누군가를 용서하는 방법 (실제로 망가 졌더라도)

누군가가 당신을 잘못하면 결코 극복 할 수 없을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 즉각적인 분노가 사라진 후에도 배신이 기억 속으로 ​​사라지게하는 대신 계속해서 배신에 머무를 수 있습니다.

이런 식으로 느끼는 것은 꽤 흔한 일입니다. 하지만 용서할 수없는 것은 해를 끼칠 수 있습니다 당신 대부분.

용서는 종종 오해를 받기 때문에 어렵게 느껴질 수 있습니다. 누군가를 용서한다는 것은

• 무슨 일이 있었는지 잊어
• 그들이 초래 한 고통이 별거 아니었다는 것을 암시
• 이전 관계를 자동으로 재개

실제로 용서는 단순히 분노, 상처, 복수에 대한 욕구를 버리는 것을 의미합니다.

과거에 일어난 일을 받아들이고 사람들이 실수를한다는 것을 인식하고 대신 연민을 기르기 시작할 수 있습니다.

용서할 준비가되었지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 괜찮아. 항상 쉬운 것은 아니지만 저희가 도와 드리겠습니다.

왜 귀찮게?

많은 사람들은 용서를 용서받는 사람을 돕는 것으로 생각합니다. 확실히 할 수있다 기분이 좋아 지지만, 용서는 무엇보다도 당신에게 유익합니다.

용서는 치유하는 데 도움이됩니다

원한을 붙잡고 있으면 기분이 상하고 평화를 찾지 못할 수 있습니다. 용서할 수 없으면 감정적 인 상처가 닫히거나 치유 될 수 없습니다.

“용서할 때 누군가 한 일이 괜찮다는 말이 아닙니다. 당신은 고착되고 해결되지 않은 감정의 부담을 덜어 주기로 결심하고 있습니다.”라고 캘리포니아 샌디에고의 치료사 Kim Egel이 설명합니다.

"용서는 고통에서 벗어나 더 가벼운 마음으로 계속할 수있게 해줍니다."

다시 말해, 용서는 삶의 모든 영역에 스며 들기 전에 분노와 원한에서 벗어나기 시작할 수있게합니다.

용서는 다른 관계를 개선 할 수 있습니다

당신을 해친 사람에게 분노를 품는 것은 그 사람과의 관계에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.

원한과 화난 감정은 결국 다른 관계로 넘칠 수 있습니다. 아마도 당신은:

• 사랑하는 사람과 화를 내다
• 다시 신뢰하려고 애쓰다
• 새로운 관계를 구축하는 데 어려움이있다

분노 대신 동정심을 제공하면 용서하는 사람뿐만 아니라 모든 사람에 대한 친절과 유대감을 높일 수 있습니다.

용서는 건강상의 이점이 있습니다

용서를 행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 용서는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스가 적 으면 다음과 같은 긍정적 인 건강 결과가 나타날 수 있습니다.

• 낮은 혈압
• 불안감 감소
• 더 나은 수면
• 자존감 향상

용서는 다음과 같은 원인이 될 수있는 건강에 해로운 분노를 떨쳐 버릴 수도 있습니다.

• 스트레스
• 근육 긴장
• 심장 질환
• 면역 기능 감소

일반적으로 용서는 정서적 건강, 웰빙 및 타인에 대한 공감에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한 자신과의 관계를 포함하여보다 만족스러운 관계로 이어질 수 있습니다.

용서는 화해하는 데 도움이 될 수 있습니다

첫째, 연락을 재개하거나 관계를 회복하지 않고도 누군가를 용서할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

같은 관계를 가질 수 없다는 것을 알고 있더라도 누군가를 용서할 수 있습니다.

상황에 따라 연락을 피해야 할 수도 있습니다.

즉, 모두가 실수를합니다. 사랑하는 사람이 당신을 해칠 때 그들을 용서하면 관계 회복의 문이 열릴 수 있습니다.

많은 경우, 용서의 행위는 부주의로 고통을 일으킨 사람이 자신이 어떻게 당신에게 상처를 입혔는지 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 학습과 성장의 기회를 제공합니다.

용서는 당신의 관계를 즉시 고치는 것은 아니지만 좋은 시작입니다.

준비 되었나요?

즉시 용서할 수 없다고 생각 되더라도 괜찮습니다. 그 장소에 도달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

용서에 관해서는 진정성이 필수적입니다. 당신이 여전히 고통과 분노를 붙잡고 있기 때문에 강제 용서는 누구에게도 도움이되지 않습니다.

“진실하지 않은 일을하도록 강요하면 내면의 진실과 일치하지 않게 될 수 있습니다.”라고 Egel은 말합니다.

스스로에게 이러한 질문을하는 것은 당신이 용서할 준비가되었는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 누구를 위해 이것을하고 있는가?

"용서는 내부의 일입니다."라고 Egel은 말합니다.

이것은 두 가지 다른 이유로 사실입니다.

• 당신은 용서를 움직입니다.
• 주로 당신을위한 것입니다.

상황에 관련된 다른 사람들, 심지어 상황을 알고있는 사랑하는 사람도 용서하도록 격려 할 수 있습니다.

궁극적으로 그 결정을 내려야하는 사람은 당신입니다. 마지 못해 그렇게하거나 다른 사람들이해야한다고해서 진정으로 용서하는 것이 아닙니다.

이러한 유형의 용서는 귀하의 필요를 존중하지 않으며 귀하의 좌절감과 고통을 해결하지 못할 수도 있습니다.

관점이 있습니까?

부당함이나 배신을 경험 한 후 어려운 감정을 처리하고 해결해야하는 것은 정상적이고 건전합니다.

그러한 감정을 가지고 앉아있는 것은 특히 처음에 매우 고통 스러울 수 있습니다. 약간의 거리와 반사는 대물 렌즈를 통해 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 잘못을 회상하는 것은 상대방을 벌하거나 고통스럽게 만들고 싶은 욕구를 불러 일으 킵니까? 아니면 많은 복잡한 요인이 일어난 일에 영향을 미쳤을 수 있다는 것을 이제 받아 들일 수 있습니까?

고통받는 사람들이 종종 스스로 고통을 일으킨다는 것을 인식하면 그들의 행동을 용인하거나 최소화하지 않고도 연민을 키울 수 있습니다.

실제 사건으로 인해 여전히 상처를 받고 있는지 아니면 배신에 대한 기억이 고통의주기에 갇혀 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다.

통증이 대부분 후자에서 비롯된 경우 용서하기로 선택하면 그 기억을 놓아 줄 수 있습니다.

용서하기 위해 필요한 조치를 취할 의향이 있습니까?

용서는 당신이해야 할 일입니다. 당신은 "나는 당신을 용서합니다"라고 말하고 끝낼 수는 없습니다. 적어도 당신의 용서가 의미가 있기를 바라는 경우는 아닙니다.

누군가가 왜 무언가를했는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 용서는 당신의 분노와 고통을보고 그것을 놓아 주기로 선택해야합니다.

이것은 일반적으로 다른 사람과 그들의 상황에 대한 이해를 발전시키는 것을 포함합니다. 공감과 연민 없이는 진정으로 용서할 수 없습니다.

용서하겠다는 결심은 시작에 불과하며, 용서하기로 결정한 후에도 상처에 대한 기억이 다시 떠오를 수 있습니다. 연민과 인내심을 붙잡 으면 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

준비하는 방법

용서할 준비가되었다고 생각되면 몇 가지 추가 단계를 수행하여 정말 준비된.

당신의 감정을 통해 이야기하십시오

누군가를 용서하기 전에 일어난 일에 대한 감정을 말로 표현할 수 있는지 확인해야합니다. 이를 위해서는 원치 않는 감정조차도 먼저 받아 들여야합니다.

자신의 감정을 충분히 표현할 수 있는지 확인하는 좋은 방법은 무엇입니까? 신뢰할 수있는 사람과 이야기하십시오.

일어난 일에 대한 모든 세부 사항을 파악하고 싶지 않더라도 지원 시스템이 용서 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

그들은 아마도 당신이 최악의 고통을 극복하도록 이미 도왔을 것이며 당신이 치유를 시작할 때 더 많은 지원을 제공 할 수 있습니다.

팁 : 이것이 어렵다면 명상을 시도하십시오. 하룻밤 사이에 작동하지는 않지만 올바른 경로로 시작됩니다.

밝은면 찾기

누군가가 당신을 다치게 할 때, 당신은 상황에서 오는 어떤 이점도 알아 차릴 수있는 위치에 있지 않을 것입니다. 시간이 지나면 얻은 것을 인식 할 수있는 더 많은 감정적 공간이있을 수 있습니다.

당신의 파트너가 당신을 속였다고 가정 해 봅시다.

첫 배신 이후, 당신은 그 관계가 실제로 잘 풀리지 않았다는 것을 인정할 수있었습니다.

물론 그들의 불신앙은 올바른 선택이 아니었지만 관계의 문제에 눈을 뜨게했습니다.

친한 친구가 잔인한 짓을하거나 설명없이 당신을 떨어 뜨렸을 수도 있습니다. 고통과 분노에도 불구하고 그 이유를 탐구했습니다.

결국 그들은 심각한 정신 건강 증상으로 어려움을 겪고 있다고 설명했고 지원을 찾도록 도와주었습니다.

분명한 이점을 찾을 수없는 경우에도 연민과 이해를 포용하는 데 더 나은 사람이 된 것처럼 느낄 수 있습니다.

작은 것을 먼저 용서하십시오

큰 상처를 용서하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신에게 힘든 시간을주지 말고 자기 연민을 실천하십시오.

고군분투하는 것은 정상적인 일이지만 일상 생활에서 정기적으로 용서하는 것을 요점으로 삼아 용서 연습에 더 익숙해 질 수 있습니다.

소리만큼 어렵지는 않습니다.

누군가 직장에서 점심을 냉장고에서 꺼냈나요? 그들 스스로 식량을 살려고 애 쓰고있을 수도 있습니다. 화를내는 대신 연민을 실천하고 도둑질을 용서하십시오.

옆에 주차 한 사람이 후진 할 때 차를 긁어 버렸습니까? 발생합니다. 그것이 바로 보험입니다! 분노는 차를 수리하지 않으며, 용서는 두 사람 모두 사고에 대해 기분이 나아지는 데 도움이됩니다.

너 자신을 용서해

사람들은 일어난 일에 대해 최소한 작은 방법으로 자신을 비난 할 때 종종 용서와 씨름합니다.

자기 연민과 자기 용서는 다른 사람을 용서하기 전에 가지고 있어야하는 중요한 도구입니다.

자기 비난이 용서하는 데 방해가 될 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다.

당신을 해치 겠다는 다른 사람의 결정은 결코 당신의 잘못이 아닙니다.

특히 자신이 잘못한 것이없는 상황에서 자신을 용서하는 데 어려움이 있다면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

행동하기

당신은 용서할 준비가되었다고 느끼고 용서하기로 결심했습니다.

그렇다면 실제로 누군가를 용서하는 방법은 무엇입니까?

용서하는 사람에게 실제로 연락 할 수 없다면 특히 어려울 수 있습니다.

"용서는 당신과 함께 시작되고 끝납니다."라고 Egel은 설명합니다. “상대방과의 상황에 관계없이 용서할 수 있습니다.”

용서는 주로 귀하의 이익을위한 것이므로 용서하기 위해 누군가와 접촉 할 필요가 없습니다.

다음 팁은 용서하기로 한 결정에 따라 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편지 쓰기

용서 한 사람과의 대면 접촉을 피하고 싶다면 편지를 쓰는 것이 감정을 더 안전하게 표현할 수있는 방법이 될 수 있습니다.

편지는 일방적입니다. 방해받지 않고 경험 한 것을 공유 할 수 있습니다. 상대방의 설명과 사과는 의미와 유익이있을 수 있지만,해야 할 말을 할 기회를 갖는 것이 중요합니다.

편지는 유독 한 가족 구성원, 감옥에있는 사람, 학대하는 전남편 또는 연락을 재개하고 싶지 않은 사람에게 용서를 제공하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

자신의 이익을 위해 편지를 쓰고 연락 할 준비가 될 때까지 보관할 수 있습니다.

연락처가 안전한 옵션이 아닌 경우 위치를 보호하기 위해 잘못된 주소로 보내거나 다른 사람이 대신 배달하도록 할 수 있습니다.

다른 사람과 감정을 공유하십시오

당신이 용서하는 사람에게 항상 다가 갈 수있는 것은 아닙니다. 그들은 사망했거나 이사했을 수 있습니다.

"용서를 표현할 수 없기 때문에 치유 할 수 없다고 믿는 경우 치유 과정의 주요 블록이 될 수 있습니다."라고 Egel은 설명합니다.

하지만 실제로 누군가를 용서하기 위해 교환 할 필요는 없습니다.

용서하기로 선택하면 사랑하는 사람, 멘토, 영적 지도자 또는 상황을 이해하는 사람 (심지어 치료사 포함)과 같은 다른 사람과 결정을 공유하여 과정을 완료 할 수 있습니다.

아무도 옳다고 생각하지 않는다면 용서하기로 한 결정에 대해 일기를 쓸 수 있습니다.

당신이 용서하고있는 사람이 세상을 떠났다면, 용서의 과정을 마치려면 당신과 둘 다에게 의미있는 곳을 방문해야 할 수도 있습니다.

용서 연구원이 개발 한 프로그램 살펴보기

용서를 실행하는 것은 어려울 수 있습니다. 고군분투하는 것은 완벽하게 이해할 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다.

과학적 연구를 기반으로 한 용서 프로그램은 필요한 단계를 수행 할 때 지침을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 9 단계 용서와 20 단계 용서 프로세스 모델이 포함됩니다.

전문가가 개발 한 또 다른 프로그램은 다음을 포함하는 REACH입니다.

• 배신을 회상하고 시각화
• 최소화하지 않고 공감하기
• 이타주의 또는 용서를 자신이 받고 싶은 선물로 보는 것
• 당신의 결정에 대해 글을 쓰거나 누군가에게 그에 대해 말함으로써 용서하기 위해 다짐
• 용서할 당신의 선택을 붙잡고

계속

당신은 용서했지만 잊지 않았어요. 괜찮습니다.

상처받은 기억이 오래 남을지 모르지만, 용서는 계속 앞으로 나아갈 수있게 해줍니다.

용서하면 다음과 같은 일이 더 쉬워집니다.

인생의 좋은 일에 집중하세요

인생이 당신에게 던지는 도전을 무시할 수 없습니다. 그러나 연민과 공감의 우선 순위를 정하면 좋은 것을 알아 차리고 나쁜 것보다 더 많은 가중치를 부여 할 수 있습니다.

배신에서 긍정적 인 것이 나왔다면, 당신은 이미 잔해 속에서 꽃을 찾는 연습을하고 있습니다.

모든 것이 의미가 있거나 운명 때문에 일어난다 고 믿을 필요는 없습니다. 삶이 어떤 일을 가져 오든 자신의 의미를 만들고 자신의 유익을 찾을 수 있습니다.

좋은 정서적 건강을 평생의 목표로 삼으십시오

용서는 동정심에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있지만, 계속해서 자기 성장을 위해 노력하고 다른 사람에 대한 공감의 감정을 강화하면 미래의 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인생은 길고 하나 이상의 불의를 경험할 수 있습니다.

좋은 신체 건강이 질병과 부상을 극복하는 데 도움이되는 것처럼, 좋은 정신 건강은 정서적 압박에도 불구하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“긍정적 인 관점, 건전한 선택, 강력한 지원 시스템과 같은 도구가 많을수록 용서의 과정에서 발생하는 감정과 같은 어려운 감정을 처리해야 할 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. ”Egel이 설명합니다.

자신의 행복을 위해 노력하십시오

누군가 자신이 가한 고통을 후회하기를 바라는 것은 정상입니다. 진실은 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 통증을 유발하는시기를 인식하지 못합니다. 다른 사람들은 자신의 실수를 보지 않거나 단순히 신경 쓰지 않습니다. 설명이나 사과를받지 못할 수도 있습니다.

괴로움과 원한이 당신을 붙잡아 두는 것은 그들에게 힘을 줄뿐입니다. 과거가 당신을 방해하는 대신 경험에서 배운 것을 사용하여 미래의 고통으로부터 자신을 보호하기위한 조치를 취하십시오.

용서를 실천하고 최선의 삶을 살기 위해 행동을 취하는 것은 기쁨과 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

용서는 실행하기 어려워 보일 수 있지만 개발할 수있는 기술입니다.

물론 불공평 해 보일 수 있습니다. 아무튼, 그들 상처 당신. 하지만 용서는 이러한 감정을 극복하고 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.