숙취 두통 : 치료, 가정 요법, 원인 및 증상 - 건강

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숙취 두통을 치료할 수 있습니까?

숙취 두통은 재미가 없습니다. 술을 너무 많이 마시면 다음날 다양한 증상이 나타날 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 두통은 그중 하나 일뿐입니다.

가정에서 만들 수 있고 심지어 상점에서도 구입할 수있는 숙취 두통 "치료제"를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 그들 대부분은 그들이 작동한다는 것을 증명하는 믿을만한 과학적 연구가 없습니다.

숙취 두통을 피하는 가장 좋은 방법은 한 번에 마시는 술의 양을 제한하는 것입니다. 하지만 두통이 생길 가능성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 이미 두통이있을 경우 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 팁도 있습니다.

5 가지 가능한 치료법

먼저이를 뒷받침 할 과학적 증거가있는 몇 가지 치료법에 대해 이야기하겠습니다.

1. 비타민 B6

비타민 B6는 가금류, 감자, 과일과 같은 모든 종류의 일반적인 식품에서 발견되는 필수 영양소입니다. 알코올은 비타민 B 수치를 감소시켜 신체가 알코올을 대사하고 제거하는 것을 어렵게 만듭니다.

풍성한 식사와 함께 여분의 B6를 보충하거나식이 보조제를 복용하면 신체가 알코올을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 음주 전후에 B6를 복용하든 상관없이 숙취 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. NSAID

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 음주와 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. NSAIDS는 두통과 편두통을 유발하는 효소의 생성을 차단합니다. 소량의 NSAID를 복용하면 숙취 두통을 예방할 수 있습니다.

복용량을 쉽게 잡으십시오. 알코올과 함께 NSAID는 위 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

술을 마시거나 숙취 할 때는 절대 아세트 아미노펜 (타이레놀)을 복용하지 마십시오. 아세트 아미노펜은 신체가 알코올을 처리하는 것을 어렵게 만들고 간을 손상시킬 수 있습니다.

간은 이미 과도한 알코올을 몸에서 제거하기 위해 초과 근무를하고 있습니다. 너무 많은 타이레놀 (24 시간 동안 4,000mg 이상)은 숙취로 인해 위험한 간 부종이나 간부전으로 이어질 수 있습니다.

3. 피트니스 음료

마실 때 수분 공급은 필수입니다. 알코올은 탈수를 일으키고 몸에서 전해질을 고갈시킬 수 있습니다.

추가 전해질이 들어있는 음료를 마시면 전해질 균형을 회복하고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

UC 버클리의 체중 및 건강 센터 (Center for Weight and Health)의 2014 년 연구에 따르면 Gatorade와 같은 피트니스 음료는 격렬한 운동 후 빠른 수분 공급에 더 좋습니다. 따라서 술을 마신 후 일반 물보다 빨리 수분을 공급받을 수 있습니다.

과용하지 마세요. 일부 음료에는 20 온스당 최대 36g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 과도한 설탕은 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. N- 아세틸-시스테인

N- 아세틸-시스테인 (NAC)은 신체가 아세트 알데히드의 독성 효과에 맞서 싸우는 데 도움이되는 천연 아미노산입니다. 아세트 알데히드는 두통을 포함한 많은 숙취 증상과 관련된 화합물입니다. 아세트 알데히드 수치가 상승하면 글루타티온 수치가 감소합니다. 글루타티온은 간의 세포 손상을 방지하는 자연 발생 항산화 제입니다.

음주를 시작하기 최소 30 분 전에 200-300 밀리그램 (mg) NAC 보충제를 섭취하십시오. 이것은 아세트 알데히드가간에 미치는 영향을 줄이고 숙취 증상을 훨씬 덜 심하게 만들 수 있습니다.

5. 가벼운 운동

일반적으로 음주 다음날 운동은 권장하지 않습니다.

그러나 가벼운 운동은 신진 대사 과정을 따라 몸의 속도를 높이는 데 도움이되어 알코올과 관련 독소를 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 몸이 이미 배고픈 상태에서 탈수 효과와 싸우고 있으므로 수분을 유지해야합니다.

고통을 덜어주는 팁

이미 숙취 두통을 간호하고 있습니까? 통증을 최소화하기위한 8 가지 팁이 있습니다.

1. 반드시 먹어라

숙취를 치료하는 7 가지 음식

술을 마시기 전, 도중, 후에 먹습니다. 이것이 도움이되는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

식사는 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 저혈당은 숙취 두통을 악화시킬 수 있습니다.
혈당 수치를 높이는 것도 혈중 산이 축적되는 양을 제한 할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움 및 피로와 같은 다른 증상뿐만 아니라 두통을 예방할 수 있습니다.
음주는 두통과 같은 숙취 증상을 유발할 수있는 비타민 손실을 유발합니다. 식사는 비타민 수치를 유지하고 잠재적으로 이러한 숙취 증상을 예방할 수 있습니다.

2. 물 마시기

시도해보십시오 : 모든 음료와 함께 유리 잔이나 물병을 드십시오.

또는 음주 전후에 물을 마셔보십시오. 맥주 12 온스 또는 칵테일 4-6 온스마다 물 1 컵 또는 16 온스 병을 마 십니다.

다음 음료는 모두 수분을 유지하고 숙취 두통을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 물
게토레이 또는 파워 에이드
코코넛 워터
칼륨 및 마그네슘과 같은 추가 전해질로 강화 된 알칼리수

왜? 알코올은 이뇨제이기 때문에 신체가 소변을 얼마나 많이 생성하는지 증가시킵니다. 이렇게하면 체액과 전해질이 더 빠른 속도로 손실되므로 훨씬 더 빨리 탈수됩니다. 술을 너무 많이 마셔서 구토를하면 더 많은 수분을 잃게됩니다.

탈수증을 예방한다는 것은 숙취 증상이 조금이라도 있으면 훨씬 덜 심각하다는 것을 의미합니다. 그리고 수분 공급에는 다른 많은 이점도 있습니다.

3. 밝은 색의 음료를 선택하십시오

음료가 어두울수록 숙취가 더 심해질 수 있습니다. 위스키, 버번, 브랜디와 같은 증류 된 짙은 색 음료에는 많은 양의 동족 제가 포함되어 있기 때문입니다.

동질 제는 이러한 어두운 주류를 생산하는 데 사용되는 증류 또는 발효 과정에서 발생합니다. 일반적인 동족은 다음과 같습니다.

탄닌
아세톤
아세트 알데히드

동족은 두통을 포함한 숙취 증상을 유발할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 다음날 숙취를 최소화하기 위해 보드카와 같은 밝은 색의 음료를 선택하십시오.

4. 한계 파악

이것은 간단합니다. 자신이 편한 것보다 더 많이 마시도록 압박감을 느끼지 마십시오. 그렇지 않다면 전혀 마시지 마십시오. 당신의 한계는 다른 사람들과 같지 않으며, 주위 사람들이있을 때 항상 술을 마시고 싶어하지 않을 수도 있습니다.

두 번째 부분은 당신의 몸에 귀를 기울이고 과거 경험을 참고 자료로 사용하는 것입니다. 한 잔이라도 괜찮지 만 두 잔 이상이 어지럽고 현기증이 나고 다음날 두통이 쪼개지기 시작합니다. 가장 편하게 느끼는 일을하십시오.

5. 자신을 제한하십시오

신체는 약 1 시간 동안 일반적인 알코올 섭취량 (약 16 온스)을 대사합니다. 따라서 시간당 한 잔으로 제한하십시오.

이 시간 동안 알코올 섭취량을 분산 시키면 신체가 알코올을 효율적으로 배출하여 혈중 알코올 농도 (BAC)를 낮게 유지하고 다음날 이전에 본질적으로 신체에서 제거됩니다. 이것은 숙취 증상을 완전히 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. "개 털"건너 뛰기

"개의 털"은 다음날 아침에 전날 밤에 마셨던 것과 동일한 술을 마시는 것을 말합니다.

그것이 효과가 있다는 것을 증명하는 연구는 제한적입니다. 또한, 몸이 이미 숙취 증상을 겪고있을 때 술을 더 많이 마시는 것은 증상을 악화 시키거나 증상이 재발하기 전에 일시적인 해결책 일 수 있습니다.

7. 숙취 레시피 건너 뛰기

숙취를“치료”하는 데 도움이된다고 알려진 이상하고 기이 한 요리법을 모두 듣지 마십시오. 날달걀, 향신료, 가공 식품 또는 패스트 푸드에 사용되는 수많은 방부제와 같은 성분은 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 단백질이 풍부한 비타민이 풍부한 기본 식품을 고수하십시오.

바나나
달걀
견과류
시금치

8. 모두가 다르다는 것을 기억하십시오

모든 사람이 다음날 아침 음주의 효과를 느끼는 것은 아닙니다. 사실, 당신의 유전자만으로도 신체가 알코올에 반응하는 방식에 기여하는 변수의 거의 절반을 차지합니다.

숙취에 영향을 미치는 나머지 절반의 변수는 다음과 같습니다.

당신이 남성이든 여성이든
몸무게는 얼마입니까?
복용중인 약
얼마나 먹었는지
알코올 섭취시 홍조를 일으키거나 병에 걸리게하는 효소 결핍
마시는 속도 (시간당 한 잔 대 한 시간에 여러 잔)

숙취 두통의 원인

알코올에는 에탄올이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 술을 마시면 위는이 에탄올의 약 20 %를 흡수하고 소장은 나머지를 흡수합니다. 소장에서 에탄올은 혈류로 이동하고 뇌를 포함한 신체 전체로 이동합니다.

에탄올의 이뇨 효과도 빠르게 탈수를 일으킬 수 있으며 두통은 탈수 증상 중 하나 일뿐입니다.

혈류에서 에탄올은 혈관 확장을 통해 두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 혈관을 확장 시킨다는 것을 의미합니다. 혈관 확장은 특정 뇌 신경을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 히스타민과 세로토닌과 같은 뇌의 화학 물질과 호르몬에 영향을 주어 두통을 유발합니다.