1 ~ 2 시간 동안자는 것이 낫습니까, 아니면 전혀 자지 않는 것이 낫습니까?

질병 통제 및 예방 센터에 따르면 (CDC), 성인은 밤에 7 시간 이상의 수면이 필요하며, 6 ~ 12 세 어린이는 최적의 건강을 위해 9 ~ 12 시간이 필요합니다.

그러나 인생은 바쁘고 특히 여행 중이거나 시험을 치르거나 어린 자녀를 양육할 때 적절한 수면을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 2014 년 전국 조사에 따르면 미국인의 약 35 %가 권장 7 시간을받지 못하는 것으로 나타났습니다.

아침에 깨어 난 시간에 몇 시간 동안 잠을 자야할지 아니면 그냥 깨어 있을지 결정하려고했다면 잠을 자도록 선택해야합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

2 시간 동안 자야하나요 아니면 깨어 있어야하나요?

몇 시간 동안 잠을 자야할지 전혀 결정하지 않으려는 상황에 있다면 어느 옵션도 매력적으로 보이지 않을 것입니다. 그러나 잠을 조금 자지 않는 것보다 낫습니다.

수면은 신체가 조직을 복구하고 호르몬을 보충하며 단기 기억을 장기 기억으로 옮기는 기간입니다. 밤에 잠을 자지 않으면 다음날 정신 기능과 기분이 크게 저하됩니다.

CDC에 따르면 18 시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.05 % 인 것과 유사한 정신 장애가 발생하고 24 시간 동안 깨어있는 것은 0.10 %에 해당합니다. 수면을 건너 뛰는 것은 취한 것과 같습니다.

잠자는 동안 몸은 대략 90 분마다 4 단계의 수면을 순환하며 정상적인 밤에는 4 ~ 6 회의 수면주기를 갖습니다. 몇 시간 이하의 수면은 이상적이지 않지만 여전히 신체에 한 번의 수면주기를 제공 할 수 있습니다.

이상적으로는 90 분 이상 수면을 목표로하여 몸이 완전한주기를 통과 할 시간을 갖도록하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 90 ~ 110 분 동안 수면은 60 분의 짧은 수면 세션에 비해 깨어있을 때 욱신 거림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 개의 수면 단계는 급속 안구 운동 (REM)과 비 급속 안구 운동 (NREM)의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. NREM은 수면의 약 75 ~ 80 %를 차지합니다.

1 단계 (NREM). N1이라고하는 1 단계는 가장 가벼운 수면 단계이며 약 1 ~ 5 분 동안 지속됩니다. 뇌파, 호흡 및 심박수가 모두 느려지기 시작하고 근육이 이완됩니다.
2 단계 (NREM). N2라고하는 2 단계에서는 심박수와 호흡이 계속 느려지는 동안 체온이 떨어지게됩니다. 2 단계는 첫 번째 수면주기에서 약 25 분 동안 지속되며 추가주기마다 더 길어집니다.
3 단계 (NREM). N3 또는 깊은 수면이라고도하는 3 단계는 신체가 자체적으로 회복되고 면역 체계를 강화하는 단계입니다. 시끄러운 소음조차도이 수면 단계에서 깨어나지 못할 수 있습니다.
4 단계 (REM). REM 수면은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은 주기로, 근육이 마비되고 눈이 빠르게 움직이는 것이 특징입니다. 일반적으로 잠든 후 약 90 분 후에 시작되며 밤새 각주기 동안 더 길어집니다.