저는 거의 12 년 동안 강직성 척추염 (AS)을 앓고 있습니다. 상태를 관리하는 것은 부업을 갖는 것과 같습니다. 치료 계획을 고수하고 덜 빈번하고 덜 심각한 증상을 경험하기 위해 건강한 생활 방식을 선택해야합니다.
성공하려면 지름길을 택할 수 없습니다.
AS 통증은 널리 퍼져 있지만 신체의 일부 부위에서는 통증이 더 심할 수 있습니다. 예를 들어, AS는 가슴과 갈비뼈 사이의 연골을 목표로 삼아 심호흡을 어렵게 만듭니다. 심호흡을 할 수 없으면 거의 공황 발작처럼 느껴집니다.
명상이 몸을 재 훈련하고 확장을위한 공간을 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.
제가 가장 좋아하는 연습 중 하나는 소우주 궤도 명상입니다. 이 고대 중국 기술은 몸 전체의 에너지 채널을 두드리는 몸통을 돌고 있습니다.
그러나 명상을 처음 접하는 경우 "놓을 수있는"간단한 기술부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 숨을들이 쉴 때마다 머리에 "렛"을 반복합니다. 숨을 내쉴 때마다 "가기"를 반복합니다. 계속해서 호흡을 늦추어 결국 통제 감을 형성 할 수 있습니다.숨을 쉴 때마다 주먹을 열고 닫아 마음을 채울 수도 있습니다.
AS를 느낄 수있는 또 다른 곳은 천장 관절 (허리와 엉덩이)입니다. 처음 진단을 받았을 때이 지역에서 느꼈던 고통은 움직이지 못했습니다. 거의 걷거나 일상적인 작업을 수행 할 수있었습니다. 하지만 열심히 일하고 헌신을 다해 기동성을 향상시킬 수있었습니다.
요가는 안전하고 올바르게 수행된다면 근막과 심부 조직에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 나의 요가 운동이 뒤틀리고 있습니다.
요가를 시작하기 전부터 저는 항상 제 기술로 척추의 긴장을 풀고있었습니다. 하지만 연습을하면서 긴장을 풀 수있는 적절한 방법을 배웠습니다.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes 포즈 또는 Half Spinal Twist)는 좌식 트위스트입니다.
- 다리를 앞으로 뻗고 높이 앉는 것으로 시작하십시오.
- 오른쪽부터 시작하여 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하고 발바닥을 왼쪽 좌골에 최대한 가깝게 놓습니다. 더 발전된 경우 뻗은 왼쪽 다리를 구부리 되 무릎의 바깥 쪽을 매트 위에 올려 놓으십시오 (올리지 말고).
- 왼발을 오른쪽 좌골쪽으로 가져 오십시오.
- 10 번의 호흡을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
일반적으로 AS는 주로 허리에 영향을 미칩니다. 통증은 보통 아침에 더 심합니다. 깨어 나면 관절이 단단하고 뻣뻣 해집니다. 마치 나사와 볼트로 뭉친 것 같아요.
침대에서 일어나기 전에 스트레칭을해볼 게요. 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 발가락까지 뻗는 것은 간단한 시작점입니다. 그 외에 Surya Namaskara (Sun Salutation A)를 달리는 것은 아침에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 이 요가 운동은 등, 가슴, 옆구리의 긴장을 완화하는 데 도움이되며, 마지막 포즈 후에는 항상 활력이 넘칩니다.
제가 좋아하는 또 다른 요가 포즈는 Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose)입니다. 똑바로 세우거나 기대는 동안 동일한 긍정적 인 결과를 위해 연습 할 수 있습니다. 이 자세는 엉덩이와 허리의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
몸을 움직이면 관절이 강화됩니다. 그리고 호흡을 조절하는 법을 배우면 AS 통증을 관리하는 새로운 방법이 만들어집니다.
AS와 같은 만성 질환을 잘 견디려면 일이 필요하지만 희망을 유지하는 것이 중요합니다. 희망을 갖는 것은 더 열심히 노력하고 더 노력하도록 동기를 부여합니다. 시행 착오가있을 것입니다.하지만 실패로 인해 게임에 다시 참여할 수 없습니다. 고통에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
AS와 함께 수년 동안 살아온 저는 지금까지 가장 능력있는 사람입니다. 장기간에 걸쳐 작은 변경을 할 수 있으면 극적인 결과를 얻을 수 있습니다.
Jillian은 인증 된 요가, 태극권 및 의료 기공 강사입니다. 그녀는 뉴저지 주 몬 머스 카운티 전역에서 개인 및 공공 수업을 가르치고 있습니다. 전체 론적 분야에서의 업적 외에도 Jillian은 관절염 재단의 홍보 대사로 15 년 넘게 심혈을 기울여 왔습니다. 현재 Jillian은 Rutgers University 경영학 교육을 계속하고 있습니다. 그녀의 연구는 강직성 척추염과 만성 질환으로 아팠을 때 갑자기 중단되었습니다. 그녀는 이제 하이킹과 미국 및 해외 탐험을 통해 모험을 찾습니다. Jillian은 장애가있는 사람들을 돕는 강사로서 자신의 부름을 찾은 것이 행운이라고 생각합니다.
