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질투는 평판이 나쁩니다. 선의의 사람들이“질투하지 마”또는“질투는 관계를 파괴한다”와 같은 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 무엇이이 감정을 그렇게 나쁘게 만들까요?
종종 낭만적 인 관계와 관련이 있지만, 자신에게 중요한 것을 잃거나 중요한 사람을 잃을 까봐 걱정 될 때마다 질투가 올 수 있습니다. 이것은 다른 사람에게 속한 것을 원하는 것과 관련된 부러움과는 다릅니다.
질투는 분노, 분노 또는 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 그러나 그것은 종종 당신 자신과 당신의 필요에 대해 한두 가지를 말할 수 있습니다.
질투에 대처하고 감정의 근원이 무엇인지 조사하는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
소스로 다시 추적
LMHC의 Sarah Swenson은“질투심이 많은 트 윙크를 느끼면 그 근원에 무엇이 있는지 자문 해보십시오. 그런 다음 원하는 것을 얻기 위해 싫어하는 것을 변경하는 조치를 취하십시오. "
질투심을 조사하면 그 감정이 어디에서 왔는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
- 여동생의 새로운 연애는 당신이 연애 운이별로 없었기 때문에 질투를 불러 일으키고 올바른 사람을 찾을 수 없을까 걱정합니다.
- 직장 동료의 승진은 자신이 승진을 할만큼 자신의 일을 잘하지 못한다고 생각하기 때문에 질투심을 느끼게합니다.
- 파트너가 새로운 친구와 많은 시간을 보내기 시작하면 이전 파트너가 바람을 피 웠을 때 처음 발견 한 신호 였기 때문에 질투를 느낍니다.
질투가 불안, 두려움 또는 과거의 관계 패턴에서 비롯된 것인지 여부에 관계없이 원인에 대해 더 많이 알면 대처 방법을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
승진을위한 길을가는 것에 대해 상사와 공개 대화를 나누거나 데이트에 대한 다른 접근 방식을 시도하기로 결심하거나 파트너에게 자신의 감정에 대해 이야기 할 수 있습니다.
우려 사항을 표명
파트너의 행동 (또는 파트너에 대한 다른 사람의 행동)이 질투심을 불러 일으키면 가능한 한 빨리 파트너에게이를 알리십시오.
프로 팁
둘 다 생산적인 대화에 시간을 할애 할 수있을 때 질투라는 주제를 다룹니다. 가능하면 잠자리에 들기 직전이나 문 밖으로 나 가려고 할 때 심각한 주제에 빠지지 않도록하십시오.
당신의 파트너는 행동을 알아 차리지 못했거나 당신이 그것에 대해 어떻게 느꼈는지 깨닫지 못했을 수 있습니다. 기회를 이용하여 재검토하고 싶은 관계 경계에 대해 이야기하거나 관계를 강하게 유지하는 방법을 논의하십시오.
파트너를 신뢰하지만 과거의 관계 경험 때문에 의심이 든다면, 둘 다 상황을 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법을 찾아보십시오.
질투심을 언급하는 것이 긴장되면 완전히 정상임을 기억하십시오. 파트너는 어느 시점에서 자신의 질투심을 느꼈을 수도 있습니다.
믿을 수있는 친구와 대화하세요
질투는 때때로 약간 뒤틀린 현실감을 줄 수 있습니다. 당신이 본 비언어적 유혹이 실제로 일어 났는지 궁금 할 것입니다.
때로는 이러한 우려 사항을 제 3 자에게 표명하면 상황이 덜 두렵고 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
질투에 다른 스핀을 넣어
질투는 복잡하고 강한 감정 일 수 있으며, 질투를 다룰 때 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 그것을 부정적인 것으로 생각하는 대신에 도움이되는 정보원으로 생각하십시오.
Swenson에 따르면 질투는 당신이 가진 것과 원하는 것 사이에 차이가 있다고 말합니다.
그녀는 확인되지 않은 질투가 자기 비난으로 바뀌고 박탈감을 유지하는주기를 만들 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 귀하의 요구 사항이 충족되는 상황을 만드는 데 사용할 수있는 유용한 정보로 식별하여 관리 할 수 있습니다.
전체 그림을 고려하십시오
질투는 때때로 부분적인 그림에 대한 반응으로 발전합니다. 즉, 자신과 자신의 업적과 속성을 다른 사람에 대한 이상화되거나 불완전한 관점과 비교할 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 자신의 최고의 모습을 세상에 보여주기 때문에 다른 사람의 삶이나 관계에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 말하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그리고이 개념을 확대하는 소셜 미디어의 전체 문제가 있습니다.
하지만 특히 소셜 미디어 만보고있을 때는 누군가가 어떤 일을 겪고 있는지 진정으로 알 수 없습니다.
당신의 대학 친구가 초원에있는 그녀와 그녀의 남편의 페이스 북 사진을 가지고있다. 아시다시피, 그들은 거기서 끝까지 논쟁을 벌였고 모든 일치하는 격자 무늬 아래에서 총알을 땀을 흘리고 있습니다.
당신이 가진 것에 대한 감사를 연습하십시오
약간의 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다. 질투심을 줄일 수있을뿐만 아니라 스트레스도 해소 할 수 있습니다.
원하는 모든 것이 없을 수도 있습니다. 우리 대부분은 그렇지 않습니다. 하지만 아마 적어도 약간 당신이 원하는 것의. 어쩌면 당신은 당신의 인생에서 당신이 예상하지 못했던 좋은 것들을 가지고있을 수도 있습니다
이것은 친구의 멋진 새 자전거를 주시하거나 파트너가 친구와 많은 시간을 보내지 않았 으면하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 곳으로 갈 수있는 튼튼하고 신뢰할 수있는 자전거를 상기하십시오. 우정의 가치를 높이 평가하는 파트너를 갖는 것의 이점을 고려하십시오.
질투와 무관 한 삶의 긍정적 인 것들을 감사하는 것조차도 삶이 완벽하지 않을 수 있지만 (누구의 삶은?) 여전히 좋은 일이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
순간 대처 기술 연습
질투가 발생했을 때 대처하는 것은 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 근본적인 문제를 처리 할 수있을 때까지 고통을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
질투에서주의를 돌리면 감정에 따라 행동하는 것 (그리고 관계 나 우정에 해를 끼칠 수있는 일을하는 것)을 막을 수 있습니다.
휴식을 취하다
질투하는 생각이 압도되기 전에주의를 분산 시키려면 다음 전략을 시도하십시오.
- 당신이 느끼는 것을 적으십시오.
- 산책하다.
- 상황에서 벗어나 자신에게 공간을 제공하십시오.
- 10 분 동안 진정시키는 일을하십시오.
근본적인 문제 탐색
지속되고 고통을 유발하는 질투는 때때로 불안이나 자존감 문제와 관련 될 수 있다고 LMFT의 Vicki Botnick은 설명합니다. "두 문제를 처리하는 방법을 배우면 질투를 달래는 데 도움이 될 수 있습니다."
낮은 자존감에 접근하는 한 가지 방법은 연민, 의사 소통 또는 정직과 같은 개인적인 가치를 식별하는 것입니다. Botnick에 따르면 이는 일상 생활에서 이러한 가치를 유지하고 있는지 확인할 수 있기 때문에 도움이됩니다.
또한 긍정적 인 특성을 알아 차리고 중요한 것이 무엇인지 검토 할 수있는 기회를 제공합니다. 이것은 자존감을 높이고 열등감이나 경쟁력에 대한 고통스러운 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안은 스스로 해결하기가 더 어려울 수있는 다양한 증상을 가질 수 있습니다. 대처 기술이 도움이 될 수 있지만 (여기에서 몇 가지 팁 찾기) 치료도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
Botnick은 또한 The Mindful Way Workbook과 같은 불안감 워크 북을 시도해 볼 것을 제안합니다.
마음 챙김 기반인지 요법의 원리를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 불안한 감정이 당신을 압도하지 않도록 수용력을 높입니다.
- 원하지 않거나 고통스러운 생각을 인식하여 도전하고 대체 할 수 있습니다.
자신의 가치를 기억하십시오
질투심 때문에 자신을 다른 사람과 비교하게 될 때 자신의 가치가 타격을 입을 수 있습니다. 결국 당신의 삶은 다른 사람에게 꽤 부러울 수 있습니다. 그러나 질투는 당신이 가진 것이 충분하지 않다고 느끼게 만들 수 있습니다.
질투와 자존감 사이의 가능한 연관성을 탐구하는 연구는 자존감에 대한 위협에 직면했을 때 질투를 암시하는 증거를 발견했습니다.
낮은 자존감과 싸우려면 :
- 자신이 잘하는 일에 대해 상기하십시오.
- 자기 연민을 실천하십시오 (즉, 친한 친구처럼 자신을 대하십시오).
- 매일 긍정을 연습하거나 파트너와 교환하십시오.
- 당신의 파트너와 관계에서 당신이 소중히 여기는 것들을 상기 시켜라.
- 좋아하는 일을 할 시간을 만드십시오.
마음 챙김 연습
마음 챙김 기법은 생각과 감정이 떠오를 때 판단하거나 비판하지 않고주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 질투에 대한 인식을 높이면 질투를 느끼기 전에 일어나는 일을 포함하여 질투가 따르는 모든 패턴을 알아 차릴 수 있습니다.
마음 챙김은 또한 질투에 대해 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 감정적 경험의 일부인 질투심을 알아 차리고 받아들이고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
질투심을 판단하지 않거나 자신이 느끼는 질투심을 판단하지 않으면 부정적인 영향을받지 않도록 할 수 있습니다.
시간을 줘
질투를 경험 한 적이 있다면 질투가 시간이 지남에 따라 사라진다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 물론 감정을 다룬 후에는 덜 강렬 해 지겠지만, 질투심을 느낀 것이 끝나면 완화 될 수도 있습니다.
질투 경험을 조사한 연구에 따르면, 사람들은 일반적으로 질투를 더 잘 느끼는 경향이 있습니다. 전에 이후보다는 일이 발생합니다.
시간이 지남에 따라 자신이나 자신의 상황을 다른 사람과 비교할 필요성을 덜 느끼게됩니다. 하지만 긍정적 인 감정은 그대로 유지됩니다.
따라서 가장 친한 친구의 결혼 날짜가 다가 오면 질투심을 느낄 수 있지만, 결혼 다음 날에는 친구에게 질투심이 덜 해지고 더 행복해질 수 있습니다.
치료사와 상담
스스로 질투심에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
질투에 대해 말하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 모르는 사람과 이러한 생각을 공유하는 것이 훨씬 더 불편할 수 있습니다. 그러나 좋은 치료사는 친절과 연민으로 당신을 만날 것입니다.
또한 그들은 질투가 모든 사람이 어느 시점에서 느끼는 정상적인 감정이라는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다.
Botnick은 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 징후를 공유합니다.
- 질투는 강박 적이거나 고정 된 생각으로 이어집니다.
- 강박적인 행동을 발견합니다.
- 질투하는 생각은 통제 할 수 없거나 방해가됩니다.
- 폭력적인 생각이나 충동이 있습니다.
- 질투심은 파트너를 따르거나 지속적으로 확인하는 등 문제가되는 행동을 유발합니다.
- 질투는 일상 생활에 영향을 미치고,하고 싶은 일을하지 못하게하거나, 다른 고통을 유발합니다.
Botnick은 "소셜 미디어 피드, 파트너의 전화 또는 Starbucks의 줄에있는 사람들이 입고있는 옷을 지속적으로 확인해야한다면 더 이상 자신의 삶에 참여할 수 없습니다. 그게 문제입니다."라고 결론을 내립니다.
질투는 당신이 누구 (그리고 무엇에 관심이 있는지)에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이나 당신의 관계에 문제를 일으킬 필요가 없습니다. 어떤 경우에는 관계를 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그것은 모두 당신이 그것을 사용하는 방법에 달려 있습니다.
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