치매 예방 방법 - 건강

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치매를 예방하는 방법 : 가능합니까?

나이가 들면서 약간 희미 해지는 기억은 드물지 않지만 치매는 그 이상입니다. 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.

치매 발병 위험을 낮추거나 적어도 속도를 늦추기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 하지만 일부 원인은 통제 할 수 없기 때문에 완전히 예방할 수는 없습니다.

치매의 원인과 위험을 줄이기 위해 지금 당장 할 수있는 일에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

치매 란?

치매는 만성적이고 점진적인 정신 기능 상실을 총괄하는 용어입니다. 질병이 아니라 다양한 원인을 가진 일련의 증상입니다. 치매에는 알츠하이머와 비 알츠하이머의 두 가지 주요 범주가 있습니다.

알츠하이머 병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 알츠하이머 병 치매에는 기억 상실과 다음과 같은 뇌의 다른 기능 손상이 포함됩니다.

언어
연설
지각

비 알츠하이머 치매는 두 가지 주요 유형으로 전두 측두엽 퇴행과 관련이 있습니다. 한 유형은 대부분 언어에 영향을 미칩니다. 다른 유형은 다음과 같습니다.

행동 변화
성격 변화
감정 부족
사회적 필터의 상실
냉담
조직 및 계획 문제

이러한 비 알츠하이머 치매에서 기억 상실은 나중에 질병이 진행될 때 나타납니다. 두 번째로 흔한 원인은 혈관성 치매입니다. 다른 비 알츠하이머 치매는 다음과 같습니다.

루이 신체 치매
파킨슨 병 치매
픽병

혼합 치매는 여러 원인이있을 때 발생합니다. 예를 들어, 혈관성 치매도있는 알츠하이머 병 환자는 혼합 성 치매가 있습니다.

치매를 예방할 수 있습니까?

어떤 종류의 치매는 당신이 통제 할 수없는 것들 때문입니다. 그러나 치매에 걸릴 위험을 낮추고 전반적인 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

운동

규칙적인 신체 활동은 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019 년 연구에 따르면 유산소 운동은 기억을 제어하는 뇌의 일부인 해마의 위축을 늦출 수 있습니다.

또 다른 2019 년 연구에 따르면 활동적인 노인은 덜 활동적인 노인보다인지 능력을 더 잘 유지하는 경향이 있습니다. 이는 뇌 병변이나 치매와 관련된 바이오 마커가있는 참가자들에게도 마찬가지였습니다.

규칙적인 운동은 체중 조절, 혈액 순환, 심장 건강 및 기분에도 좋으며,이 모든 것이 치매 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 상태가 심각한 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 한동안 운동을하지 않았다면 하루에 15 분 정도 작게 시작하세요. 쉬운 운동을 선택하고 거기에서 구축하십시오. 다음과 같은 작업을 수행하십시오.

일주일에 150 분의 중간 정도의 에어로빅 (예 : 빠르게 걷기) 또는
조깅과 같은 더 격렬한 활동을 일주일에 75 분

일주일에 두 번, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 웨이트 리프팅과 같은 근육 운동을위한 저항 활동을 추가하십시오.

테니스와 같은 일부 스포츠는 저항 훈련과 에어로빅을 동시에 제공 할 수 있습니다. 좋아하는 것을 찾아서 재미있게 보내십시오.

낮에는 너무 많은 시간을 앉아 있거나 누워 있지 않도록하십시오. 매일 움직임을 우선시하십시오.

잘 먹고

심장에 좋은 식단은 뇌와 전반적인 건강에 좋습니다. 건강한 식단은 치매로 이어질 수있는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 균형 잡힌 식단은 다음으로 구성됩니다.

과일과 채소
렌즈 콩과 콩
곡물, 괴경 또는 뿌리
계란, 우유, 생선, 살코기

피하거나 최소한으로 유지해야 할 사항은 다음과 같습니다.

포화 지방
동물성 지방
설탕
소금

식단은 영양이 풍부한 전체 식품을 중심으로해야합니다. 영양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않는 고 칼로리 가공 식품을 피하십시오.

담배 안 피워

연구에 따르면 흡연은 특히 65 세 이상인 경우 치매 위험을 높일 수 있습니다. 흡연은 뇌의 혈관을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환에 영향을 미칩니다.

담배를 피우지 만 끊기가 어렵다면 의사와 금연 프로그램에 대해상의하십시오.

술 마시기

연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 조기 발병 치매를 포함한 모든 유형의 치매에 대한 주요 위험 요소가 될 수 있습니다. 현재 미국인을위한식이 가이드 라인에서는 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 최대 2 잔까지 적당한 음주를 정의합니다.

한 잔은 순수 알코올 0.6 온스에 해당합니다. 이는 다음과 같이 해석됩니다.

5 % 알코올이 함유 된 맥주 12 온스
12 % 알코올과 5 온스의 와인
알코올이 40 % 함유 된 80 프루프 증류주 1.5 온스

당신의 마음을 활동적으로 유지하십시오

적극적인 마음은 치매의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 계속 도전하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

새로운 언어처럼 새로운 것을 공부
퍼즐을 풀고 게임을하다
어려운 책을 읽다
음악을 읽고, 악기를 사용하거나, 쓰기 시작
사회적 참여 유지 : 다른 사람들과 연락을 유지하거나 그룹 활동에 참여
지원자

전반적인 건강 관리

건강한 몸매를 유지하면 치매 위험을 낮추는 데 도움이되므로 매년 신체 검사를 받으십시오. 다음과 같은 증상이 있으면 의사를 만나십시오.

우울증
청력 상실
수면 문제

다음과 같은 기존 건강 상태를 관리합니다.

당뇨병
심장병
고혈압
높은 콜레스테롤

치매의 일반적인 위험 요인은 무엇입니까?

치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 60 세 이상 인구의 약 5 ~ 8 %가 일종의 치매를 앓고 있다고 WHO는 말합니다.

치매의 위험을 증가시킬 수있는 상태는 다음과 같습니다.

죽상 경화증
우울증
당뇨병
다운 증후군
청력 상실
HIV
헌팅턴 병
뇌수종
파킨슨 병
미니 뇌졸중, 혈관 장애

기여 요인은 다음과 같습니다.

장기간 알코올 또는 약물 사용
비만
가난한 식단
머리에 반복적 인 타격
앉아있는 생활 방식
흡연

치매의 증상은 무엇입니까?

치매는 기억, 추론, 사고, 기분, 성격 및 행동과 관련된 일련의 증상입니다. 몇 가지 초기 징후는 다음과 같습니다.

건망증
반복되는 것들
물건을 잘못 배치
날짜와 시간에 대한 혼란
올바른 단어를 찾는 데 어려움
기분이나 행동의 변화
이해 관계의 변화

이후 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

메모리 문제 악화
대화를 계속하는 데 어려움
청구서 지불 또는 전화 작업과 같은 간단한 작업을 완료하는 데 어려움이 있습니다.
개인 위생을 소홀히
불균형, 낙하
문제 해결 불능
수면 패턴의 변화
좌절, 동요, 혼란, 방향 감각 상실
불안, 슬픔, 우울증
환각

치매는 어떻게 진단됩니까?

기억 상실이 항상 치매를 의미하는 것은 아닙니다. 처음에 치매처럼 보이는 것은 다음과 같은 치료 가능한 상태의 증상으로 판명 될 수 있습니다.

비타민 결핍
약물 부작용
비정상적인 갑상선 기능
정상 압 수두증

치매와 그 원인을 진단하는 것은 어렵습니다. 진단을위한 단일 테스트가 없습니다. 일부 유형의 치매는 사망 후까지 확인되지 않습니다.

치매의 징후와 증상이있는 경우 의사는 다음과 같은 병력으로 시작할 것입니다.

치매의 가족력
특정 증상 및 시작시기
기타 진단 된 상태
약물

신체 검사에는 다음 사항이 포함될 수 있습니다.

혈압
호르몬, 비타민 및 기타 혈액 검사
반사 신경
균형 평가
감각 반응

결과에 따라 주치의는 추가 평가를 위해 신경과 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다. 인지 및 신경 심리 검사를 사용하여 다음을 평가할 수 있습니다.

기억
문제 해결
언어 능력
수학 능력

의사는 다음을 주문할 수도 있습니다.

뇌 영상 검사
유전자 검사
정신과 평가

일상적인 업무를 방해하는 정신 기능 저하는 치매로 진단 될 수 있습니다. 실험실 테스트와 뇌 영상은 특정 질병을 원인으로 배제하거나 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치매에 대한 도움 찾기
귀하 또는 귀하가 아끼는 사람이 치매에 걸렸다면 다음 기관이 귀하를 돕거나 서비스를 추천 해 드릴 수 있습니다.
알츠하이머 협회 : 무료 기밀 상담 전화 : 800-272-3900
Lewy Body Dementia Association : 가족 및 보호자를위한 Lewy Line : 800-539-9767
간병을위한 국가 연합
미국 재향 군인 부 (U.S. Department of Veterans Affairs)