늦잠이 두통을 일으킬 수 있습니까?

두통은 재미가 없습니다. 명백한 원인없이 둔하거나 욱신 거리는 통증으로 깨어 나면 특히 재미가 없습니다.

하지만 깨어 났을 때 머리가 괴롭히는 이유 중 하나는 늦잠을 잤기 때문입니다.

수면 시간이 얼마나 많은지, 왜 정확히 너무 오래자는 것이 두통을 유발할 수 있는지, 그리고 그에 대해 어떻게 할 수 있는지 (실제로자는 것이 아닌 경우에도)에 대해 알아 보겠습니다.

너무 많은 수면은 얼마입니까?

휴식을 취하기 위해 잠을 자야하는 마법의 시간은 없습니다. 필요한 수면량은 다음과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

• 당신은 몇살입니까
• 운동하는 빈도
• 당신은 얼마나 건강합니까
• 하루 종일 정신 상태가 어떻습니까

그리고 이러한 요소는 평생 동안 (심지어 하루 동안) 극적으로 변할 수 있습니다.

예를 들어 스트레스를 받거나 병에 걸린 상태라면 익숙한 것보다 더 많은 수면을 취해야한다는 사실을 알게 될 것입니다.

그러나 많은 전문가들은 18 세부터 60 대를 훨씬 넘어서는 성인이라면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하도록 권장합니다.

어떤 사람들은 최선을 다하기 위해 평균보다 더 많거나 적은 수면이 필요합니다.

늦잠이 두통을 일으키는 이유는 무엇입니까?

너무 많은 수면을 취하는 것은 실제로 일반적인 두통 유발 요인입니다.

정확히 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 여러 설명이 있지만 과학자들은이 연관성에 대한 연구를 파헤 쳤습니다.

세로토닌 파괴

일부 연구에 따르면 늦잠은 뇌의 신경 전달 물질, 특히 세로토닌이라는 하나의 신경 전달 물질에 영향을 미친다고합니다.

일반적으로 세로토닌은 몸이 잠들고 깨어나서 몸의 과정을 쉬고 새로 고치는 방식으로 몸이 따르는 자연스러운 수면 패턴 인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

이를 위해 뉴런이라고 불리는 뇌의 세포는 세로토닌을 특정 목표를 위해 세로토닌을 사용하도록 유전자에 의해 프로그래밍 된 일련의 수용체로 이동합니다. 이 경우 세로토닌은 이러한 수용체에 당신을 잠들거나 깨우도록 지시합니다.

이 전체 과정을 신경 경로라고합니다. 뇌에서 신체가 특정 작업을 수행하는 데 도움이되는 많은 과정 중 하나 일뿐입니다. 신체가 "켜고" "꺼져 야"할 때 뇌 신호로 생각할 수 있습니다.

늦잠을 자면이 신경 경로를 방해하는 것입니다. 세로토닌이 수용체에 신호를 보낸 후에도 잠을 자면 몸이 더 이상 진정으로 쉬지 않습니다.

이제 몸은 깨어 있다고 생각하고 수면 중에 느려진 뇌의 혈류와 신경 활동을 회복하기 위해 음식과 물과 같은 영양분이 필요하기 시작합니다.

따라서 몸이 활동하기 시작한 후 몇 시간 동안 잠을 자면 음식이나 물을 섭취 할 때까지 경미한 영양 결핍과 탈수로 인한 두통이 생길 수 있습니다.

수면 장애

또 다른 가능성이 있습니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있을 수 있습니다.

불면증은 잠을 자고 있다고 생각할 때에도 뇌가 완전한 REM 수면에 들어 가지 않을 수 있음을 의미합니다. 이는 편안한 수면에 필요한 수면주기의 중요한 부분입니다.

2011 년 연구에 따르면 REM 수면이 충분하지 않으면 신체가 신경계를 자극하고 깨어날 때 편두통 발작을 일으킬 가능성을 높이는 특정 종류의 단백질을 더 많이 생성합니다.

수면 무호흡증은 수면 중에 뇌로가는 산소의 양을 줄이는 호흡 장애입니다. 이것은 REM 수면을 방해하고 뇌로가는 혈류를 제한하여 깨어날 때 두통을 유발할 수 있습니다.

걱정

불안과 편두통과 같은 두통 장애 사이에는 강한 연관성이 있습니다.

연구에 따르면 불안과 우울증과 같은 기타 기분 장애가 불면증과 늦잠의 주요 원인이라고합니다.

편두통이있는 많은 사람들은 늦잠의 결과뿐만 아니라 스트레스 수준의 감소로 인해 주말에 편두통을 경험하는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 스트레스 수준이 떨어지면 향후 6, 12 또는 18 시간 내에 편두통이 발생할 수 있습니다.

아침에 일어나면 어떤 다른 것들이 두통을 유발할 수 있습니까?

두통으로 깨어 난 이유를 설명 할 수있는 몇 가지 다른 가능성이 있습니다.

• 수면 과다, 또는 만성적으로 수면
• 수면을 방해하는 불안
• bruxism 또는 머리와 목 근육을 긴장시키는 치아 갈기
• 쿨쿨
• 탈수
• 일주기 리듬을 방해하는 알코올
• 카페인 또는 알코올 남용
• 식사 거르기

늦잠이나 탈수와 같은 원인과 관련된 경우 아침 두통을 스스로 관리 할 수 ​​있지만 두통이 때때로 더 심각한 근본적인 문제의 경고 신호일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 경우 즉시 의사를 만나십시오.

• 갑작스럽고 심한 두통
• 머리 부상 후 발생하는 두통
• 반복되는 두통, 특히 이것이 당신에게 새로운 경우
• 혼란, 쇠약, 시력 문제, 숨가쁨 또는 의식 상실과 같은 증상을 동반하는 두부 통증

아침에 두통을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 하루를 망치기 전에 차는 데 도움이되는 아침 두통 치료법입니다.

• 두통 구 제약 복용
• 긴장을 줄이기 위해 머리와 목 근육을 펴십시오.
• 수분을 보충하기 위해 물을 마시다
• 생강이나 카모마일과 같은 뜨거운 허브 차를 마시십시오.
• 긴장된 근육을 이완시키고 혈류를 자극하기 위해 온찜질 또는 냉찜질 사용
• 라벤더 또는 유칼립투스로 아로마 테라피 사용
• 근육을 이완시키기 위해 호흡 운동을 시도하십시오
• 가능하다면 침대에 조금 더 누워서 긴장을 풀고 다시 잠들지 마세요

아침에 두통을 예방하려면 어떻게해야합니까?

편안하고 일관된 수면을 취하는 것이 늦잠과 그로 인한 두통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

일주기 리듬을 유지하면 두통의 원인을 완전히 줄이거 나 제거 할 수 있습니다.

다음은 지속적인 수면을위한 몇 가지 모범 사례입니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은보다 일관된 수면을 보장하기 위해 수면주기를 훈련시킬 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터 및 전화와 같은 청색광 원을 끄십시오.
• 잠자리에 들기 직전에 과식하거나 물을 많이 마시지 마십시오. 특히 액체는 밤에 오줌을 싸고 깨워 야 할 수 있습니다.
• 독서, 음악 듣기 또는 명상과 같이 침대에서 편안한 일을하십시오.
• 허브 차와 같이 뜨겁거나 진정시키는 비 카페인 음료를 마신다.
• 라벤더가 함유 된 에센셜 오일 디퓨저를 사용하여 침실에서 휴식을 취하십시오.
• 희미한 빛, 차분한 음악, 따뜻하고 깨끗한 시트와 담요로 편안한 분위기를 조성하십시오.
• 잠에서 깨 자마자 수분을 공급하기 위해 침대 옆에 물 한 잔을 두십시오.
• 양을 세거나, 100에서 아래로 세거나, 방에있는 단일 물체에 집중하는 것과 같이 더 빨리 잠들 수있는 기술을 시도하십시오.

여전히 수면에 문제가 있으면 의사를 만나십시오. 가능한 수면 장애가 있는지 검사하고 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.

핵심 사항

늦잠이 아침에 두통을 유발하는 이유가 항상 명확하지는 않습니다. 그러나 연구에 따르면 대부분 자연적인 수면주기의 중단과 관련이 있습니다.

아침 두통을 완화하거나 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 일관된 수면 일정을 유지하는 데 도움이되도록 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 또한 저녁에 시간을내어 몸과 뇌가 잠자리에들 수 있도록 준비 할 수 있습니다.