황량한 고속도로를 따라 운전 중이며 목적지가 62 마일 떨어져 있음을 알리는 도로 표지판이 있습니다. 다음으로 아는 것은 40 마일이 남았다는 또 다른 표지판에서 깜박입니다.
운전석에서 잠들지 않은 것이 확실합니다. 결국, 당신은 충돌하거나 사고를 일으키지 않았습니다. 그러나 그 22 마일은 어떻게 되었습니까?
마을을 운전하면서 비슷한 경험을했을 수도 있습니다. 빨간불에 멈춰서 운전의 마지막 몇 분을 기억할 수 없다는 것을 알게됩니다. 방향 지시등을 사용 했습니까? 정지 표지판에서 멈추시겠습니까? 제한 속도를 따르시겠습니까? 당신은 몰라요.
이 두 가지 모두 고속도로 최면의 예이며, 운전 중에 트랜스 상태가되는 현상입니다.
도로의 단조 로움은 뇌의 속도를 늦추고 자동 조종 장치에서 덜 경계하고 기능합니다.
느낌
고속도로 최면이 언제 이어질지 항상 깨닫지 못할 수도 있습니다. 적어도 그게 끝날 때까지는 그렇지 않습니다.
알아 차릴 수있는 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 졸음
- 집중력 상실 또는 정신적 안개
- 방황하는 생각
- 둔하거나 멍한 느낌
- 느린 반응 시간
- 심한 눈꺼풀 또는 빈번한 깜박임
고속도로 출구를 방금지나 갔다는 것을 갑자기 깨닫거나 지난 몇 마일에 대해 아무것도 기억하지 못한다면 고속도로 최면을 경험했을 것입니다.
다른 징후로는 다음 차선으로 표류하는 자신을 포착하거나 럼블 스트립으로 운전하는 것이 있습니다.
당신과 함께 차에 탄 다른 사람도 당신이 멍한 표정이나 유리 눈의 응시를하고 있음을 알아 차릴 수 있습니다.
왜 일어나는가
고속도로 최면은 피곤한 운전자에게 더 일반적으로 발생할 수 있지만 피로 만이 유일한 원인은 아닙니다.
다음은 몇 가지 주요 기여 요인을 살펴 봅니다.
단조로운 도로
고속도로 최면에 대한 대부분의 기존 연구는 단조 로움이이 현상에서 중요한 역할을한다고 제안합니다.
2003 년 연구에서는 운전 시뮬레이터를 사용하여 노련한 남성 운전자 56 명에게 도로 단조 로움이 미치는 영향을 연구했습니다. 참가자들은 한 번에 40 분 동안 서로 다른 두 개의 시뮬레이션 된 도로에서“운전”합니다.
두 도로 모두 평평했지만 첫 번째 도로에는 한 가지 유형의 시각적 풍경 만있었습니다. 소나무가 도로 양쪽에 균등하게 배치되어 있습니다.
두 번째 도로에는 나무, 농장, 표지판, 사람 등 여러 시각적 요소가 포함되어 있습니다. 평평한 다리와 육교도 여러 곳에서 풍경을 깨뜨 렸습니다.
연구원들은 운전자가 더 단조로운 도로에서 운전하는 동안 큰 조향 움직임으로 측정 할 때 더 많은 피로를 나타내는 경향이 있음을 발견했습니다.
또한 약 20 분 운전 후 피로가 최고조에 달했다는 사실도 주목할 만합니다. 이것은 고속도로 최면이 장기간의 운전 후에뿐만 아니라 단조로운 도로에서 매우 빠르게 발생할 수 있음을 시사합니다.
뇌 부주의
2004 년의 다른 연구에 따르면 안구 운동 시스템 또는 눈의 움직임을 제어하는 시스템도 고속도로 최면에 영향을 미칩니다.
당신이 잘 알고있는 도로를 따라 운전하거나 오랜 시간 동안 거의 변하지 않는 도로를 응시할 때, 당신의 뇌는 망막 피드백이나 실제로 보는 것에 덜 의존하기 시작합니다. 대신, 당신의 두뇌는 당신의 정신에 더 많이 의존하기 시작합니다. 예측 당신이 보게 될 것의 (추가 망막 피드백).
즉, 뇌가 덜 경고 모드로 전환되고 시각적 자극에 덜주의를 기울이기 시작합니다.
졸음
피곤할 때 고속도로 최면을 경험할 가능성이 높아집니다.
도로의 단조 로움은 뇌의 각성을 낮출 수 있지만 피로감을 줄 수 있습니다. 두 경우 모두, 당신의 두뇌는 당신이 보는 것을 평소보다 느리게 처리하고 대신 정신적 예측 가능성과 자동 조종 장치에 의존합니다.
도로 단조 로움, 흐릿한 흰색 선, 수평선을 향해 끝없이 뻗어있는 나무와 같은 다른 요인은 실제로 잠들지 않더라도 졸음과 결합하여 무아 지경 상태에 빠질 수 있습니다.
계속 운전하면 피로가 악화 될 수도 있습니다. 운전 시간이 길어지면 고속도로 최면을 경험할 가능성이 높아지고 더 가능성이 높아집니다. 의지 잠이 들다.
처리 방법
고속도로 최면의 경고 신호를 발견하기 시작하면 다음 팁을 시도하여 주의력을 높이십시오.
휴식을 취하다
단조로운 작업에 더 오래 소비할수록 두뇌가 자동 조종 모드로 전환 될 가능성이 높아집니다.
직장에서 일부 문서에 대해 구역을 벗어나면 최악의 상황은 다시 읽어야한다는 것입니다. 도로에서 이런 일이 발생하면 자신과 주변의 모든 운전자가 위험에 처하게됩니다.
운전 여행을 계획 할 때 1 ~ 2 시간마다 정차 할 수있는 충분한 시간을 확보하십시오. 차에서 내려 가능한 한 많이 이동하십시오. 빠르게 걷거나 제자리에서 뛰십시오.
피곤하지만 계속 운전해야한다면 잠깐 낮잠을자는 것이 재충전에 도움이 될 수 있습니다.
카페인 좀 드세요
운전 중에 졸리면 카페인이 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 완전히 깨어있는 데는 충분하지 않을 수 있습니다.
졸리지 않더라도 술을 마시거나 간식을 먹으면 운전의 단조 로움을 풀 수 있습니다. 너무 산만하거나 먹기 힘든 것이 아닌지 확인하세요.
말하기 또는 노래
다른 사람과 대화하면 두뇌가 계속 활동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운전 중에 핸즈프리 장치를 사용하여 안전하게 친구에게 전화를 걸 수없는 경우 가능한 한 빨리 도로에서 벗어나 전화를 연결하세요.
오랫동안 운전해야한다는 것을 알고 있다면 사랑하는 사람과 미리 계획을 세워 전화를받을 수 있는지 확인하세요.
스스로에게 이야기하는 것도 괜찮습니다.
고등학교 영어 때 외워야했던시와 극적인 독백을 기억하십니까? 당신의 기억의 깊은 곳에서 그것들을 깎아 내려 노력하면 집중할 무언가를 얻을 수 있습니다.
수학 문제를 소리내어 풀거나, 좋아하는 노래를 기억하거나, 생각했던 문제를 통해 이야기 할 수도 있습니다.
환경 변화를
고속도로 최면이 다가오고 있지만 잠시 멈출 기회가 없을 때 다음과 같은 빠른 내부 조정을 통해 최면을 완화 할 수 있습니다.
- 시끄럽고 경쾌한 음악이나 매력적인 토크 라디오를 들으십시오. 부드럽고 느린 음악 또는 멍청한 목소리와 같이 졸리거나 덜주의를 기울일 수있는 것은 피하십시오.
- 창을 아래로 굴립니다. 따뜻한 환경은 졸음과 부주의를 증가시킬 수 있으므로 창문을 내리거나 에어컨을 켜십시오. 고속으로 운전하는 경우 얼굴의 바람이 날카로움을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 크루즈 컨트롤을 끕니다. 속도를 모니터링하면 집중해야 할 중요한 정보를 제공하여 고속도로 최면을 예방할 수 있습니다.
- 직립 좌석으로 운전하십시오. 출발하기 전에 좌석을 똑바로 세우면 운전하는 동안 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되어 지나치게 이완 된 상태로 미끄러질 가능성을 줄일 수 있습니다.
그것을 방지
때로는 길고 지루한 드라이브를해야합니다. 이러한 전략을 준비하는 것은 고속도로 최면을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 길을 시도
다른 도시로 통근 할 때와 같이 동일한 장거리를 정기적으로 운전하는 경우 경로를 변경하면 고속도로 최면을 피할 수 있습니다.
가능하면 다음을 시도하십시오.
- 고속도로를 사용하는 대신 마을을 통해 운전
- 다른 출구에서 하차
- 대체 고속도로 경로 찾기
가볍게 먹다
직장에서 점심을 많이 먹고 오후에 기분이 어떨지 상상해보십시오. 조금 졸음, 훨씬 덜 경계?
장시간 운전을하기 위해 차에 타기 전에 식사를 많이한다면 아마 똑같은 기분 일 것입니다.
대신 가벼운 식사를하고 길에서 간식을 몇 개 챙기십시오. 생산 및 가벼운 단백질은 설탕과 무거운 탄수화물보다 더 경계를 유지할 수 있습니다.
완전히 새로운 재생 목록 만들기
라디오를 켜도 운전 중 항상주의를 기울이는 것은 아닙니다. 재생중인 음악이 마음에 들지 않거나 음악이 너무 부드럽고 느리면 참여도가 떨어질 수 있습니다.
다음에 장시간 운전해야 할 때 좋아하는 히트 곡을 대체 할 새로운 자료의 재생 목록을 준비하십시오.
아직 듣지 않은 음악과 좋아하는 팟 캐스트의 새로운 에피소드를 추가하세요. 읽으려고했던 책의 오디오 북 버전을 다운로드하세요.
새로운 콘텐츠에주의를 기울이면 평소에 듣는 것과 같은 것을 듣는 것보다 더주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다 (정말 좋아하더라도).
충분한 수면을 취하십시오
고속도로 최면은 피곤한 운전자에게 더 흔합니다. 도로에 진입하기 전에 충분한 수면을 취하면 운전 중 구역을 벗어나거나 표류 할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용중인 약물의 라벨을 확인하여 졸음을 유발하지 않는지 확인하는 것도 현명합니다. 만약 그렇다면, 당신은 당신이 안전하게 운전할 수 있도록 당신의 의료 제공자에게 잠시 중단을 요청하는 것이 좋습니다. (하지만 승인없이 약물 복용을 중단하지 마십시오.)
밤에 운전하면 고속도로 최면을 경험하거나 운전대에서 잠들 가능성이 높아질 수 있으므로 가능하면 낮에 운전하도록하십시오.
결론
기술적으로는 깨어 있고 자동 조종 장치로 작동 할 수 있지만 고속도로 최면은 여전히 완전히 경계 상태가 아니므로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
길고 지루한 도로의 주문에 빠지는 것은 매우 흔한 일이지만, 자신을 더 경계하기 위해 미리 조치를 취함으로써 위험을 낮출 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다.그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
