니 테이핑을위한 4 가지 기법

녹화 무릎으로 빗 속에서 실행하는 여자

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무릎 테이핑은 무릎 통증을 완화하는 데 사용되는 방법입니다. 또한 다양한 부상을 치료하고 예방할 수있는 무릎지지를 개선하기 위해 수행됩니다.

연습은 무릎 주위에 특수 테이프를 적용하는 것입니다. 테이프는 근육과 관절을 조절하여 통증을 관리하는 특정 위치에 부착됩니다.

혈액 순환에 영향을 미칠 수있는 의학적 상태가있는 경우 먼저 의사와상의하십시오.

무릎 테이핑을하고 싶다면 먼저 물리 치료 사나 스포츠 의학 의사와 상담하세요. 치료 운동 및 NSAID를 포함 할 수있는 다른 치료법을 보완합니다. 또한 많은 유형의 무릎 테이핑 기술이 있습니다.

같은 무릎 문제가 있어도 다른 사람에게 효과가있는 방법이 효과가 없을 수 있습니다.

소모품 및 팁과 함께 네 가지 일반적인 테이핑 기술에 대해 논의하겠습니다.

안정성과지지를 위해 무릎을 테이프로 붙이는 방법

무릎 테이핑은 종종 무릎 안정성을 개선하기 위해 수행됩니다. 신체 활동 중 통증과 과도한 운동 범위를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 아래 기술은 남용 부상이나 슬개 대퇴 문제와 같은 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 또한 무릎 안정성을 강화하여 향후 부상을 예방할 수 있습니다.

테이핑은 무릎을 지탱할 수있을만큼 단단해야하지만 혈액 순환을 차단할만큼 단단하지 않아야합니다.

완전한 슬개골지지를위한 운동 요법 테이프 포함

운동 요법 테이프는 매우 신축성이있는 스포츠 테이프입니다. 관절과 근육을 안정시켜 지원을 제공한다고 생각됩니다. 시장에서 많은 브랜드의 운동 요법 테이프를 찾을 수 있습니다.

다음 방법에서 운동 요법 테이프는 전체 슬개골지지를 위해 사용됩니다. 이것은 슬개 대퇴 통증 증후군이나 무릎 앞쪽의 슬개골 주위의 통증 (무릎 뼈)에 이상적입니다. "러너 무릎"이라고도하는이 상태는 과용 또는 슬개골 추적 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

용품:

운동 요법 테이프
가위
깨끗한 피부

여기에서 운동 요법 테이프를 구입하십시오.

무릎 테이프 :

경골 결절 (슬개골 아래의 융기)에서 대퇴사 두근 건까지 측정합니다. 같은 길이의 테이프 스트립 두 개를 자릅니다. 필링을 최소화하기 위해 끝을 둥글게합니다.
벤치에 앉아 무릎을 구부립니다. 한 스트립의 첫 번째 인치를 벗 깁니다. 스트레칭없이 경골 결절 바깥 쪽을 고정합니다.
테이프를 40 %까지 늘립니다. 자연스러운 곡선을 따라 무릎 안쪽에 테이프를 감습니다. 늘이지 않고 끝을 고정하십시오. 테이프를 문질러 접착제를 활성화하십시오.
바깥 쪽 무릎을 따라 두 번째 스트립으로 끝을 교차하여 X를 형성합니다.
슬개골 아래를 감싸기에 충분한 길이의 테이프를 자릅니다. 무릎을 약간 펴십시오.
중앙에서 테이프를 떼어냅니다. 80 %까지 스트레칭하고 슬개골 아래에 바릅니다. 햄스트링을 따라 테이프를 감싸고 끝을 고정하십시오.

운동 요법 테이프는 3 ~ 5 일 동안 피부에 머무를 수 있습니다. 자세한 내용은 제품 포장을 확인하십시오.

McConnell 테이핑 기법이란

운동 요법 테이핑과 마찬가지로 McConnell 기술은 무릎 안정성을 개선하는 데 사용됩니다. 구조적 지원을 강화하여 슬개골 추적 장애와 통증을 관리하도록 설계되었습니다.

이 기술에는 다음이 필요합니다.

2 인치 너비의 접착 거즈 (피부 보호용)
1 1/2 인치 폭의 경질 비탄성 의료용 테이프
가위

온라인으로 거즈 및 스포츠 테이프를 구입하십시오.

항상 깨끗한 피부로 시작하십시오. McConnell 니 테이핑 방법을 사용하려면 :

접착 거즈 두 조각과 단단한 테이프 한 조각을 자릅니다. 스트립은 무릎을 덮을 수있을만큼 충분히 길어야합니다 (약 3 ~ 5 인치).
벤치에 앉으세요. 무릎을 펴고 대퇴사 두근을 이완하십시오. 두 개의 접착 거즈 스트립을 슬개골 위에 놓습니다.
슬개골 바깥 쪽 가장자리에 비탄성 테이프를 고정합니다. 스트립을 안쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 동시에 무릎 안쪽의 연조직을 슬개골쪽으로 밉니다.
슬개골 안쪽 가장자리에 테이프 끝을 고정합니다.

일반적으로이 테이프는 18 시간 동안 피부에 남아있을 수 있습니다.

스포츠 및 증상에 따라 단단한 테이프가 다른 방향으로 적용될 수 있습니다. 물리 치료사가 이상적인 옵션을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

통증 완화를 위해 무릎을 테이프로 붙이는 방법

무릎 통증이있는 경우 테이핑이 도움이 될 수 있습니다. 다음 기술은 특정 유형의 불편 함을 관리하기 위해 고안되었습니다.

내측 무릎 통증

내측 무릎 통증은 무릎 안쪽에서 발생합니다. 내부 무릎 통증에는 다음과 같은 많은 원인이 있습니다.

슬개 건염
반월판 파열 또는 염좌
MCL 부상

용품:

운동 요법 테이프
가위
깨끗한 피부

테이프를 적용하려면 :

10 인치 테이프 스트립 하나를 자릅니다. 끝을 반올림하십시오.
벤치에 앉아 무릎을 90도까지 구부립니다.
테이프의 1 인치를 떼어냅니다. 무릎 안쪽의 종아리 근육 위쪽 부분을 고정합니다.
테이프를 10 %까지 늘이고 안쪽 무릎을 따라 감습니다. 테이프를 문질러 접착제를 활성화하십시오.
5 인치 테이프 두 개를 자릅니다. 끝을 반올림하십시오. 중앙에서 스트립 하나를 벗기고 80 %까지 늘인 다음 통증 부위에 대각선으로 바릅니다. 끝을 확보하십시오.
두 번째 스트립으로 반복하여 "X"를 만듭니다.

전방 무릎 통증

무릎 앞쪽과 중앙에 통증이있는 경우이를 전방 무릎 통증이라고합니다. 일반적으로 슬개 대퇴 통증 증후군이나 무릎 관절염으로 인해 발생합니다.

종종이 기사에서 언급 한 첫 번째 기술 (완전한 슬개골 지원용)이이 문제에 사용됩니다. 하지만 미리 자른 Y 형 테이프로 비슷한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

깨끗한 피부와 두 개의 Y 스트립 (하나는 길고 하나는 짧음)이 필요합니다.

신청하려면 :

긴 Y 스트립을 1 ~ 2 피트로 자릅니다. 무릎을 구부린 채 벤치 가장자리에 앉으십시오.
테이프의 1 인치를 떼어냅니다. 허벅지 중앙에 고정합니다. Y를 분할하고 지지대를 제거하십시오.
꼬리를 25 ~ 50 %까지 늘립니다. 슬개골 양쪽에 바릅니다. 접착제를 활성화하기 위해 문지릅니다.
작은 Y 스트립의 첫 번째 인치를 벗 깁니다. 슬개골 바깥 쪽을 고정하고 Y를 분할 한 다음 등판을 제거합니다.
꼬리를 50 %까지 늘립니다. 슬개골 위와 아래에 꼬리를 적용하십시오. 활성화하려면 문지르십시오.

온라인에서 미리 절단 된 Y 스트립을 쇼핑하십시오.

운동 요법 테이프 (및 기타 테이프)를 제거하는 방법

무릎 테이프는 아주 잘 붙을 수 있습니다. 벗을 때가되면 다음 제안을 고려하십시오.

운동 요법 테이프 제거를위한 팁

운동 요법 테이프를 편안하게 제거하려면 :

기름 바르기. 베이비 오일이나 올리브 오일은 접착제를 느슨하게 할 수 있습니다. 테이프에 기름을 문지르고 15 ~ 30 분 정도 기다린 다음 샤워 할 때 제거합니다.
천천히 제거하십시오. 테이프를 너무 빨리 제거하지 마십시오. 피부를 자극하거나 손상시킬 수 있습니다.
테이프를 굴립니다. 테이프를 롤백합니다. 당기는 것에 비해 구르는 것이 덜 고통 스럽습니다.
모발 성장 방향으로 이동합니다. 이것은 피부와 모낭에 대한 자극을 최소화합니다.
피부를 잡아 당기십시오. 테이프를 벗기는 동안 다른 손으로 피부를 반대 방향으로 잡아 당깁니다. 이것은 불편 함을 줄여 준다고합니다.