러너의 가려움증은 달리거나 격렬한 운동을하는 사람들에게 발생하는 감각입니다. 운동 할 때 피부에 가려운 느낌의 원인은 여러 가지가 있습니다.
일반적으로 가려움증과 알레르기 증상은 위장과 다리에 나타나지만 신체의 어느 부위에도 나타날 수 있습니다.
일반적으로 주자의 가려움증은 걱정할 필요가 없으며 예방 및 치료가 간단합니다. 심각한 증상이있는 경우에는 특별한 치료가 필요할 수 있습니다.
러너의 가려움증의 원인과 치료 및 예방 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
원인은 무엇입니까?
러너의 가려움에는 몇 가지 원인이 있습니다. 이 가려운 감각을 유발하기 위해 신체에서 일어날 수있는 일에 대해 이야기하겠습니다.
혈류 증가
앉아 있거나 한동안 운동을하지 않았다면 달리기 루틴으로 돌아 가면 가려움증이 생길 수 있습니다.
달리기는 심장이 목표 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급함에 따라 심박수와 혈류량을 증가시킵니다. 이것은 모세 혈관과 동맥을 확장시키고 신경 세포를 자극하여 가려운 감각을 유발할 수 있습니다.
히스타민 방출
2017 년 연구 리뷰에 따르면 운동은 알레르기 반응 대신 피로를 예방하기 위해 히스타민 방출을 촉진 할 수 있습니다. 히스타민은 혈관을 확장시켜 가려움증을 유발합니다.
민감한 피부
피부가 예민한 경우 특히 러너의 가려움증에 걸리기 쉽습니다. 특정 세탁 세제, 섬유 유연제 또는 의류 재료에 대한 알레르기는 가려움증을 유발할 수 있습니다. 발한과 건조한 피부의 조합은 자극을 악화시킬 수 있습니다.
민감한 피부를 위해 만들어진 세탁 제품을 사용하고 땀이 나는 피부를 제한하기 위해 수분 흡수 직물로 만든 운동복을 구입하십시오. 건조한 피부와 싸우려면 달리기 전에 보습제를 바르십시오.
운동 유발 두드러기
운동 유발 두드러기는 피부의 두드러기 또는 발적과 함께 가려움을 경험할 때 발생하는 알레르기 반응입니다.
추가 증상은 다음과 같습니다.
- 위경련
- 두통
- 호흡 곤란
- 얼굴, 혀 또는 손의 부기
운동으로 인한 두드러기는 달리기 나 하이킹과 같은 격렬한 운동 중 또는 후에 특히 덥거나 추운 날씨에 이러한 활동을 할 때 발생합니다.
운동으로 인한 혈관염
운동으로 인한 혈관염은 골퍼 혈관염 또는 등산객 발진이라고도합니다. 디즈니 놀이 공원에서 흔히 볼 수있는 더운 날에 신체 활동을하고 햇빛에 노출되는 경우가 많기 때문에 디즈니 발진이라고도합니다.
이 염증 상태는 붉은 반점, 자주색 반점, 허벅지와 다리의 부종을 포함합니다. 가려운 발진에는 심한 따끔 거림, 통증 및 작열감이 동반됩니다.
유전학은 운동으로 인한 혈관염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 증상은 며칠 내에 저절로 해결됩니다.
운동으로 인한 자반병
운동으로 인한 자반병은 마라톤을 뛰거나 긴 산책을하거나 비정상적인 신체 활동을하는 사람들에게서 발생합니다. 산의 더운 날씨에 특히 흔합니다.
이 상태로 인해 다리 아래에 핏자국이 생깁니다. 하지만 보통 양말로 압축 된 피부에는 영향을주지 않습니다.
대부분의 경우 궤양은 며칠 내에 치유됩니다.
기타 가능한 원인
러너의 가려움증의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 음식 알레르기
- 알코올 음료
- 아스피린을 포함한 약물
- 기타 알레르기 반응
사라질까 요?
러너의 가려움은 불편하지만 대부분의 경우 걱정할 필요가 없습니다.
일관된 운동 루틴을 개발하는 것이 러너의 가려움을 예방하고 강도를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 신체가 다시 운동에 익숙해지면 가려움증이 가라 앉습니다.
증상이 시작되는 즉시 속도를 늦추거나 휴식을 취하거나 운동을 중단하십시오. 치료를해도 호전되지 않는 심각한 주자 가려움증이있는 경우 특히 더운 날씨에 운동을 중단해야 할 수 있습니다.
가정 요법
가려운 다리를 완화하려면 다음과 같은 가정 요법을 시도하십시오.
- 오트밀, 엡 솜염 또는 베이킹 소다로 따뜻한 목욕을한다.
- 가려운 부위에 알로에 베라 젤, 하이드로 코르티손 크림 또는 냉찜질을한다.
- 다리 순환을 개선하려면 압박 스타킹을 착용하고 하루에 몇 번씩 한 번에 15 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
가려움증에 다음이 동반되는 경우 의사와상의하십시오.
- 현기증
- 어지러움
- 호흡 곤란
- 심한 따끔 거림, 통증 또는 작열감과 함께 발생하고 10 분 이내에 가라 앉지 않는 두드러기
의사는 원인을 파악하기 위해 알레르기 및 운동 검사를 수행 할 수 있습니다.
그것을 방지하는 방법
러너의 가려움을 완전히 예방할 수는 없지만 발병을 줄일 수 있습니다.
정기적으로 달리는 것이 러너의 가려움을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 일관된 달리기 루틴은 혈액량을 증가시켜 신체가 혈류량을 많이 증가시킬 필요가 없음을 의미합니다. 또한 혈류가 증가하면 신체가 사용됩니다.
당신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰 할 수 있도록 일기를 사용하여 러너의 가려움증에 기여할 수있는 음식이나 음료를 추적하십시오. 특정 음식이나 음료를 완전히 피하거나 운동하기 몇 시간 전에 섭취해야 할 수도 있습니다.
심한 경우 에피네프린 자동 주사기 (EpiPen) 처방이 필요할 수 있습니다. 증상이 생명을 위협하는 것을 방지하기 위해 증상이 발생하는 즉시이 약을 주사합니다.
러너의 가려움증을 예방하는 추가 방법은 다음과 같습니다.
- 졸리지 않는 항히스타민 제 복용
- 덥거나 추운 날씨에 적합한 운동복 착용
- 마비 스프레이 사용
- 뜨거운 물 대신 차갑거나 따뜻한 물로 목욕과 샤워하기
- 과도한 태양 노출 피하기
- 하루 중 가장 시원한 부분에 운동
결론
일반적으로 러너의 가려움증은 경미한 발생이며 걱정할 필요가 없습니다. 정기적으로 달리고, 항히스타민 제를 복용하고, 특정 음식과 음료를 포함한 유발 요인을 피함으로써 러너의 가려움을 예방할 수 있습니다.
주자의 가려움증이 있으면 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오. 증상이 심하거나 치료로 호전되지 않는 경우 의사와상의하십시오.
