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바쁜 아침에는 건강한 아침 식사를하기가 어려울 수 있습니다. 바쁠 때 아침 식사 바를 잡는 것은 영양가 있고 편리한 옵션이 될 수 있습니다.
다음은 건강하고 빠른 16 개의 상점에서 구입 한 수제 조식 바입니다.
이 제품은 천연의 전체 성분에 초점을 맞추고 건강에 해로운 첨가물을 제한합니다.
KIND 다크 초콜릿 코코아 조식 바
이 영양가있는 바 중 단 2 개만 귀리, 아마란스, 기장, 메밀, 퀴 노아를 혼합 한 22g의 통 곡물을 함유하고 있습니다.
통 곡물은 심장병 위험을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 하루에 3 인분 (약 90g)의 통 곡물을 섭취하면 심장병 위험을 22 % 줄일 수 있습니다.
카시 허니 아몬드 아마 쫄깃한 그래 놀라 바
아몬드와 아마씨의 건강에 좋은 지방이 함유 된 Kashi의 꿀 아몬드 아마 쫄깃한 그래 놀라 바는 하루를 시작하는 영양가있는 옵션입니다.
실제로 하나의 바는 300mg의 식물성 오메가 -3 지방산 알파-리놀렌산 (ALA)을 제공하며, 이는 일일 가치 (DV)의 거의 20 %에 해당합니다.
여러 연구에 따르면 ALA는 심장 및 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
RXBAR 코코넛 초콜릿
RXBAR 제품에는 달걀 흰자위와 견과류에서 추출한 단백질이 들어있어 아침 식사를위한 만족스러운 옵션입니다.
단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감이 증가하고 하루 종일 음식에 대한 갈망이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 초콜릿은 가장 맛있는 맛 중 하나이지만 RXBAR는 블루 베리, 바나나 초콜릿 호두, 레몬 및 기타 여러 옵션도 제공합니다.
NuGo Slim Crunchy Peanut Butter Bars
이 바는 아침 식사로 저당 분, 고 단백질 선택입니다.
다른 상점에서 구입 한 바와 달리 NuGo Slim에는 경화 된 식물성 기름이 포함되어 있지 않으므로 염증 증가 및 심장 질환 위험 증가와 관련이있는 트랜스 지방이 없습니다.
대신, 그들의 바삭 바삭한 땅콩 버터 바는 아몬드와 땅콩의 건강한 지방을 제공합니다.
Apple Pie Lärabar
지금 아마존에서 쇼핑
대추 야자, 견과류 및 과일로 만든 Lärabar 제품은 섬유질 함량이 높고 재료가 최소화 된 것으로 유명합니다.
사실, 하나의 사과 파이 Lärabar는 섬유질 DV의 15 %를 제공합니다. 섬유질은 적절한 소화기 건강과 규칙적인 배변에 필수적입니다.
또한 이러한 제품에는 설탕이 첨가되지 않았으며 캐슈 쿠키와 체리 파이를 포함한 여러 가지 맛있는 맛이 있습니다.
그게 다야 사과와 망고 과일 바
이름에서 알 수 있듯이 That ’s It 사과와 망고 바는이 두 가지 과일로만 만들어집니다.
무 지방, 글루텐 프리이며 주요 알레르기 항원을 포함하지 않습니다.
또한 사과와 망고는 모두 면역력과 건강한 피부에 필수적인 수용성 영양소 인 비타민 C를 제공합니다.
블루 베리 크리스프 클리프 바
Clif Bars는 조식 바로도 사용되는 믿을 수 없을 정도로 인기있는 에너지 바입니다. 특히 블루 베리의 바삭 바삭한 풍미는 아침 식사로도 좋습니다.
말린 귀리, 콩 단백질, 말린 블루 베리로 만든이 바는 단백질과 섬유질이 풍부하여 아침 내내 포만감과 활력을 유지합니다.
또한 블루 베리에는 면역력을 높이고 뇌와 심장 건강을 증진하며 일부 암을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 항 염증 화합물이 포함되어 있습니다.
Enjoy Life 초콜릿 칩 바나나 아침 식사 타원형
Enjoy Life 아침 식사 타원형에는 유제품, 견과류 또는 글루텐이 포함되어 있지 않으며 대부분의 일반적인 알레르기 항원이 없습니다.
특히, 초콜릿 칩 바나나 품종은 아침 내내 안정적인 에너지 수준을 위해 바당 20g 이상의 통 곡물을 제공합니다.
사과 계피, 베리 메들리, 단풍 나무 무화과 맛에서도이 바를 찾을 수 있습니다.
다크 초콜릿 칩 땅콩 버터 퍼펙트 바
단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 Perfect Bars는 하루를 시작하는 영양 학적으로 균형 잡힌 옵션입니다.
이 바의 주성분 인 땅콩 버터는 아침 식사와 함께 먹으면 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침 식사에 땅콩 버터를 첨가 한 15 명의 비만 여성이 혈당 조절 능력이 향상되었습니다. 차례로 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
화이트 초콜릿 마카다미아 루나 바
Clif Bars를 제조하는 회사에서 만든이 풍미 가득한 바는 글루텐이없고 단백질 함량이 높은 달콤한 아침 식사 옵션입니다.
주요 성분 인 마카다미아 너트는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하며 심장 질환과 관련된 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다.
루나 바는 레몬 제스트, 캐러멜 호두 브라우니, 블루 베리 블리스 등 다른 맛으로도 제공됩니다.
이 바는 생명을 구합니다 PB & J
이 독특한 바는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 같은 맛입니다. 또한 This Saves Lives (This Bar Saves Lives라고도 함)는 모든 구매가 아동 영양 실조를 방지하는 데 도움이된다고 주장합니다.
또한 하나의 막대는 7 그램의 섬유 또는 DV의 25 %를 제공합니다.
아침 식사로 섬유질이 풍부한 바를 먹는 것은 기민함, 기분 및 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
수제 구운 오트밀 바
오트밀 바는 바쁜 아침을위한 건강하고 맛있는 옵션입니다.
또한 귀리의 베타 글루칸 섬유질은 몸을 채우는 데 도움이되며 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.
오트밀 바를 만들려면 구식 귀리 3 컵 (240g)과 베이킹 파우더 1 티스푼, 계피 1 테이블 스푼을 합친다. 우유 1 컵 (240ml), 계란 2 개, 바닐라 추출물 1 티스푼, 메이플 시럽 1/2 컵 (120ml)을 휘젓습니다.
젖은 재료에 건조한 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 저은 다음 블루 베리 2 컵 (280g)으로 접습니다. 기름칠을 한 9x13 인치 (23x33cm) 베이킹 접시에 옮겨 204 ° C (400 ° F)에서 20 ~ 25 분 동안 굽습니다. 12 개의 막대로 자르기 전에 식히십시오.
영양 사실바 1 개당 :
- 칼로리 : 131
- 지방 : 1g
- 단백질 : 4g
- 탄수화물 : 24g
- 설탕 : 9g
- 섬유질 : 3g
홈 메이드 과일과 퀴 노아 조식 바
섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 퀴 노아 기반의 바는 아침 내내 지속되는 에너지 수준을 제공합니다.
이 독특한 아침 식사 바를 만들려면 구식 귀리 1 컵 (80g)과 조리 된 퀴 노아 1 컵 (185g), 소금 한 꼬집, 계피 1 테이블 스푼을 섞습니다.
별도의 그릇에 바나나 2 개를 으깨고 땅콩 버터 1/2 컵 (128g), 호박씨 1/4 컵 (60g), 꿀 3 큰술 (45ml)을 섞습니다.
귀리와 퀴 노아 혼합물에 젖은 재료를 넣고 말린 체리 1/3 컵 (40g)을 넣고 저어줍니다. 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 접시에 반죽을 깔고 350 ° F (177 ° C)에서 25-30 분 동안 굽습니다. 9 개의 막대로 자릅니다.
영양 사실바 1 개당 :
- 칼로리 : 259
- 지방 : 10g
- 단백질 : 8g
- 탄수화물 : 35g
- 설탕 : 11g
- 섬유질 : 4g
수제 초콜릿 검은 콩 바
홈 메이드 조식 바에 검은 콩을 추가하는 것은 단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
또한,이 콩에는 비만, 당뇨병 및 기타 만성 질환과 관련된 신체의 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.
검은 콩 1 캔, 초콜릿 단백질 파우더 1 스푼 (39g), 코코아 파우더 2 테이블 스푼 (8g), 메이플 시럽 1/2 컵 (120ml), 3 테이블 스푼 ( 올리브 오일 45ml, 바닐라 1 큰술 (15ml).
모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 부드러워 질 때까지 섞은 다음 기름칠을 한 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 접시에 옮깁니다. 원하는 경우 반죽을 펼치고 초콜릿 칩을 상단으로 누릅니다.
177 ° C (350 ° F)에서 16 ~ 18 분 동안 굽고 9 개의 막대로 자릅니다.
영양 사실바 1 개당 :
- 칼로리 : 155
- 지방 : 5g
- 단백질 : 6g
- 탄수화물 : 22g
- 설탕 : 12g
- 섬유질 : 4g
수제 5 가지 성분의 그래 놀라 바
대부분의 매장에서 구입 한 그래 놀라 바에는 귀리, 말린 과일, 견과류 또는 견과류 버터가 포함되어있어 집에서 쉽게 복제 할 수 있습니다.
집에서 아침 바를 만들면 재료를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 이렇게하면 과도한 설탕과 불필요한 방부제를 쉽게 피할 수 있습니다.
구식 귀리 2 컵 (160g)과 크림 같은 땅콩 버터 1/2 컵 (120g), 달걀 2 개, 계란 1/3 컵 (80ml)을 섞어 메이플 시럽 또는 꿀, 말린 크랜베리 1/3 컵 (40g).
혼합물을 기름을 바른 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 접시에 펴고 350 ° F (177 ° C)에서 12-15 분 동안 굽습니다. 9 개의 사각형으로 자르기 전에 완전히 식히십시오.
영양 사실바 1 개당 :
- 칼로리 : 226
- 지방 : 9g
- 단백질 : 7g
- 탄수화물 : 31g
- 설탕 : 15g
- 섬유질 : 3g
수제 아몬드 버터 흰콩 바
흰 콩과 아몬드 버터로 만든 바에는 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 들어 있으며 바쁜 아침을 위해 대량으로 준비 할 수 있습니다.
먼저 구식 귀리 1/2 컵 (40g)을 밀가루에 섞거나 펄싱합니다. 베이킹 파우더 1/2 티스푼, 물기를 뺀 카 넬리 니 (흰색) 콩 1 캔, 꿀 1/2 컵 (120ml), 바닐라 추출물 1 티스푼, 크림 아몬드 1/4 컵 (64g)을 추가합니다. 버터.
부드러워 질 때까지 블렌딩 한 다음 기름을 바른 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 접시에 옮깁니다. 상단에있는 초콜릿 칩 1/4 컵 (44g)을 누릅니다. 350 ° F (177 ° C)에서 20 ~ 25 분 동안 굽고 식힌 다음 9 개의 막대로 자릅니다.
영양 사실바 1 개당 :
- 칼로리 : 163
- 지방 : 4g
- 단백질 : 5g
- 탄수화물 : 28g
- 설탕 : 16g
- 섬유질 : 3g
결론
수제 또는 매장에서 구입 한 아침 식사 바는 바쁜 아침에 영양가있는 선택이 될 수 있습니다.
또한,이 목록에있는 많은 것들은 글루텐이없고 단백질이 높으며 설탕과 지방이 적습니다.
다음 번에 빠르고 건강에 좋은 아침 식사를 원할 때는이 바 중 하나를 잡고 점심 시간까지 당신을 도와주세요.
