이 수정 된 하향 개 스트레치로 흐름 찾기

스트레칭을 계속하고 많이 사랑받는 하향 개 포즈의 수정 된 버전을 시도해보십시오. 운동을 완료하는 동안 의자의 도움을 받아 일어서게됩니다.

바닥 버전과 마찬가지로 어깨의 유연성을 높이면서 상체의 힘을 키울 수 있습니다.

의자를 사용하면 삼두근과 견갑골 주변의 근육이 활성화됩니다. 무릎을 땅에서 떼면 척추가 더 잘 늘어나는 것을 알 수 있습니다.

지속 시간 : 30 초

명령:

1. 발을 모으고 의자 상단을 잡습니다.
2. 한 번에 한 발 뒤로 물러서십시오.
3. 균형을 위해 의자 상단을 사용하여 엉덩이에서 구부려 몸 전체가 90도 각도를 만듭니다.
4. 등은 평평하고 곧게 펴야하며 팔은 앞으로 완전히 뻗어 야합니다.
5. 스트레칭을 유지하십시오.
6. 의자를 잡고 몸통을 들어 올립니다.
7. 시작 위치로 돌아가려면 한 발을 앞으로 가져오고 다음 발을 앞으로 가져옵니다.

내일 : 그것으로 돌진하십시오.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.