개요
요산은 퓨린이 포함 된 음식의 소화 과정에서 발생하는 천연 폐기물입니다. 퓨린은 다음과 같은 일부 식품에서 높은 수준으로 발견됩니다.
- 특정 고기
- 정어리
- 말린 콩
- 맥주
퓨린도 체내에서 형성되고 분해됩니다.
일반적으로 신체는 신장과 소변을 통해 요산을 걸러냅니다. 식단에서 퓨린을 너무 많이 섭취하거나 신체가이 부산물을 충분히 빨리 제거 할 수 없으면 혈액에 요산이 축적 될 수 있습니다.
높은 요산 수치는 고요 산혈증으로 알려져 있습니다. 이것은 요 산염 결정을 축적하는 고통스러운 관절을 유발하는 통풍이라는 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 혈액과 소변을 너무 산성으로 만들 수 있습니다.
요산은 여러 가지 이유로 체내에 축적 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 다이어트
- 유전학
- 비만 또는 과체중
- 스트레스
특정 건강 장애는 또한 높은 요산 수치로 이어질 수 있습니다.
- 신장 질환
- 진성 당뇨병
- 갑상선 기능 저하증
- 일부 유형의 암 또는 화학 요법
- 건선
자연스럽게 신체의 요산 수치를 낮추는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
퓨린이 풍부한 음식 제한
식단에서 요산 공급원을 제한 할 수 있습니다. 퓨린이 풍부한 식품에는 일부 유형의 육류, 해산물 및 야채가 포함됩니다. 이 모든 음식은 소화 될 때 요산을 방출합니다.
다음과 같은 음식 섭취를 피하거나 줄이십시오.
- 내장 육
- 돼지 고기
- 터키
- 어패류
- 가리비
- 양고기
- 송아지 고기
- 콜리 플라워
- 녹색 완두콩
- 말린 콩
- 버섯
여기에서 저 순도 식단을 따르는 방법을 알아보세요.
설탕을 피하십시오
단 음식
요산은 일반적으로 단백질이 풍부한 식품과 관련이 있지만 최근 연구에 따르면 설탕도 잠재적 인 원인 일 수 있습니다. 식품에 첨가 된 설탕에는 식용 설탕, 옥수수 시럽, 고 과당 옥수수 시럽 등이 있습니다.
설탕 과당은 가공 식품 및 정제 식품에서 주요 유형의 단순 설탕입니다. 연구자들은 특히 이러한 유형의 설탕이 높은 수준의 요산을 유발할 수 있음을 발견했습니다.
첨가 당이 있는지 식품 라벨을 확인하십시오. 전체 식품을 더 많이 섭취하고 정제 된 포장 식품을 적게 섭취하면 당분을 줄이는 데 도움이되는 동시에보다 건전한 식단을 섭취 할 수 있습니다.
단 음료
단 음료, 탄산 음료, 심지어 신선한 과일 주스까지 과당과 포도당이 함유 된 설탕이 농축되어 있습니다.
또한 고 과당 옥수수 시럽에는 과당과 포도당이 혼합되어 있으며 일반적으로 과당 55 %와 포도당 42 %가 포함되어 있습니다. 이는 식당에서 과당 50 %와 포도당 50 %의 비율과 비슷합니다.
주스 나 기타 식품에 함유 된 정제 설탕의 과당은 체내에서 분해되어야하는 자연스러운 구성을 가진 식품의 설탕보다 더 빨리 흡수됩니다. 정제 된 설탕의 빠른 흡수는 혈당 수치를 높이고 더 많은 양의 요산으로 이어집니다.
단 음료를 여과수와 섬유질이 풍부한 스무디로 대체하십시오.
물을 더 마셔 라
다량의 수분을 섭취하면 신장이 요산을 더 빨리 배출하는 데 도움이됩니다. 항상 물병을 휴대하십시오. 매 시간마다 알람을 설정하여 몇 모금 마시도록 상기 시키십시오.
알코올을 피하십시오
술을 마시면 탈수 상태가 높아질 수 있습니다. 또한 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다. 이는 신장이 요산 및 기타 노폐물 대신 알코올로 인해 혈액에서 발생하는 산물을 먼저 걸러 내야하기 때문에 발생합니다.
맥주와 같은 일부 유형의 알코올 음료도 퓨린 함량이 높습니다.
살을 빼다
식단과 함께 여분의 파운드는 요산 수치를 높일 수 있습니다. 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다. 또한, 여분의 파운드를 가지고 있으면 신장이 요산을 걸러 내기가 더 어려워집니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것도 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
과체중이라면 유행하는 다이어트와 충돌 다이어트를 피하는 것이 가장 좋습니다. 따라 할 수있는 건강한 식단과 체중 감량 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 의사는 신체 유형에 맞는 건강한 체중 목표를 권장 할 수 있습니다.
인슐린 수치의 균형
의사를 방문 할 때 혈당 수치를 확인하십시오. 이것은 당뇨병이 없더라도 중요합니다.
2 형 당뇨병이있는 성인은 혈류에 인슐린이 너무 많을 수 있습니다. 이 호르몬은 혈당을 세포로 이동시켜 모든 신체 기능을 강화하는 데 필요합니다. 그러나 너무 많은 인슐린은 체중 증가뿐만 아니라 신체의 과도한 요산으로 이어집니다.
당뇨병 전증이라는 질환이있는 사람은 인슐린 수치가 높고 제 2 형 당뇨병 위험이 더 높을 수 있습니다.
인슐린 저항성이 의심되는 경우 의사는 혈당 수치와 함께 혈청 인슐린 수치를 확인할 수 있습니다.
식단에 섬유질 추가
섬유질을 더 많이 섭취하면 신체가 요산을 제거하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 포만감을 증가시켜 과식 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 전체 식품과 함께 하루에 최소 5 ~ 10g의 가용성 섬유질을 추가합니다.
- 신선, 냉동 또는 말린 과일
- 신선 또는 냉동 야채
- 귀리
- 견과류
- 보리
스트레스 줄이기
스트레스, 열악한 수면 습관, 너무 적은 운동은 염증을 증가시킬 수 있습니다. 염증은 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다.
스트레스 수준에 대처하는 데 도움이되는 호흡 운동 및 요가와 같은주의 깊은 기술을 연습하십시오. 수업에 참여하거나 하루에 여러 번 호흡과 스트레칭을 상기시키는 앱을 사용하십시오.
다음과 같은 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
- 취침 전 2 ~ 3 시간 동안 디지털 화면을 피함
- 매일 일정한 시간에 자고 깨어남
- 점심 시간 후 카페인 피하기
불면증이 있거나 수면에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.
약물 및 보충제 확인
일부 약물 및 보충제는 혈액에 요산을 축적시킬 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 아스피린
- 비타민 B-3 (니아신)
- 이뇨제
- 면역 억제제
- 화학 요법 약물
이러한 약물 중 하나를 복용해야하고 고요 산혈증이있는 경우 의사와 협력하여 좋은 대안을 찾을 수 있습니다.
테이크 아웃
식이 요법, 운동 및 기타 건강한 생활 방식 변화는 높은 요산 수치로 인한 통풍 및 기타 질병을 개선 할 수 있습니다. 하지만 항상 필요한 치료를 대신 할 수는 없습니다.
의사의 지시에 따라 처방 된 모든 약을 복용하십시오. 식단, 운동 및 약물의 올바른 조합은 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요산 수치를 낮추기 위해 피해야 할 음식이 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 이러한 음식을 제한하는 가장 좋은 방법은 주간 식사 계획을 세우는 것입니다. 영양사에게 최고의 식단 계획을 세우는 데 도움을 요청하십시오.
먹을 수없는 음식보다는 먹어야 할 음식 목록을 쇼핑 목록에 기록하세요. 식료품 가게에서 목록에 충실하십시오. 또한 요산 관련 질병이있는 사람들을위한 온라인 지원 그룹에 가입하여 최상의 식사를 준비하는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
