밤에 다리와 종아리 경련의 원인
당신이 누워 있고 당신의 아랫 다리가 잡힌다고 상상해보십시오. 고통은 비명을 지르고 싶을만큼 강렬합니다. 쉬지 않고 근육이 만지기 어렵습니다. 다리를 움직이려고하면 마비 된 느낌이 듭니다. 익숙한가요?
American Family Physician에 따르면, 야행성 다리 경련은 성인의 최대 60 %에 영향을 미칩니다. 때때로 근육 경련 또는 찰리 말이라고도하며 다리 근육 중 하나 이상이 무의식적으로 조여 질 때 발생합니다.
다리 경련은 발목에서 무릎까지 각 다리 뒤쪽에 걸쳐있는 비복근 (종아리 근육)에 가장 자주 영향을 미칩니다. 그러나 각 허벅지 앞쪽의 근육 (사두근)과 각 허벅지 뒤쪽 (햄스트링)에도 영향을 미칠 수 있습니다.
다리 경련이 발생하면 깨어 있거나 잠을 잘 수 있습니다. 대부분의 경우 근육은 10 분 이내에 스스로 이완됩니다. 이후 하루 동안 다리가 아프거나 아플 수 있습니다. 밤에 잦은 종아리 경련은 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 중 다리 경련은 여성과 노인에게 더 흔합니다.
야행성 다리 경련 원인
전문가들은 밤에 다리 경련의 원인을 정확히 알지 못합니다. 그러나 위험을 증가시킬 수있는 알려진 요인이 있습니다. 대부분의 경우 야행성 다리 경련은 특발성이므로 정확한 원인을 알 수 없습니다.
야간 다리 경련은 발 위치와 관련이있을 수 있습니다. 우리는 종종 발과 발가락이 나머지 신체에서 뻗어나가는 자세로 잠을 자며,이를 발바닥 굴곡이라고합니다. 이렇게하면 종아리 근육이 짧아 져 경련에 더 취약 해집니다.
야간 다리 경련에 기여할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 생활 방식. 근육이 제대로 작동하려면 규칙적으로 스트레칭해야합니다. 장시간 앉아 있으면 다리 근육이 경련에 더 취약해질 수 있습니다.
- 근육 과다. 운동을 너무 많이하면 근육이 과로해질 수 있으며 근육 경련과 관련이있을 수 있습니다.
- 부적절한 앉은 자세. 다리를 꼬거나 발가락이 뾰족한 상태로 앉아 있으면 종아리 근육이 짧아 져 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 장기간 서 있음. 연구에 따르면 직장에서 장기간 서있는 사람들은 야행성 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 비정상적인 신경 활동. 근전도 연구에 따르면 다리 경련은 비정상적인 신경 발화 증가와 관련이 있습니다.
- 힘줄의 단축. 근육과 뼈를 연결하는 힘줄은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 줄어 듭니다. 이것은 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다.
밤의 다리 경련이 더 심각한 의학적 상태의 첫 징후는 아닐 것입니다. 그러나 다음 조건과 관련이 있습니다.
- 임신
- 평발 또는 척추 협착증과 같은 구조적 문제
- 운동 신경 질환 또는 말초 신경 병증과 같은 신경 장애
- 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 장애
- 골관절염과 같은 근골격계 장애
- 간, 신장 및 갑상선 질환
- 당뇨병과 같은 대사 장애
- 심장 질환 또는 말초 혈관 질환과 같은 심혈관 질환
- 스타틴 및 이뇨제와 같은 약물
다리 및 종아리 경련 치료
밤의 다리 경련은 극도로 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 심각하지는 않습니다. 이를 경험 한 대부분의 사람들은 치료가 필요하지 않습니다.
경련을 완화하기 위해 집에서 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 다리 마사지하기. 영향을받은 근육을 문지르면 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 손 또는 두 손을 사용하여 근육을 부드럽게 반죽하고 느슨하게합니다.
- 뻗기. 경련이 종아리에 있으면 다리를 곧게 펴십시오. 발이 자신을 향하고 발가락이 자신을 향하도록 발을 구부립니다.
- 발 뒤꿈치를 밟으십시오. 이렇게하면 종아리 반대쪽 근육이 활성화되어 이완 될 수 있습니다.
- 열을가하십시오. 열은 단단한 근육을 진정시킬 수 있습니다. 감염된 부위에 뜨거운 수건, 뜨거운 물병 또는 가열 패드를 바르십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 피클 주스 마시기. 일부 증거에 따르면 소량의 피클 주스를 마시는 것이 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다리가 아프면 진통제 복용하기. 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 경련 후 압통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)도 효과가 있습니다.
잦은 경련이 수면을 방해한다면 의사와 약속을 잡으십시오. 경련을 예방하기 위해 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 경련이 다른 의학적 상태와 관련이있는 경우에도이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 다리 경련을 멈추는 방법
다음 팁은 수면 중에 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 체액은 정상적인 근육 기능을 허용합니다. 날씨, 나이, 활동 수준, 복용중인 약물 등의 요인에 따라 마시는 수분량을 조정해야 할 수 있습니다.
- 다리를 펴십시오. 잠자리에 들기 전에 종아리와 햄스트링을 스트레칭하면 야행성 다리 경련의 빈도와 심각도를 줄일 수 있습니다.
- 고정식 자전거를 타십시오. 몇 분의 쉬운 페달링은 잠들기 전에 다리 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 자세를 변경하십시오. 발이 아래를 향하는 자세에서자는 것을 피해야합니다. 무릎 뒤에 베개를 놓고 등을 대고 자십시오.
- 무겁거나 접혀있는 침구를 피하십시오. 무겁거나 접혀있는 침구는자는 동안 발을 아래로 밀어 낼 수 있습니다. 헐렁하고 펴지지 않은 시트와자는 동안 발과 발가락을 똑바로 세울 수있는 이불을 선택하십시오.
- 지지하는 신발을 선택하십시오. 불쌍한 신발은 특히 발이 평평한 경우 발과 다리의 신경과 근육에 문제를 악화시킬 수 있습니다.
테이크 아웃
밤에 다리 경련을 경험 한 적이 있다면 그것이 얼마나 고통 스러운지 알 것입니다. 다행히도 일반적으로 심각한 문제의 징후는 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 종아리와 햄스트링 근육을 스트레칭하면 야행성 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
