기 반응 및 행동 문제, 생쥐의 암 등 건강 문제와 관련이 있습니다.

따라서 일반적으로 덜 처리되는 성분 목록이 짧은 제품을 찾으십시오.

요약
저칼로리 아이스크림은 체중 감량 관점에서 매력적일 수 있지만 건강에 해로운 성분을주의해야합니다.

가장 건강한 저칼로리 아이스크림 옵션

저칼로리 아이스크림의 일부 건강한 브랜드는 다음과 같습니다.

헤일로 탑. 이 브랜드는 25 가지 맛, 1 회 제공량 당 70 칼로리에 불과하며 일반 아이스크림보다 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다. Halo Top은 유제품 및 유제품이없는 바와 파인트 모두에서 찾을 수 있습니다.
그래서 맛있는 유제품 무료. 귀리, 캐슈, 코코넛, 콩 또는 아몬드 우유로 만든이 아이스크림에는 많은 유기농 재료가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 비건 채식과 글루텐이 없습니다.
야소. 이 저지방 대체품은 단백질 함량을 증가시키는 그리스 요구르트로 만들어집니다. 일부 맛은 글루텐이 없습니다.
쌀쌀한 암소. 이 브랜드는 초 여과 우유를 사용하며 칼로리와 설탕은 낮게 유지하면서 1 인분 당 무려 12g의 단백질을 제공합니다. 하지만 탄수화물이 많습니다.
북극 제로. 이 브랜드는 비유 제품, 무 유당, 가벼운 파인트를 제공하며 1 인분 당 40-90 칼로리에 불과합니다. 그들은 또한 설탕 알코올이 없습니다.
카도. 이 아보카도 기반 아이스크림은 여러 가지 유기농 재료를 사용하여 유제품이없고 고생물 친화적 인 옵션입니다.
밝은. 이 고단백 저지방 브랜드는 1 회 제공량 당 약 80 ~ 100 칼로리를 제공합니다. 또한 유제품이없는 버전을 생산합니다.
Breyers Delights. 이 고단백 옵션은 다양한 맛으로 제공됩니다.
Ben & Jerry의 Moo-Phoria Light Ice Cream. 이 제품은 저지방이지만 서빙 당 140-160 칼로리를 자랑하므로이 목록에있는 다른 많은 옵션보다 칼로리가 높습니다.