당신이자는 것이 당신의 수면에 영향을 미칩니 까? 물론.
전문가들은 일반적으로 사람들이 다양한 수면 표면으로 수면을 개선 할 수 있었고 수면은 전반적인 건강의 중요한 부분이라는 데 동의합니다. 그 외에도 각 사람에게 편안한 것은 주관적입니다.
연구 및 의료 전문가들이 매트리스와 최상의 휴식에 대해 어떻게 말하는지 살펴 보겠습니다.
좋은 매트리스는 무엇입니까?
연구에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스, 특히 탄력을 조절할 수있는 매트리스에서자는 것이 편안함, 적절한 척추 정렬 및 양질의 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
몸의 통증과 통증이 걱정된다면, 연구에 따르면 수면 표면이 편안함에 영향을 미친다고합니다. 2015 년의 소규모 연구에 따르면 중간 정도의 단단한 메모리 폼 매트리스에서 잤던 사람들은 통증이 감소하고 더 빨리 잠들었습니다.
다른 연구에 따르면 메모리 폼에 비해 라텍스 폼은 신체에 가장 적은 압력을가합니다. 이는 메모리 폼과 관련된 "침몰"느낌을 더 잘 견디는 것을 의미합니다. 이것은 수면자가 편안한 온도와 수면 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 매트리스는 척추의 건강한 굴곡을 지탱해야하며 너무 따뜻해져서는 안되며 예산 및 기타 요구 사항에 맞아야합니다.
매트리스 유형 및 중요 사항
이너 스프링, 폼, 하이브리드는 요즘 선택하는 주요 유형의 매트리스입니다. 폴리 우레탄 메모리 폼, 천연 라텍스, 합성 라텍스 등 많은 종류의 폼이 있습니다.
급성장하는 매트리스 시장이 소비자에게 더 많은 선택권을 제공함에 따라 자격증을 소지 한 척추 지압사 인 Romina Ghassemi 박사는 매트리스 수명을 염두에 두는 것도 똑같이 중요하다고 말합니다. 폼, 하이브리드 및 이너 스프링 매트리스는 모두 기대 수명이 다릅니다.
폼 매트리스는 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
Ghassemi는 올폼 매트리스의 수명이 일반적으로 8 ~ 10 년이라고 설명합니다. 그리고 젤 폼은 폼 매트리스의 수명을 늘릴 수 있습니다.
“젤 매트리스는 시간이 지남에 따라 압력을 분산시키는 데 도움이됩니다. 젤의 반동 요인은 매트리스에 생명을 불어 넣습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
라텍스 매트리스는 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
InsideBedroom의 선임 수면 연구원 인 Wayne Ross에 따르면 라텍스 폼은 가장 내구성이 좋은 매트리스입니다.
"100 % 천연 라텍스 매트리스는 훨씬 더 내구성이 좋으며 지원을 잃지 않고 최대 25 년 동안 사용할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "100 % 천연 라텍스는 다른 매트리스 재료에 비해 매우 탄력적이고 내구성이있는 것으로 알려져 있습니다."
하이브리드 매트리스는 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
라텍스 매트리스만큼 내구성이있는 로스는 하이브리드 매트리스가 최고라고 제안합니다. 그들은 강철 코일을 폼 및 직물 층과 병합하여 시간이 지남에 따라 즉시 편안함을 제공 할 수 있습니다.
Ross는“이는 하이브리드 매트리스가 더 오래 사용할 수 있고 매트리스가 너무 빨리 늘어 지거나 늘어져서는 안된다는 사실을 의미합니다.”라고 말합니다.
이너 스프링 매트리스는 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
Ross에 따르면 스프링이 적거나 품질이 낮은 이너 스프링 매트리스는 수명이 약 5 년에 불과할 수 있습니다.
크롬과 니켈 도금을 한 양질의 스프링이 5 년 이상 지속될 수 있기 때문에 이너 스프링 매트리스가 나쁘다는 것은 아닙니다.
나에게 맞는 매트리스를 어떻게 찾을 수 있습니까?
- 말하고 시도하십시오. 직접 매트리스를 시험해 보는 것만 큼 대체 할 수 없습니다. 이렇게하면 검색 범위를 매우 빠르게 좁힐 수 있으며 온라인 검색을 계속하더라도 좋아하는 것과 싫어하는 것을 찾는 데 도움이됩니다. 시작하기에 좋은 또 다른 방법은 친구, 가족, 동료에게 추천하는 매트리스 브랜드가 있는지 물어 보는 것입니다.
- 시간을주세요. 전문가들은 진지하게 고려중인 매트리스에서 평소 수면 자세로 최소 15 분을 보낼 것을 권장합니다. 침대 위의 움직임에 휩싸이는 것이 중요하다면 침대에 친구를 앉혀 그들의 움직임이 당신이 누워있는 곳으로 옮겨 지는지 확인하십시오.
- 긴 수면 시험을 찾으십시오. 특히 매트리스를 구매하기 전에 구입하기로 결정했다면 최소 90 일 동안 사용해 볼 수있는 회사를 선택하세요. 반품 정책에 대한 단계를 알아보고 관련 내용에 동의하는지 확인하세요.
- 반품 정책을 숙지하십시오. 경우에 따라 원하지 않는 매트리스를 기증하거나 폐기하고 환불을받을 수있는 증거를 제공하는 것은 고객의 몫입니다. 다른 경우에는 회사에서 환불 대신 다른 매트리스로 교환을 제공 할 수 있습니다. 무엇을 기대할 수 있는지 알아보고 최근 고객 리뷰를 읽어보세요.
좋은 수면에 영향을 미치는 다른 것은 무엇입니까?
Healthline은 Rajkumar Dasgupta, MD에게 숙면에 가장 효과적인 방법에 대한 조언을 요청했습니다. Dasgupta는 University of Southern California의 Keck School of Medicine의 조교수이며 Healthline의 의료 패널에서 검토 자로 활동하고 있습니다. 그가 말한 내용은 다음과 같습니다.
“충분한 수면은 좋은 영양과 규칙적인 운동과 함께 건강한 라이프 스타일의 세 가지 기둥 중 하나입니다.
"개인의 수면 요구 사항은 다양하지만, American Academy of Sleep Medicine은 최적의 건강, 생산성 및 주간 경보를 위해 성인이 7 시간 이상의 야간 수면을 취할 것을 권장합니다."
만성 통증이있는 사람들을위한 매트리스 제안이 있습니까?
Dasgupta는“연구에 따르면 불면증이있는 개인의 50-60 %가 만성적 인 등이나 목에 통증이있을 수 있으므로 수면 자세가 중요합니다.
"아픔이나 통증으로 깨어 난다는 것은 목이나 등에 불필요한 부담을주는 불편한 자세로 잤다는 것을 의미 할 수 있습니다."
이를 돕기 위해 Dasgupta는 수면 자세 또는 베개를 조정할 것을 권장합니다.
무엇을 자든 숙면을 취하기위한 팁
매트리스가 아무리 좋더라도 수면 위생은 중요합니다. 최상의 수면을 취하려면 다음 관행을 고려하십시오.
- 전자 장치를 내려 놓고 취침 전 최소 한 시간 동안 청색광을 피하십시오.
- 창문을 열고 온도 조절기를 조절하거나 선풍기를 사용하여 방을 시원하게 유지하십시오.
- 이웃의 개, 경적 경적 또는 시끄러운 가족이 잠을 자지 못하게하면 백색 소음 기계를 사용하거나 무료 앱을 사용하여 제어 할 수없는 소리를 제거하세요.
- 일정을 지키십시오. 매일 같은 시간에 일어나고 매일 밤 같은 시간에 침대에 누워있는 수면 루틴은 신체와 뇌가 신호를받으며 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 수면을 개선하고 일주기 리듬을 조절하는 것으로 밝혀진식이 보충제이자 호르몬 인 멜라토닌을 복용합니다.
충분한 휴식을 취하는 데 도움이되는 수면 팁이 더 있습니다.
