빠른 스누즈 시간을 찾는 것은 많은 이점을 제공합니다. 빠른 낮잠은 당신의 능력을 향상시키고, 주의력을 높이고, 기분을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠의 핵심은 낮잠을 짧게 (10 분에서 20 분) 유지하는 것입니다. 따라서 수면주기에 너무 많이 들어 가지 않아 실제로 이전보다 더 피곤하고 피곤해집니다.
낮잠 대 수면
10 ~ 20 분 동안 낮잠을 자면 수면의 첫 번째 단계와 때로는 두 번째 단계에 들어갑니다. 그것은 당신을 상쾌하게하고 낮잠과 관련된 혜택을 받기에 충분합니다.
진정한 수면 중에 신체는 수면주기의 5 단계를 모두 몇 번 완료 할 수있는 기회를 갖게되며 대부분의 건강한 성인은 90 ~ 110 분마다 반복됩니다.
더 깊은 수면에 들어가면 뇌가 외부 자극에 덜 반응하게되어 깨어나 기가 더 어려워지고 욱신 거림과 피로의 가능성이 높아집니다.
건강한 낮잠의 이점
낮잠의 건강상의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 빠른 낮잠이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보십시오.
성능 향상
다양한 연구에 따르면 10 분에서 30 분 사이의 낮잠은 업무 수행 능력을 높이고 업무 생산성을 높일 수 있습니다. 낮잠이 개선되는 것으로 나타났습니다.
- 정신 운동 속도
- 반응 시간
- 경보
향상된 학습
다양한 연구를 바탕으로 낮잠은 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠은 집중력과 기억력을 향상시켜 정보를 배우고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 연구 결과에 따르면 낮잠을 자 자마자 새로운 정보를 배우는 능력이 향상된다는 사실도 밝혀졌습니다.
학습 중 낮잠의 이점은 일찍 시작됩니다. 2015 년 연구에 따르면 낮잠을 자면 유아의 단어 학습이 향상되었습니다.
낮은 혈압
새로운 연구에 따르면 낮잠은 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 2019 American College of Cardiology의 연례 과학 세션에서 발표 된 연구 결과에 따르면 정오 수면은 소금과 알코올 섭취를 줄이는 것과 같은 다른 생활 방식 변화와 마찬가지로 혈압을 낮추는 데 효과적이라고합니다.
연구에 따르면 평균적으로 낮잠을 자면 혈압이 5mmHg 낮아졌습니다. 이것은 또한 일반적으로 혈압을 5 ~ 7mmHg 낮추는 저용량 혈압 약을 복용하는 것과 비슷합니다.
혈압이 2mmHg 만 떨어지면 심장 마비 위험을 10 %까지 줄일 수 있습니다.
더 나은 기분
낮잠을 자면 기분이 좋아질 수 있습니다. 짧은 낮잠은 에너지 수준을 높이고 오후 슬럼프를 극복하는 데 도움이됩니다. 또한 긍정 성이 증가하고 좌절감에 대한 내성이 향상되었습니다.
잠깐 낮잠을자는 것도 전날 밤에 잠을 잘 자지 못했다면 피곤하고 짜증을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
주간 수면의 부작용
낮잠은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타 났지만, 적절한 시간이 맞지 않거나 특정 기저 질환이있는 경우 부작용을 일으키고 건강에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
20 분을 초과하는 낮잠은 수면 관성을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 기분이 상하고 방향 감각이 상실 될 수 있습니다. 이것은 깊은 수면에서 깨어 났을 때 발생합니다. 이미 수면이 부족한 경우 수면 관성의 증상이 더 심하고 오래 지속되는 경향이 있습니다.
너무 오래 또는 너무 늦게 낮잠을 자면 숙면을 취하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이것은 이미 밤에 수면에 어려움을 겪고있는 불면증이있는 사람들에게는 더 나쁩니다.
2015 년 메타 분석에 따르면 낮잠 시간이 길어지면 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 상당히 높아집니다. 그 결과 낮잠 시간이 60 분 이상이면 낮잠을 자지 않는 경우에 비해 심장 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 나이, 전반적인 건강 및 수면 습관이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
파워 낮잠 시간은 얼마나됩니까?
낮잠 시간을 10 ~ 20 분으로 제한하면 더 기민하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 그 이상, 특히 30 분 이상은 눈을 감기 전보다 더 느리고 칙칙하고 피곤할 수 있습니다.
이에 대한 예외는 수면이 부족하고 최소 90 분의 완전한 수면주기를 완료 할 수있을만큼 충분히 길게 낮잠을 잘 수있는 경우입니다.
낮잠을 즐기기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 수면 일정 및 나이와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들에게 오후 일찍 낮잠을자는 것이 가장 좋은 방법입니다. 오후 3시 이후 낮잠 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.
성인 대 어린이의 낮잠 시간은 얼마나됩니까?
어린이와 성인은 서로 다른 수면 요구 사항을 가지고 있으며 이는 평생 동안 계속해서 변합니다. 낮잠 시간을 결정하는 것은 하루에 얼마나 많은 수면이 필요한지와 실제로 얼마나 많이 받고 있는지에 따라 달라집니다.
어린이의 경우 낮잠 시간 권장 사항은 다음과 같이 연령에 따라 다릅니다.
- 0 ~ 6 개월 : 낮잠 2 ~ 3 회 30 분 ~ 2 시간 지속
- 6 ~ 12 개월 : 하루에 두 번 낮잠, 20 분에서 몇 시간까지 지속
- 1 ~ 3 년 : 1 ~ 3 시간 지속되는 오후 낮잠
- 3 ~ 5 년 : 1 ~ 2 시간 지속되는 오후 낮잠
- 5 ~ 12 세 : 하루에 10 시간 또는 11 시간의 수면을 권장하는 경우 낮잠 필요 없음
건강한 성인은 낮잠을 자지 않아도되지만 10 ~ 20 분 또는 수면이 부족한 경우 90 ~ 120 분 동안 낮잠을자는 것이 좋습니다. 노년층이 오후 1 시간 동안 낮잠을자는 것이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
너무 많이 또는 너무 적게 수면으로 몸에 일어나는 일
너무 많이 또는 너무 적게 수면을 취하는 것은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 둘 다 근본적인 문제의 지표가 될 수 있습니다.
잠을 너무 많이자는 것은 일 어선 후에도 오랫동안 험난한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 늦잠은 다음과 같은 여러 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 심장병
- 비만
- 제 2 형 당뇨병
- 조기 사망
너무 적은 수면은 또한 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 주간 졸음과 과민 반응이 나타나고 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족의 다른 영향은 다음과 같습니다.
- 살찌 다
- 당뇨병, 심장병 및 고혈압 위험 증가
- 낮은 성욕
- 사고 위험 증가
- 기억 장애
- 집중 문제
테이크 아웃
낮잠은 이처럼 바쁜시기에 소수의 사람이 감당할 수없는 사치 일 수 있지만, 하루에 단 10 분만 눈을 감아도 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
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