이유식 다이어트 란 무엇이며 체중 감량에 도움이됩니까?

이유식 식단에는 아침, 점심, 간식을 14 개의 이유식 용기로 대체하는 것이 포함됩니다. 그런 다음 저녁에 정기적으로 저녁을 먹습니다. 식단은 3 일 동안 지속됩니다.

이유식 다이어트는 2010 년경에 인기를 얻었습니다. 배우 제니퍼 애니스톤이 유명 트레이너의 도움을 받아 영화 '그냥 가자'를 촬영하는 동안 일주일에 7 파운드의 체중을 줄이는 데 사용했다는 소문이 돌았습니다.

하루에 1 파운드를 감량한다는 생각은 유혹적으로 들릴지 모르지만 이유식 다이어트는 유행 다이어트의 범주에 해당합니다.

많은 유행 다이어트는 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일반적으로 장기간 따르기가 어렵습니다.

이 기사에서는 이유식 다이어트가 정확히 무엇인지와이 식사 계획의 장단점을 자세히 살펴 보겠습니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

식단의 전제는 유아식의 소량이 일일 칼로리 섭취를 감소 시킨다는 것입니다. 퓌레를 바른 이유식의 부드러운 맛은 또한 과식을 막아줍니다.

하루에 한 끼만 이유식으로 대체하는 것과 같이 덜 제한적인 식단이 몇 가지 있습니다.

많은 유행 다이어트에 비해 이유식 다이어트에는 느슨한 지침이 있습니다. 예를 들면 :

다이어트 계획에는 먹을 수있는 이유식의 종류가 명시되어 있지 않습니다. 이유식의 칼로리 함량은 병당 약 20 칼로리에서 120 칼로리 이상까지 다양합니다.
저녁으로 먹을 수있는 음식에 제한을 두지 않습니다.

다음은 이유식 식단에서 하루 평균이 어떻게 나타나는지에 대한 예입니다.

이유식 다이어트에 대한 체중 감소에 대한 대부분의보고는 일화입니다. 그것을 시도한 사람들에 따르면 단기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 현재 이러한 주장을 뒷받침하거나 장기적인 체중 감량에 효과적인 식단임을 입증 할 과학적 증거는 없습니다.

평소 식사를 이유식으로 대체하면 하루에 섭취하는 칼로리가 감소 할 수 있으며, 이는 아마도이 다이어트를하는 동안 체중을 줄이는 주된 이유 중 하나 일 것입니다.

그러나 연구에 따르면 칼로리를 제한하는 것만으로는 체중을 줄이는 데 효과적인 방법이 거의 없습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 신체의 신진 대사도 느려지는 경향이 있습니다. 칼로리가 충분하지 않으면 평소보다 배가 고파 질 수 있습니다.

이 식단은 일반적으로 섬유질과 나트륨 섭취를 낮추기 때문에 체중 감소는 수분 유지 때문일 수 있으며 반드시 지방 때문일 수는 없습니다.

또한 연구에 따르면 칼로리 제 한식으로 잃은 체중은 평소의 식습관으로 돌아갈 때 회복됩니다.

이론적으로는 이유식 식단을 따르는 동안 대부분의 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 많은 이유식은 퓌레 과일과 채소로 만들어집니다. 일부 이유식은 또한 고단백 식품이나 통 곡물로 만들어집니다.

권장되는 3 일 동안 이유식 식단을 따르는 것은 당신을 해치지 않을 것입니다. 그러나이 식단을 더 오랫동안 섭취하면 일일 칼로리 요구량보다 훨씬 적은 양을 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

이유식 식단과 같은 제한적인 식단을 사용하는 경우 식사 장애가 발생할 위험을 염두에 두는 것도 중요합니다. 이로 인해 식단을 장기간 계속하면 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

이유식 다이어트의 장점과 단점은 다음과 같습니다.

제한적입니다. 이유식 식단에는 신체에 적절한 연료를 공급하는 데 필요한 칼로리와 영양분이 부족합니다.
채우지 않습니다. 대부분의 이유식은 단백질과 섬유질이 적습니다. 적절한 칼로리를 섭취하더라도 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.
섬유질이 적습니다. 퓌레로 만든 음식보다는 신선한 과일, 야채, 통 곡물을 섭취하면 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.
비싼. 대부분의 이유식은 서빙 당 상당히 비쌉니다.
브랜드 간 칼로리 차이가 큽니다. 이유식 용기의 칼로리 수는 약 20 칼로리에서 120 칼로리까지 다양합니다. 하루에 14 개의 용기를 먹으면 280 ~ 1,680 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.