간헐적 단식은 식사와 단식 사이의 순환을 포함하는 인기있는 식단 패턴입니다.
연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하고 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 병과 같은 특정 만성 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
간헐적 단식이 처음이라면 단식 중에 커피를 마셔도되는지 궁금 할 것입니다.
이 기사에서는 간헐적 단식이 단식 기간 동안 커피를 허용하는지 여부를 설명합니다.
블랙 커피는 당신의 금식을 깨지 않습니다
단식 기간 동안 적당한 양의 초 저칼로리 또는 제로 칼로리 음료를 마시는 것은 어떤 식 으로든 단식을 저해 할 가능성이 없습니다.
여기에는 블랙 커피와 같은 음료가 포함됩니다.
블랙 커피 한 컵 (240ml)에는 약 3 칼로리와 극소량의 단백질, 지방 및 미량 무기질이 포함되어 있습니다.
대부분의 사람들에게 1 ~ 2 컵 (240 ~ 470ml)의 블랙 커피에 들어있는 영양소로는 금식을 깰 수있는 중대한 대사 변화를 일으키기에 충분하지 않습니다.
어떤 사람들은 커피가 식욕을 억제하여 장기적으로 금식을 유지하기가 더 쉽다고 말합니다. 그러나이 주장은 과학적으로 입증되지 않은 채 남아 있습니다.
전반적으로 커피를 적당히 마시는 것은 간헐적 단식을 크게 방해하지 않습니다. 재료를 추가하지 않고 검정색으로 유지하십시오.
요약블랙 커피는 간헐적 단식의 이점을 방해하지 않습니다. 일반적으로 금식 기간 동안 마시는 것이 좋습니다.
커피는 금식의 이점을 강화할 수 있습니다
놀랍게도 커피는 금식의 많은 이점을 향상시킬 수 있습니다.
여기에는 염증, 혈당 및 심장 질환 위험 감소뿐만 아니라 뇌 기능 개선이 포함됩니다.
대사 효과
만성 염증은 많은 질병의 근본 원인입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식과 커피 섭취 모두 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 커피를 많이 섭취하면 고혈압, 과도한 체지방, 고 콜레스테롤 및 혈당 상승을 특징으로하는 염증 상태 인 대사 증후군의 위험이 감소합니다.
연구는 또한 커피 섭취가 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 하루에 최대 3 잔 (710ml)의 커피를 마시면 심장병으로 인한 사망 위험이 19 % 감소합니다.
뇌 건강
간헐적 단식이 인기를 끌고있는 주요 이유 중 하나는 뇌 건강을 증진하고 노화 관련 신경 질환으로부터 보호 할 수있는 잠재력입니다.
흥미롭게도 커피는 이러한 많은 이점을 공유하고 보완합니다.
간헐적 단식과 마찬가지로 정기적 인 커피 섭취는 알츠하이머 및 파킨슨 병뿐만 아니라 정신 쇠약의 위험 감소와 관련이 있습니다.
금식 상태에서 신체는 뇌 기능 개선과 관련된 과정 인 케톤 형태의 지방에서 에너지를 생성합니다. 초기 연구에 따르면 커피의 카페인도 마찬가지로 케톤 생산을 촉진 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 또한자가 포식 증가를 통해 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.
자가 포식은 손상된 세포를 건강한 세포로 대체하는 신체의 방법입니다. 연구에 따르면 노화와 관련된 정신적 쇠퇴를 예방할 수 있습니다.
또한 생쥐를 대상으로 한 연구에서는 커피가자가 포식을 크게 증가시키는 것과 관련이있었습니다.
따라서 간헐적 단식 요법에 적당한 양의 커피를 포함시키는 것이 특히 유익 할 수 있습니다.
요약커피는 염증 감소 및 뇌 건강 개선을 포함하여 단식과 동일한 많은 이점을 공유합니다.
추가 된 성분은 단식 혜택을 감소시킬 수 있습니다
커피만으로는 금식을 할 수는 없지만 첨가 된 재료는 가능합니다.
우유와 설탕과 같은 고 칼로리 첨가물을 컵에 넣으면 간헐적 단식을 방해하여 이러한식이 패턴의 이점을 제한 할 수 있습니다.
많은 인기있는 건강 및 언론 매체는 단식 기간 동안 50 ~ 75 칼로리 미만을 유지하는 한 금식을 중단하지 않을 것이라고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
대신, 금식하는 동안 가능한 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
예를 들어, 라테, 카푸치노 및 기타 고 칼로리 또는 단 커피 음료는 단식 기간 동안 금지되어야합니다.
블랙 커피가 최선의 선택이지만 무언가를 추가해야한다면 헤비 크림이나 코코넛 오일 1 티스푼 (5ml)이 좋은 선택이 될 것입니다. 혈당 수치 나 총 칼로리 섭취량을 크게 변화시킬 가능성이 없기 때문입니다.
기타 고려 사항
커피 한 컵 (240ml)에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다.
커피에서 너무 많은 카페인을 섭취하면 심장 두근 거림 및 일시적인 혈압 상승과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 최대 13 컵 (3.1 리터)의 커피를 많이 섭취하면 공복 인슐린 수치가 증가하여 인슐린 감수성이 단기적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
공복 인슐린 수치를 높이거나 인슐린 민감도를 높이기 위해 간헐적 단식을 사용하는 경우 커피 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
또한 과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 해칠 수 있습니다. 불쌍한 수면은 시간이 지남에 따라 신진 대사 건강에 해를 끼치며 간헐적 단식의 이점을 무효화 할 수 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 하루에 최대 400mg의 카페인이 대부분의 사람들에게 안전 할 가능성이 높습니다. 이는 하루에 약 3-4 컵 (710-945ml)의 일반 커피에 해당합니다.
요약단식 기간에 커피를 마시는 경우, 단식을 방해 할 수 있으므로 고 칼로리, 고 당분 첨가물을 피하십시오.
금식 중에 커피를 마셔야합니까?
궁극적으로 단식 중에 커피를 마시는 것은 개인의 취향에 달려 있습니다.
커피를 좋아하지 않거나 지금 마시지 않으면 시작할 이유가 없습니다. 영양가있는 전체 식품이 풍부한 식단을 통해 동일한 건강상의 이점을 많이 얻을 수 있습니다.
그러나 조의 뜨거운 컵이 당신의 금식을 조금 더 쉽게 해줄 것 같다면 그만 둘 이유가 없습니다. 적당히 연습하고 여분의 재료를 피하십시오.
커피를 과도하게 섭취하거나 수면에 어려움이있는 경우, 간헐적 단식에만 집중하고 줄일 수 있습니다.
요약간헐적 단식 중에 적당한 양의 블랙 커피를 마시는 것은 완벽하게 건강합니다.그래도 섭취량을 조절하고 설탕이나 우유와 같은 대부분의 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.
결론
칼로리가 매우 적고 단식을 깰 가능성이 적기 때문에 금식 기간 동안 적당량의 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
실제로 커피는 염증 감소와 뇌 기능 개선 등 간헐적 단식의 이점을 향상시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 고 칼로리 첨가물은 피해야합니다.
과다 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 섭취량을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
