레이스 바이트를 치료하고 예방하는 방법

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하키 선수, 피겨 스케이터, 축구 선수 모두 공통점은 무엇입니까? 그들은 모두 일반적으로 레이스 바이트를 경험합니다. 아랫 다리 앞쪽에서 신발 끈이 묶인 발가락까지 날카로운 통증입니다.

경기장이나 얼음에서 레이스 신발을 신는 대부분의 운동 선수는이 고통스럽고 짜증나는 일을 경험했습니다.

레이스, 혀 또는 스케이트 바이트라고 부르든, 왜 이런 일이 발생하고 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

레이스 바이트 란?

레이스 바이트는 신발 끈과 신발 또는 스케이트의 혀로 인한 압력으로 인해 발목 앞부분이 자극을받은 결과입니다. 상태는 일반적으로 점진적입니다. 신발이나 스케이트를 더 많이 신을수록 통증이나 불편 함이 더 심해집니다.

레이스 물린 증상은 다음과 같습니다.

발목 앞부분을 만질 때의 통증
홍반
부종

레이스 바이트는 발목 앞쪽에 멍이있는 것처럼 느껴질 수 있지만 볼 수는 없습니다.

이 상태는 발목에 더 높은 레이스가있는 신발, 스케이트 또는 부츠를 신는 사람에게 흔합니다. 피겨 스케이터, 하키 선수 또는 클리트를 착용하는 사람들은 레이스 바이트를 경험할 가능성이 더 높습니다.

레이스 바이트의 원인은 무엇입니까?

레이스 바이트는 스케이트의 혀가 발과 발목에 너무 많은 압력을 가한 결과입니다. 압력은 다음과 같은 상황 때문일 수 있습니다.

한동안 스케이트를 타지 않았을 때 앞을 다투어 연습
부러지지 않은 새 스케이트를 신고
지나치게 유연하거나지지가되지 않는 구조를 가진 저렴하거나 오래된 스케이트를 착용
끈을 너무 꽉 묶어

이러한 각 요인 (때로는 이들의 조합)이 발목의 힘줄에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 결과는 레이스 물림으로 이어지는 염증과 자극 일 수 있습니다.

레이스 바이트는 어떻게 처리됩니까?

레이스 바이트는 발의 힘줄 및 기타 주변 구조에 대한 점진적인 자극의 결과이므로 치료의 목표는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 것입니다.

이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

휴식. 연습 사이에 다리와 발을 쉬면 레이스 물림으로 이어지는 지속적인 압력을 줄일 수 있습니다. 거의 매일 연습한다면 몸이 치유 될 시간을주기 위해 한두 번 앉아 있어야 할 수도 있습니다.
발목 장식. 천으로 덮인 얼음 주머니를 발목에 한 번에 10 ~ 15 분 동안 바르면 자극을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 하루 종일 주기적으로 반복 할 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 진통제 복용. 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

레이스 물린 상태가 좋아지면 몇 가지 예방 조치를 취하면 증상이 재발 할 가능성을 줄일 수 있습니다.

레이스 바이트를 어떻게 예방할 수 있습니까?

레이스 물림의 잠재적 원인을 알면 다시 발생하지 않도록 예방 방법에 참여할 수 있습니다. 레이스 물림을 예방할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

스케이트를 다른 방식으로 묶습니다. 어떤 사람들은 먼저 아일릿 바깥 쪽에서 스케이트를 끈 다음 안쪽으로 묶어 레이스 물림을 완화했습니다. 이 아웃 사이드-인 기술은 신발의 혀로 인한 과도한 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스케이트 나 신발을 약간 덜 단단히 묶습니다. 당신은 그들이 보호하고 머물기를 원하지만 너무 빡빡하지 않아서 레이스에 물릴 수 있습니다. 시행 착오가 필요할 수 있지만 도움이 될 수 있습니다. 끈을 묶는 이상적인 방법을 찾으면 영구 마커를 사용하여 레이스에 올바른 조임 위치를 표시하여 각 연습에서 더 쉽게 식별 할 수 있도록합니다.
보호 복 구매. 어떤 사람들은 발과 발목과 스케이트 사이의 보호 장벽 역할을하는 발목 소매 나 패드를 구입합니다. 두 가지 예는 ZenToes Padded Skate Socks와 Absolute Athletics Bunga Pad로, 온라인에서 쇼핑 할 수 있습니다.
점차적으로 새 신발이나 스케이트를 신습니다. 이것은 연습의 일부를 위해 신은 다음 새 신발을 완전히 깰 시간이 생길 때까지 오래된 신발로 다시 전환하는 것을 의미 할 수 있습니다.
가능한 한 고품질의 지지력이있는 스케이트 나 신발을 구입합니다. 현재 사용중인 스케이트의 혀가 매우 부드럽다면 빙상이나 경기장에서 도움을 줄 충분한 지원을 제공하지 못할 것입니다.

이 단계를 시도하면 이상적으로는 끈을 착용 할 때 발생하는 아야를 제거 할 수 있습니다.