The Cheesecake Factory는 다양한 종류의 치즈 케이크로 유명한 인기있는 앉은 자세 체인 레스토랑입니다. 레스토랑은 또한 방대한 아침, 점심 및 저녁 메뉴를 자랑합니다.
초 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 메뉴 옵션이 압도적 일 수 있으며 어떤 옵션이 자신의 식단에 적합한 지 궁금 할 것입니다.
케토 다이어트에서 대부분의 사람들은 매일 총 탄수화물 50g 또는 순 탄수화물 25g 미만을 섭취하는 것을 목표로합니다. 순 탄수화물 함량은 총 탄수화물 함량에서 섬유질 함량을 뺀 값입니다.
그러나 많은 사람들이 덜 엄격한 저탄수화물 식단을 따르므로 하루에 최대 100 ~ 150g의 총 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
Healthline은이 10 가지 식사 목록과 The Cheesecake Factory의 몇 가지 추가 옵션을 모아서 1 회 제공량 당 총 탄수화물 20 개 이하를 포함하여 저탄수화물 다이어트에 이상적입니다.
일부는 1 회 제공량 당 총 탄수화물이 10g 미만이므로 케토 다이어트에 적합합니다.
이 기사의 영양 정보는 The Cheesecake Factory의 현재 영양 가이드에서 가져온 것입니다.
The Cheesecake Factory의 10 개 이상의 저탄수화물 및 케토 옵션이 있습니다.
애피타이저
이 애피타이저에는 총 탄수화물 20g 이하가 포함되어 있습니다. 당신의 앙트레로 마음껏 즐기십시오.
1. 박제 버섯
- 칼로리 : 510
- 단백질 : 15g
- 지방 : 42g
- 총 탄수화물 : 19g
- 섬유질 : 4g
- 순 탄수화물 : 15g
이 버섯은 크림 와인 소스에 치즈와 허브가 섞여 있습니다. 단백질과 지방의 조합은 저탄수화물 식사를위한 공정한 선택입니다.
2. 바삭 바삭한 게 물기
- 칼로리 : 410
- 단백질 : 15g
- 지방 : 31g
- 총 탄수화물 : 19g
- 섬유질 : 2g
- 순 탄수화물 : 17g
이 미니어처 크랩 케이크는 겨자 소스와 함께 제공됩니다. 단백질과 지방 함량 덕분에 저탄수화물 식사를위한 또 다른 훌륭한 선택입니다.
추가 영양분을 위해 사이드 샐러드 또는 아스파라거스 주문으로 식사를 마무리 할 수 있습니다.
3. 버팔로 윙
- 칼로리 : 1,120
- 단백질 : 109g
- 지방 : 69g
- 총 탄수화물 : 16g
- 섬유질 : 2g
- 순 탄수화물 : 14g
전체 주문은 한 사람에게 조금 많을 수 있지만이 매운 버팔로 날개에는 단백질과 지방이 가득합니다.
주문을 반으로 나누면 총 탄수화물 8g에 50g 이상의 단백질을 얻을 수 있습니다.
앙트레
이러한 모든 앙트레는 수정없이 총 탄수화물 20g 이하를 제공합니다. 그대로 주문할 수 있습니다.
4. 레몬 버터를 곁들인 팬 그을린 branzino
- 칼로리 : 880
- 단백질 : 47g
- 지방 : 71g
- 총 탄수화물 : 14g
- 섬유질 : 4g
- 순 탄수화물 : 10g
Branzino는 순한 흰살 생선으로,이 필레는 야채와 레몬 슬라이스와 함께 제공됩니다. 전체 요리에 10g의 순 탄수화물로 케토 다이어트를하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
5. 스키니 리셔 스 토스카나 치킨
- 칼로리 : 590
- 단백질 : 81g
- 지방 : 21g
- 총 탄수화물 : 19g
- 섬유질 : 5g
- 순 탄수화물 : 14g
이 앙트레는 구운 닭 가슴살과 발사믹 비네 그레트에 버무린 야채를 특징으로합니다. 신선한 야채와 쫄깃하고 고소한 통곡 물인 파로 위에 제공됩니다.
또한 단백질로 포장되어 총 탄수화물 19g에 무려 81g을 제공합니다.
6. 지중해 살사를 곁들인 구운 branzino
- 칼로리 : 540
- 단백질 : 56g
- 지방 : 28g
- 총 탄수화물 : 14g
- 섬유질 : 5g
- 순 탄수화물 : 9g
또 다른 branzino 앙트레, 이것은 또한 신선한 야채와 함께 제공됩니다. 생선은 올리브 오일에 버무린 토마토, 마늘, 허브로 만든 살사를 얹습니다. 순 탄수화물이 10 개 미만이므로 케토 다이어트를하는 사람들에게도 좋은 선택입니다.
아침과 브런치
Cheesecake Factory는 저탄수화물 조식과 브런치 옵션을 제공하며, 무엇보다 하루 종일 이용할 수 있습니다.
아침 식사 메뉴는 총 탄수화물과 순 탄수화물이 가장 낮기 때문에 케토 다이어트를하는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.
7. 신선한 계란 농장
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 17g
- 지방 : 20g
- 총 탄수화물 : 3g
- 섬유질 : 0g
- 순 탄수화물 : 3g
이 식사는 자신의 방식으로 조리 된 계란 두 개를 포함합니다. 탄수화물이 많은 감자와 빵의 표준면을 잡도록 서버에 요청하십시오.
오래된 훈제 베이컨을 추가하면 탄수화물 4g 만 추가되고 구운 햄 옆면에는 탄수화물 1g 만 추가됩니다. 두 옵션 모두 포만감을 유지하기 위해 추가 단백질과 지방을 많이 제공합니다.
8. 플레인 오믈렛
- 칼로리 : 610
- 단백질 : 22g
- 지방 : 13g
- 총 탄수화물 : 2g
- 섬유질 : 0g
- 순 탄수화물 : 2g
일반 오믈렛에는 2g의 탄수화물이 있습니다. 그러나 다양한 육류, 치즈 및 야채에서 최대 4 개의 토핑을 추가 할 수 있습니다. 단일 토핑이 오믈렛에 추가 할 수있는 최대 탄수화물은 총 4g (3 순)이므로 자유롭게 쌓아 두십시오.
9. 캘리포니아 오믈렛
- 칼로리 : 1,140
- 단백질 : 57g
- 지방 : 96g
- 총 탄수화물 : 11g
- 섬유질 : 3g
- 순 탄수화물 : 8g
캘리포니아 오믈렛에는 아보카도, 버섯, 파, 토마토, 마늘, 샬롯, 사워 크림 및 두 종류의 치즈가 들어 있습니다.
순 탄수화물 8g으로 확실한 케토 선택입니다. 그러나 거의 100g의 지방과 1,100 칼로리가 넘는 칼로리를 포함하고 있기 때문에 두 끼로 나눌 수 있습니다.
10. 시금치, 버섯, 베이컨, 치즈 오믈렛
- 칼로리 : 700
- 단백질 : 41g
- 지방 : 57g
- 총 탄수화물 : 7g
- 섬유질 : 1g
- 순 탄수화물 : 6g
이 오믈렛에는 시금치, 버섯, 베이컨, 파, 치즈가 들어 있습니다.
순 탄수화물이 6g 만 포함되어 있기 때문에 케토 다이어트를하는 사람에게 이상적인 선택입니다. 또한 체중 감량을 위해 케토 다이어트를하는 경우 식사에 합당한 칼로리 계산 인 700 칼로리로 기록됩니다.
저탄수화물로 수정할 수있는 식사
위에 나열된 모든 메뉴 항목은 탄수화물 함량이 낮으며 수정이 필요하지 않지만 일부 앙트레도 탄수화물 수를 크게 줄이기 위해 약간의 수정 만 필요합니다.
이러한 수정으로 인해 The Cheesecake Factory는 이러한 식사에 대한 정확한 총 탄수화물 또는 순 탄수화물 수를 제공 할 수 없습니다. 그러나 포함 된 성분에 따라 1 회 제공량 당 총 탄수화물이 20g 미만이어야합니다.
샐러드
메뉴에서 샐러드를 선택하되 크루통, 쌀국수, 바삭 바삭한 완탕, 옥수수, 검은 콩, 또띠아 스트립, 튀긴 양파 끈과 같은 다음과 같은 고 탄수화물 재료는 제외합니다.
중국 매실 드레싱, 감귤 꿀 드레싱, 매운 땅콩 비네 그레트 이외의 샐러드 드레싱을 선택하십시오. 이들은 메뉴의 다른 샐러드 드레싱보다 탄수화물 함량이 높습니다.
버거
The Cheesecake Factory의 소고기 글램 버거 중 하나를 롤빵없이 즐기십시오.
바삭한 양파 줄, 바비큐 소스, 바삭 바삭한 감자 칩, 마카로니와 치즈와 같은 양념과 토핑은 피하십시오.
감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 선택하십시오.
구운 스테이크 또는 연어
뉴욕 스트립 스테이크, 립아이 스테이크, 필레 미뇽, 구운 연어는 모두 저탄수화물 선택입니다.
일반적으로 으깬 감자와 선택한 다른면과 함께 제공되지만, 탄수화물을 낮게 유지하려면 사이드 샐러드, 녹두, 볶은 시금치, 브로콜리 또는 구운 아스파라거스와 같은면을 고수하십시오.
탄수화물을 줄이기위한 주문 팁
주의하십시오. 탄수화물이 적을 수있는 것처럼 들리는 다른 메뉴 항목은 설탕 소스 나 빵가루로 인해 실제로 탄수화물이 많은 경우가 많습니다. 예를 들어 바삭한 브뤼셀 콩나물과 한국식 튀긴 콜리 플라워가 있습니다.
마지막으로, 엄격한 저탄수화물 식단을 사용하고 있지 않지만 건강상의 이유로 탄수화물 섭취를 줄이려면 선택한 앙트레와 함께 파스타, 쌀, 감자 또는 빵을 저탄수화물 채소로 대체하십시오.
디저트는 요?
불행히도 The Cheesecake Factory의 모든 디저트는 "저맛"치즈 케이크를 포함하여 저탄수화물이나 케토 다이어트를하기에는 탄수화물이 너무 많습니다.
표준 치즈 케이크보다 탄수화물 함량은 낮지 만 1 회 제공량 당 총 탄수화물 37g (순 탄수화물 30g)을 포함합니다.
저탄수화물 다이어트를하는 동안 The Cheesecake Factory의 시그니처 치즈 케이크를 즐기는 한 가지 방법은 "저맛"치즈 케이크 한 조각을 다른 사람과 나누거나 절반을 먹고 나머지 절반은 다른 날을 위해 절약하는 것입니다.
결론
Cheesecake Factory에는 다양한 종류의 치즈 케이크와 함께 아침, 점심 및 저녁 식사 옵션의 거대한 메뉴가 있습니다. 다행히도 몇 가지 저탄수화물 및 케토 옵션을 사용할 수 있습니다.
저탄수화물 식단을 따르는 경우 박제 버섯과 같은 특정 저탄수화물 애피타이저 나 토스카나 치킨과 같은 저탄수화물 앙트레를 고수하십시오. 케토를 따르고 있다면 아침 식사 메뉴에서 계란이나 오믈렛을 주문하여 탄수화물을 최소화하십시오.
샐러드, 번리스 버거, 스테이크 또는 연어를 선택할 수도 있습니다. 고 탄수화물 토핑과 반찬을 피하십시오. 디저트의 경우 일일 탄수화물 할당량에 사용할 수 있다면 "저맛"치즈 케이크 반 조각을 드셔보세요.
Cheesecake Factory는 놀랍도록 다양한 저탄수화물 식사 옵션을 제공하므로 케토 또는 저탄수화물 다이어트를하는 모든 사람에게 훌륭한 레스토랑 선택이됩니다.
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