헬스장 습관이 건강에 좋지 않은 곳에서 오는지 확인하는 방법.
Charlie Seltzer 박사는 운동 중독의 지친주기를보기 전에 바닥을 쳐야한다고 말했습니다.
한때 Seltzer는 하루 평균 75 분, 일주일에 6 일 심혈관 운동을하고 최소한의 칼로리로 생활했습니다. 그러나 다른 중독성 행동과 마찬가지로 Seltzer는 동일한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 것이 필요하다는 것을 금방 깨달았습니다.
"운동을 5 분도 단축하거나 음식을 통제 할 수없는 저녁에 나가면 당황 할 정도로 제 삶에 부정적인 영향을 미쳤습니다."라고 Healthline은 말합니다. 그 사이클은 그가 "소진"했을 때 깨 졌다고 Seltzer는 설명합니다. 여정 이었지만 지금 운동은 즐거움과 과정에 관한 것이라고 그는 말합니다. 그가 그것을해야한다고 느끼기 때문이 아닙니다.
운동 중독은 공식적인 정신 장애가 아닙니다. 그러나 강박 운동과 무질서한 식사 사이의 연관성은 종종 밀접한 관련이 있습니다. 사실 연결 고리가 너무 강해서 일부 연구자들은 서로 독립적으로 존재할 수 없다고 말합니다.
강박 운동의 연속성은 광범위하지만 징후를 조기에 식별 할 수 있으면 중독 수준에 도달하기 전에주기를 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
헬스장 습관이 건강에 해로운 곳에서 오는 7 가지 신호
1. 좋아하지 않는 식사 나 신체 부위를 보충하기 위해 운동합니다.
운동 습관이 실제로 건강에 해롭다는 가장 큰 신호는 매일 음식 섭취량에 대해 보상하거나 벌을주기 위해 너무 자주 강하게 운동하거나 신체에 대해 진실이라고 생각하는 것입니다.
2. 당신은 항상 체육관에 있습니다
체육관의 프런트 데스크 직원이 동료보다 귀하에 대해 더 많이 알고 있다면 그곳에서 너무 많은 시간을 보내고있을 수 있습니다.
“체육관 쥐는 하루에 한 시간처럼 체육관에서 일주일에 몇 시간을 보내는 반면, 체육관에 집착하고 운동에 집착하는 사람들은 하루에 서너 시간을 보내거나 하루에 몇 번씩 체육관에 자주갑니다. ”라고 PsyD의 Candice Seti 박사가 설명합니다.
3. 대부분의 경우 피곤함을 느낍니다.
건강에 해로운 체육관 습관은 운동에 너무 많은 시간을 보내고 몸을 돌보는 데 충분한 시간을 보내지 않아 피로와 피로를 유발합니다.
Seti는 이것이 신체와 신체 시스템에 스트레스를 가해 체육관에서 너무 많은 시간을 보내면서 아프거나 다칠 수 있다고 말합니다.
4. 운동 일정에 맞게 계획을 변경합니다.
마지막 순간에 계획을 취소하거나 운동을 수용하기 위해 일정을 조정합니까?
“체육관에 집착하는 사람들은 보통 체육관에서 보내는 시간을 전후로 계획을 바꾸거나 활동과 사회적 참여를 계획하는 경우가 많습니다.”라고 Seti는 설명합니다.
예를 들어 운동 중독이있는 사람은 체육관에서 보내는 시간을 방해하기 때문에 친구와의 저녁 식사를 거절 할 수 있습니다.
5. 운동에 대한 당신의 감정에는 의무, 죄책감, 불안, 경직과 같은 단어가 포함됩니다.
운동의 목표는 운동하는 동안 기분이 나빠지는 것이 아니라 기분이 좋아지는 것입니다. Walden Behavioral Care의 MS, RDN 인 Matt Stranberg는 다음 징후는 신체 활동과의 건강한 관계가 건강에 해로운 습관, 집착 또는 위험한 강박으로 전환 될 수 있음을 나타냅니다.
- 위험한 기상 조건이나 신체 건강, 정신 건강 또는 둘 다에 대한 위협에도 불구하고 엄격한 운동 요법을 유지합니다.
- 주요 목표는 칼로리를 태우거나 체중을 줄이는 것입니다.
- 운동을 할 수 없으면 부정적인 신체 변화에 대한 지속적인 두려움, 불안 또는 스트레스를 경험합니다.
- 운동하지 않는다는 생각은 당신을 불안하게 만듭니다.
- 운동 세션을 놓치거나 완료하지 않으면 죄책감을 느낍니다.
6. 결과가 감소하고 있습니다.
체육관에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 종종 결과가 감소하는 것과 같습니다.
예를 들어 공인 피트니스 트레이너 인 Jeff Bell은 일주일에 7 일 운동에 맞추기 위해 쉬는 날을 계속 건너 뛰는 경우 과잉 훈련 영역에있는 것입니다.
"당신은 짜증을 내고 수면과 식욕을 잃을 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 이 경우 너무 많은 좋은 일이 매우 빨리 잘못 될 수 있습니다.
7. 부정적인 신체 이미지가 있습니다.
수없이 운동을한다고해서 신체 이미지가 수정되지는 않습니다. 사실 상황을 악화시킬 가능성이 높습니다.
"체육관에 집착하는 많은 사람들은 자신의 신체 이미지가 좋지 않다는 것을 알게됩니다."라고 Seti는 말합니다. "그들은 자신에 대한 비현실적인 모습을보고, 계속해서 탐닉하는 것이 건강하지 않더라도 그것을 완벽하게하기 위해 노력합니다."
비현실적인 신체 이미지는 과도한 운동뿐만 아니라 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
더 건강한 운동 관계를위한 다음 단계
운동 일지 작성
운동 일지는 운동과 관련된 감정과 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 일지에 포함 :
- 운동하는 날
- 당신이하는 활동
- 운동하는 동안 기분이 어떤지
- 그날 피트니스에 얼마나 많은 시간을 할애했는지
- 운동을하지 않을 때와 쉬는 날의 느낌 (정서적으로나 육체적으로 모두)
이러한 감정을 파악하면 등록 된 영양사이자 요가 교사 인 Claire Chewning, RD는 움직임에 대한 사고 방식을 "처벌"이 아닌 "자유"와 "이동성"으로 전환하는 방법을 찾을 수 있다고 말합니다. 그녀는 이것이 필수적이라고 말한다지속 가능한 웰빙 여정의 성공에.
상황을 바꾸십시오. 경고 신호가 익숙하게 들리면 변경해야 할 때일 수 있습니다. 이상적으로는 몸이 휴식을 취하고 회복 할 수있는 시간을 허용해야하지만 우리 모두 그게 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있습니다.
완전한 휴식에 대한 생각이 불안감을 과도하게 만든다면 활동적인 휴식을 위해 몇 가지 운동을 바꾸는 것을 고려하십시오. 요가, 걷기, 태극권, 수영과 같은 활동에 참여하면 몸과 마음이 절실히 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
때로는 건강한 운동과 강박적인 운동 사이의 균형을 찾기위한 탐구가 혼자서하기가 어렵습니다.
의사 나 운동 중독 또는 스포츠 심리학을 전문으로하는 정신 건강 전문가를 통해 전문적인 도움을 구하는 것이 가장 좋은 시작일 수 있습니다.
운동과 건강하지 못한 관계에 기여하는 패턴과 행동을 식별하고 건강을 삶의 균형 잡힌 부분으로 만드는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 예산에 대한 전문적인 도움을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
Sara Lindberg, BS, MEd는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 건강, 웰빙, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 데 평생을 보냈습니다. 그녀는 우리의 정신적, 정서적 웰빙이 신체적 건강과 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 심신 연결을 전문으로합니다.
