이 복합 이두근 컬 운동으로 근육량을 늘리세요

이 근육 토닝 이두근 컬 컴파운드 운동으로 섀도 ​​복싱 펀치 루틴을 번갈아 가십시오. 이 운동은 삼두근, 이두근 및 어깨를 강화합니다.

편안함 수준에 따라 1 파운드, 3 파운드 또는 5 파운드 무게를 통합하여 약간의 저항을 추가하는 것을 고려하십시오.

집에 손 무게가 없습니까? 수프 캔을 사용하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

지속 시간 : 10 ~ 15 회씩 2 ~ 6 세트, 각 세트 사이에 2 ~ 5 분 휴식. 이것이 너무 강렬하다면, 자신에게 가장 적합한 여러 세트와 반복으로 시작하십시오.

명령:

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 옆으로 팔을 벌립니다.
2. 손 또는 무게가 어깨에 닿을 때까지 팔뚝을 구부립니다. 이 움직임을 위해 팔꿈치가 옆으로 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
3. 팔을 여기에두고 손바닥이 앞을 향하도록 회전합니다.
4. 두 팔이 몸 위로 똑바로 뻗을 때까지 팔을 머리 위로 밀어 코어를 활성화하고 똑바로 유지하십시오. 귀에서 어깨를 내립니다.
5. 손바닥이 어깨와 평행이 될 때까지 손바닥이 앞을 향하도록 천천히 팔을 내립니다.
6. 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 팔이 완전히 옆구리에 걸릴 때까지 팔꿈치를 몸통 옆에 단단히 고정하고 삼두근을 천천히 내립니다.
7. 반복.

내일 : 스트레칭 만하면됩니다.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있습니다.인스 타 그램.