밤에 발이 경련을 일으키는 원인은 무엇이며 어떻게 구호를받을 수 있습니까?

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개요

발 경련은 갑자기 튀어 나와 숙면에서 깨어날 수 있습니다. 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 갑자기 근육이 조여 지거나 뭉쳐지는 것을 느낄 수 있습니다.

야간 발 경련은 야행성 다리 경련과 밀접한 관련이 있으므로 종아리 나 허벅지에서 이러한 감각을 느낄 수도 있습니다.

어떤 경우이든 밤에 발 경련은 50 세 이상의 사람들과 임신 한 여성에게 더 흔합니다.

좋은 소식은 이러한 경련이 일반적으로 우려 할만한 이유가 아니라는 것입니다. 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 의학적 상태와 관련이있을 수 있지만, 스트레칭과 생활 방식의 변화는 빠르게 완화하거나 완전히 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.

야간 발 경련의 원인

2012 년 리뷰에 따르면 성인의 최대 60 %와 어린이의 7 %가 야행성 발 또는 다리 경련이 발생한다고보고했습니다.

경련의 원인은 다양합니다. 경련은 밤에 한 번만 발생하거나 불면증과 지속적인 통증으로 이어지는 반복적 인 에피소드를 초래할 수 있습니다.

비활성

장시간 앉아 있거나 다른 방식으로 활동하지 않으면 발 근육이 경련에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

자세가 좋지 않은 상태로 앉아 있으면 발로 흐르는 혈류가 억제되거나 신경 압박이 발생할 수 있습니다. 경련 발생의 두 가지 위험 요소입니다.

수면 자세조차도 순환 및 신경 문제의 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야간 경련에 기여하는지 확인하기 위해 수면 방법을 조사 할 수 있습니다.

근육의 과로

반면에 발의 근육을 너무 세게 움직이면 경련에 취약해질 수 있습니다.

발의 근육 섬유는 지속적으로 수축하고 확장하여 움직임을 허용합니다. 너무 빨리 활동을 너무 많이하거나 발을 너무 힘들게하면 근육이 피로해질 수 있습니다.

피로는 몸의 산소를 고갈시키고 노폐물이 하루 종일 축적되도록하고 밤에는 경련과 경련을 일으 킵니다.

부적절한 신발 또는 딱딱한 표면

하루 종일 충분히지지하지 않고 잘 맞지 않는 신발이나 신발을 신으면 발 근육에도 부담을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 콘크리트 바닥이나 기타 단단한 표면에 서 있거나 작업하는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

발 근육은 몸의 무게를 지탱하기 위해 더욱 열심히 일합니다. 부적합한 신발은 발의 순환을 방해하여 혈액과 산소를 ​​차단하고 발을 뗄 때에도 고통스러운 경련을 일으킬 수 있습니다.

탈수

물을 충분히 마시지 않았거나 설사 또는 탈수를 유발하는 기타 질병이있을 수 있습니다. 더운 날씨에 운동을해도 빠르게 탈수되어 몸에 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 귀중한 체액, 염분 및 미네랄이 배출 될 수 있습니다.

체액과 전해질이 부족하면 근육이 경련과 경련에 더 취약 해집니다. 자는 동안 계속 땀을 흘리고 체액을 잃습니다. 이것이 당신의 발 경련이 밤새도록 발생할 수있는 이유입니다.

영양 결핍

비타민 B-12, 티아민, 엽산 및 기타 B 비타민 결핍은 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘과 칼륨 결핍은 다리와 발에 경련을 일으킬 수 있습니다.

영양 결핍이 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오. 간단한 혈액 검사를 통해 수치를 확인할 수 있으며 기저 질환에 대한 보충제 나 기타 치료가 필요한지 의사에게 알릴 수 있습니다.

너무 많은 보충제를 복용하면 실제로 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

과도한 알코올 사용

알코올을 너무 많이 마시면 ​​신경 손상과 알코올성 신경 병증으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 증상에는 근육 경련 및 쇠약에서 팔이나 다리의 무감각 및 저림에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

뿐만 아니라 과도한 알코올 사용은 중요한 B 비타민의 탈수 및 영양 결핍에 기여할 수 있습니다.

다른 영양 결핍과 마찬가지로 이러한 비타민이 부족하면 신경 기능이 손상되어 근육 경련과 같은 증상이 악화 될 수 있습니다.

임신

임신 한 여성은 특히 두 번째 및 세 번째 임신기에 밤에 다리와 발에 경련에 더 취약합니다.

불행히도 연구자들은 이것이 왜 그런지 정확히 알지 못합니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다.

• 아기가 성장함에 따라 발에 추가 체중
• 탈수
• 특히 마그네슘의 영양 결핍

건강 문제 및 약물

야간 발 경련과 관련된 의학적 상태는 다음과 같습니다.

• 척추 협착증 및 말초 동맥 질환과 같은 구조적 문제
• 신장 질환, 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증 또는 1 형 또는 2 형 당뇨병과 같은 대사 문제
• 신경 손상, 골관절염 및 파킨슨 병과 같은 다른 상태

특정 약물은 또한 경련에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 혈압 약물
• 스타틴
• 이뇨제
• 피임약

투석중인 경우에도 경련에 더 취약해질 수 있습니다.

야간 발 경련 치료

의사가 밤새 발 경련을 치료하기 위해 권장하는 특별한 치료법은 없습니다. 대신 근본 원인을 치료하는 것이 가장 좋습니다.

몸을 이동

규칙적으로 운동을한다면 계속 운동하세요! 규칙적인 움직임은 낮과 밤에 다리와 발의 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 처음하십니까? 귀하에게 도움이 될 수있는 계획에 대한 권장 사항을 의사와상의하십시오. 이웃 주변을 빠르게 산책 (지지 신발 착용)하거나 기타 영향이 적은 활동을 시작하십시오.

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 운동 용 자전거 나 러닝 머신을 탔다고보고하기도했습니다. 야행성 다리와 발 경련에 도움이됩니다.

근육 스트레칭 및 진정

특히 땀을 흘리기 전과 후에 발 근육을 느슨하게 유지하기 위해 매일 스트레칭을하십시오.

밤에 경련이 생기면? 발을 구부리고 엄지 발가락을 눌러 경련을 완화하기 위해 발을 힘껏 펴십시오.

주변을 걷고 다리를 흔들어도 발과 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를하거나 얼음을 사용하면 오래 지속되는 통증을 완화 할 수 있습니다. 딥 티슈 마사지는 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

신발 검사

특히 딱딱한 표면에서 자주 걷는 경우 편안한지지 신발을 착용하십시오.

뒤꿈치가 단단한 신발을 찾으십시오. 이것은 뒤꿈치를 제자리에 고정시키는 데 도움이되는 신발의 일부입니다.

문제가 있거나 편안한 신발을 찾지 못한 경우 의사는 맞춤형 삽입물을 위해 족부 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

물을 더 마셔 라

전문가들은 남성은 15.5 컵, 여성은 11.5 컵의 물을 매일 마실 것을 권장합니다. 근육에 수분을 공급하면 경련을 예방할 수 있습니다.

좋은 경험 법칙은 소변을 맑게하기 위해 밝은 노란색이어야한다는 것입니다. 그보다 더 어두우면 물 한 잔 더 마셔보세요.

임산부 또는 모유 수유중인 여성은 수분 공급 요구를 충족하기 위해 하루에 최대 13 컵의 수분이 필요할 수 있습니다.

잘 먹고 보충하십시오

칼슘, 칼륨, 마그네슘이 많이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 진단 된 결핍이 있으면 의사의 감독하에 해결하십시오.

메이요 클리닉은 경련에 도움이되는 수단으로 마그네슘 보충제를 지원하는 몇 가지 연구가 있다고 말합니다. 복용량과 브랜드 제안에 대해 의사에게 문의하십시오. 보충제는 지역 식료품 점, 건강 식품 상점 또는 온라인에서 구할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 통 곡물
• 콩
• 견과류
• 씨앗
• 무가당 말린 과일

바나나와 잎이 많은 채소도 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 섭취량 줄이기

맥주, 와인 및 혼합 음료와 같은 알코올성 음료는 탈수를 일으킬 수 있으므로 제한하십시오.

알코올 관련 신경 손상의 경우, 술을 끊는 데 어려움이 있으면 도움을 요청하십시오. 의사, 친구 또는 지역 지원 프로그램에 연락하는 것을 고려하십시오.

알코올성 신경 병증과 같은 상태는 영구적이고 진행성 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 조기 치료가 중요합니다.

임신 중

임신 중 야간 발 경련이 발생하는지 의사에게 알리십시오. 많은 동일한자가 관리 조치가 도움이 될 수 있지만 의사는 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.

경련이 발생하면 발을 쭉 펴고 다리를 들어 올려 경련을 막으십시오. 활동적인 상태를 유지하고, 마사지를 받고, 따뜻한 (뜨겁지 않은) 샤워 나 목욕을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

출산 후 경련이 저절로 사라질 수 있습니다.

테이크 아웃

발 경련은 스트레칭과 같은 가정 치료 또는 더 많은 물을 마시는 것과 같은 생활 습관 변화를 통해 저절로 사라지는 경향이 있습니다.

경련이 특히 심한 불편 함을 유발하거나 발이나 주변 구조에 부기, 발적 또는 기타 변화가있는 경우 의사에게 연락하십시오.

경련이 자주 발생하고 일상의 변화로 개선되지 않는 경우에도 예약을 할 수 있습니다.