심부름을하고, 계속 늘어나는 빨래 더미를 따라 잡고, 작업을 저글링하면서 작은 사람을 돌보는 등 모든 것이 조금 많이.
밤에 누울 때까지 계속 늘어나는 끝없는 할 일 목록과 함께 머리가 돌고 있습니다.
번 아웃의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 다음과 같은 증상이 나타나면 한 걸음 물러서서 속도를 늦출 수 있습니다.
1. 당신은 안절부절 못해요
당신이 너무 많이 복용하고 있다는 큰 신호 중 하나는 결코 편안한 휴식을 느끼지 못한다는 것입니다. 직장에서 충분한 휴식을 취하지 않거나 속도를 늦추지 않고 한 프로젝트에서 다음 프로젝트로 미친 듯이 뛰어 다니지 않을 수 있습니다.
마침내 당신이 하다 긴장을 풀려고하면 가만히 앉아 있거나 마음을 고요하게 만드는 데 어려움이 있습니다. 이로 인해 가장 필요할 때 재충전하기가 어려울 수 있습니다.
2. 당신은 밤새도록 깨어 있습니다.
수면은 스트레스를 받거나 압도 당할 때 가장 먼저 겪는 것 중 하나입니다. 프로젝트를 완료하기 위해 추가 시간을 유지하거나 잠들지 못하고 이상한 시간에 깨어나는 경우주의하십시오.
다음과 같은 경우에도 불면증을 치료할 수 있습니다.
- 적어도 3 개월 동안 일주일에 3 일 이상 수면 장애를 겪었습니다.
- 수면 문제는 중대한 고통을 일으키거나 기능에 문제를 일으 킵니다
3. 당신은 다르게 먹고 있습니다
식습관의 변화는 휴식이 필요한시기를 나타내는 좋은 지표가 될 수도 있습니다.
어떤 경우에는 평소보다 적게 먹거나 자신도 모르게 식사를 거르는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 또는 평소보다 더 많이 먹고 배가 고프지 않더라도 항상 간식을 찾고 있다는 사실을 알게 될 수 있습니다. 두 시나리오 모두 스트레스의 신호일 수 있습니다.
4. 동기가 없다
일로 끌려 가거나 한때 즐겼던 것에 흥미를 잃는다는 것은 지친 상태에 도달했음을 의미합니다.
한때 직장에서 사교 행사를 주최하는 사람 이었지만 더 이상 동기를 부여 할 수 없습니까? 스트레스 수준이 높으면 한 때 즐겼던 활동이 의무가 아닌 단조로운 작업으로 바뀔 수 있습니다.
5. 당신은 항상 아파요
감기에 걸리지 않나요? 사무실에서 버그가 발생할 때마다 계속 쓰러지나요?
빈번한 질병은 스트레스가 면역 체계에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다. 너무 많은 스트레스는 감염과 싸우는 신체 능력을 저하시킬 수 있습니다.
6. 당신은 에너지가 부족하다고 느낍니다
과도한 스트레스는 9 시간의 수면 후에도 육체적, 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
아침에 문을 나가는 데 10 분이 더 걸린다는 것을 알 수 있습니다. 또는 아무것도 변경되지 않았는데도 평소 운동이 더 어려워집니다.
7. 집중하기 힘들다
회의 중에 말하는 내용을 따르기 위해 고군분투하고 있습니까? 아니면 좋은 책으로 긴장을 풀려고 할 때 같은 두 줄을 다시 읽는 자신을 발견합니까?
어느 누구도 가벼운 건망증이나 때때로 쉬는 날에 면역이 없습니다. 그러나 일상적인 작업이 더 오래 걸리거나 처리하기가 더 어렵다고 느낀다면 접시에 너무 많은 것이있을 수 있습니다.
8. 당신은 당신의 삶에 대해 무관심 함을 느낍니다
업무 및 기타 책임과 관련하여 가끔씩 실망감을 느끼는 것은 정상이지만 자신이하는 일로 인해 지속적으로 사기를 잃어서는 안됩니다.
당신의 일상 활동과 과업은 그것을 완료 한 후에 당신에게 만족감과 성취감을 줄 것입니다.
시간이 지날 때까지 기다리거나 일반적으로 항상 지루함을 느끼면 연결되고 참여하는 느낌이 들기 어려워 다가오는 소진을 알릴 수 있습니다.
9. 당신은 냉소적이거나 부정적입니다
당신은 사람들에게 더 자주 스냅하고 있습니까? 모두가 당신의 마지막 신경을 쓰고 있습니까?
처음에는 번 아웃이 경미한 긴장감과 과민 반응처럼 보일 수 있지만 직장이나 집에서 빠르게 화를 내며 폭발 할 수 있습니다. 당신은 당신이 무엇에 대해 화가 났는지조차 모를 수도 있습니다. 단지 당신이 영구적 인 불안한 상태에 있다는 것입니다.
좌절감에주의를 기울이면 사소한 성가심에 과도하게 반응하고 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다.
- 최근 동료들에게 점점 더 참을성이 없습니까?
- 힘든 하루를 보낸 후 폭발이 더 자주 발생합니까?
- 무고한 방관자에게 소리를 지르거나 찰칵 소리를 냈고 나중에 충격을 받았습니까?
10. 철회
외출 계획을 거절하거나 사회적 계획을 피하기 위해 변명을하려는 자신이 있습니까?
솔로 시간은 중요하고 필요하지만 스트레스를 많이 받으면 고립되어 관계를 손상시킬 수 있습니다. 얼마나 자주 외출하고 사람들을 만나지 않는지, 그리고 훨씬 더 사교적 이었는지 살펴보세요.
11.자가 치료 중입니다.
퇴근 후 문에 들어서 자마자 간단한 음료를 마십니까? 아니면 집으로 통근 할 때 뒷주머니에 마리화나를 넣어 두시겠습니까?
수시로이 작업을 수행하는 데 문제가있는 것은 아니지만 스트레스에 대처하기위한 도구로 약물이나 알코올에 의존하지 않도록하십시오.
다음을 발견하면 도움이나 새로운 이완 기술을 찾는 것을 고려하십시오.
- 원하는 경우에도 특정 물질을 멀리 할 수 없습니다.
- 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 물질이 필요함을 알게됩니다.
- 물질없이 갈 때 금단 증상을 경험합니다
- 당신은 하루의 대부분을 물질 사용을 기대하거나 생각하며 보냅니다.
12. 좋아하는 것을 즐기고 있지 않습니다.
한때 사랑했던 것에 대한 관심을 잃는 것은 무언가가 옳지 않다는 신호입니다. 영화를 보러 가거나 친구들과 외식하는 것이 한때 만족 스러웠지만 무의미 해지기 시작했다면 이제는 물러서야 할 때입니다.
한때 사랑했던 것에 대해 냉담함을 느끼는 것은 소진의 신호일 수 있지만 우울증의 증상 일 수도 있습니다.
결론
모든 사람은 때때로 휴식이 필요하지만 언제 일시 중지해야하는지 알아보기 어려울 수 있습니다.
약간 기분이 나빠지거나 예전과 다른 일을하는 경우, 일상 업무에서 휴식이 필요할 수 있습니다. 시작하는 방법을 모르십니까? 압도 감을 극복하는 10 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
추가 지원을 위해 치료사에게 연락하는 것을 고려할 수도 있습니다. 그들은 당신의 삶에서 스트레스의 주요 원인을 식별하고 자신의 안녕을 우선시하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 징후 중 많은 부분이 우울증 증상과 겹친다는 점을 명심하십시오. 휴식을 취한 후에도 이러한 감정이 지속되는 경우 정신 건강 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
