밤에 더 나은 꿈을 꾸는 12 가지 팁

우리 모두 꿈을 꾼다. 자, 우리가 꿈을 통제 할 수 있다면 좋지 않을까요? 상상할 수 있듯이 꿈을 연구하고 그에 대한 확고한 결론을 내리는 것은 엄청나게 어렵습니다. 많은 사람들이 볼 수있는 특정 주제가 있지만 꿈은 매우 개별적이고 종종 이해하기 어려운 마음의 경험입니다.

사실 우리는 꿈을 완전히 통제 할 수 없습니다. 그것들은 우리의 일상 생활과 우리의 가장 깊은 생각에서 나온 단편들로 가득 차 있습니다. 하지만 수면을 개선하고 스트레스를 관리하기 위해 할 수있는 일이있어서 밤에 더 나은 꿈을 꾸게됩니다.

더 나은 꿈을 꾸는 방법

좋은 꿈을 보장 할 수있는 것은 없습니다. 그러나 여기에 더 나은 수면을 취하고 스트레스를 해소하고 더 ​​많은 꿈을 이루기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하십시오.

성인은 일반적으로 매일 밤 7 시간 이상의 수면이 필요합니다. 숙면을 취하는 데 문제가있는 경우 다음 도움말을 참조하세요.

• 취침 시간과 기상 시간을 매일 동일하게 만드십시오.
• 침실을 편안한 온도로 유지하십시오.
• 야간 조명을 포함한 모든 조명을 끕니다. 빛나는 시계를 시야에서 멀리하십시오. 창문을 통해 빛이 들어 오면 방을 어둡게하는 창문 가리개를 사용하십시오.
• 잠이 오지 않을 때 시계를 보며 누워 있지 마십시오. 침대에서 일어나 편안한 일을하십시오. 졸리 기 시작하면 다시 잠자리에 든다.

2. 운동

낮 동안 규칙적인 운동을하면 밤에 더 잘 잠들 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 실제로 긴장을 풀고 잠에 드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3. 수면 구역 지정

침실을 깔끔하게 정리하십시오. TV, 컴퓨터, 스마트 폰 및 기타 빛나고 신호음이 울리는 전자 제품을 제거하십시오. 침실에 작업 공간이 있어야한다면 방 칸막이를 사용하여 취침 시간에 보이지 않게하십시오.

침실을 외부 세계의 안식처로 만드십시오.

4. 취침 전 스트레스 해소

취침 시간 전에 다음과 같이 긴장을 푸는 일로 스트레스를 풀어보세요.

• 명상 또는 심호흡
• 아로마 테라피
• 목욕하다
• 독서

이 시간 동안 다음을 피하십시오.

• 작업
• 격렬한 운동
• 음식
• 상영 시간

5. 나이트캡 건너 뛰기

알코올은 처음에는 졸리 게 만들 수 있지만 수면주기를 방해합니다. 시스템에 알코올이 있으면 생생한 꿈과 악몽을 꾸게됩니다.

6. 수면 자세 변경

불쾌한 꿈을 꾸는 경향이 있다면 평소 수면 자세를 바꿔보십시오.

2004 년의 소규모 연구에서 왼쪽에서 잤던 사람들은 오른쪽에서 잤던 사람들보다 더 많은 악몽을 겪는다고보고했습니다. 그리고 2012 년 연구에 따르면 엎드려자는 것이 질식, 갇히거나 움직일 수없는 것과 같은 성적인 또는 박해적인 내용을 꿈꾸는 것을 조장 할 수 있습니다.

7. 멜라토닌이 함유 된 음식 섭취

신체가 자연적으로 만드는 호르몬 인 멜라토닌은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 다음과 같은 다양한 음식에서도 발견됩니다.

• 달걀
• 물고기
• 고기
• 우유
• 견과류
• 일부 곡물
• 발아 된 콩과 식물 또는 씨앗
• 버섯

8. 멜라토닌 보충제 시도

2013 년 메타 분석에 따르면 멜라토닌은 수면 시작 지연 시간을 줄이고 총 수면 시간을 늘리며 전반적인 수면의 질을 개선하지만 효과는 적습니다.

2018 년 연구원들은 야행성 환각을 경험 한 세 사람의 사례를 자세히 설명했습니다. 참가자들이 5mg의 멜라토닌을 섭취했을 때 환각이 감소했습니다.

꿈을 위해 멜라토닌을 복용하면 모든 사람에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 멜라토닌이 꿈을 향상 시킨다는 것을 알 수 있지만, 다른 사람들은 더 생생하고 잠재적으로 더 무서운 꿈을 가질 수 있습니다.

멜라토닌은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 수면에 문제가 있거나 나쁜 꿈을 꾸는 경우 멜라토닌 보충제 복용의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

9. 불안 관리

2014 년 노인을 대상으로 한 연구에서 일반화 불안 장애를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 나쁜 꿈을 꿨습니다. 연구원들은 또한인지 행동 치료가 불안한 사람들이 나쁜 꿈을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

10. 꿈의 일기 만들기

꿈은 낮 동안의 생각과 경험이 뒤섞인 것입니다. 나쁜 꿈은 스트레스를주는 것들을 반영 할 수 있습니다. 깨어나 자마자 자신이 느꼈던 감정을 포함하여 꿈의 세부 사항에 대해 적어보십시오.

이 운동은 꿈을 실제 상황과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어있는 삶의 문제에 직면하면 꿈의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 가상 게임 시작

2019 년 연구에 따르면 물리적 상호 작용 게임을하는 것은 자각 및 자각 / 통제 꿈 빈도와 양의 상관 관계가 있다고합니다. 전반적인 게임 플레이는 게임 콘텐츠가 당신의 꿈에 들어갈 가능성을 높이고 자각몽을 증가시킬 수 있습니다. 이를 테트리스 효과라고도합니다.

12. 자각몽 연습

자각몽은 꿈속에있는 동안 꿈속에 있다는 것을 알 때입니다. 그리고 자각몽을 배울 수 있습니다. 꿈에서 현실을 테스트하도록 자신을 훈련함으로써, 현실이 어떻게 진행되고 어떻게 반응하는지에 대해 어느 정도 제어 할 수 있습니다.

꿈이 작동하는 방식

우리가 꿈꾸는 이유와 그것이 의미하는 바에 대한 많은 이론이 있습니다. 그러나 꿈은 매우 주관적이고 쉽게 잊혀지 며 조사하기가 매우 어렵습니다. 우리가 기억하지 못하더라도 모두가 꿈을 꾸는 것은 확실합니다.

꿈은 일반적으로 당신의 삶에서 일어나는 일과 관련된 생각의 추상적 인 혼합입니다. 꿈을 해석 할 때 정확한 세부 사항은 깨어 났을 때 느끼는 느낌보다 중요하지 않을 수 있습니다. 일에 대해 기분이 좋다면 꿈이 더 긍정적일 것입니다.

꿈의 종류

당신이 즉시 잊는 꿈, 덧없는 인상을 남기는 꿈, 그리고 영원히 당신과 함께하는 꿈이 있습니다. 인생을 살아 가면서 여러 가지 좋고 나쁘고 단순한 꿈을 꾸었을 가능성이 큽니다. 많은 유형의 꿈은 다음과 같습니다.

• 생생한 꿈
• 임신 꿈
• 되풀이되는 꿈
• 자각몽
• 불안한 꿈
• 악몽
• 밤 공포

테이크 아웃

꿈은 통제하기 어렵지만 밤에 더 나은 꿈을 이루기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 불쾌한 꿈을 재고하고 꿈에서 펼쳐지는 해결되지 않은 문제에 맞서면 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 핵심 요소는 충분한 수면을 취하는 것입니다.

잠을 잘 못 자거나 스트레스와 관련된 꿈으로 어려움을 겪는다면 의사를 만나십시오.